Di artikel lain kita berbicara tentang penggunaan beberapa aksesori seperti pita elastis. Namun, ada aksesori lain yang akan sangat membantu untuk meningkatkan kekuatan dan perkembangan otot. Ini adalah kasus dari rantai, yang menawarkan beberapa manfaat yang tidak diperoleh dengan piring dan dumbel.
Pada artikel kali ini kami akan menjelaskan tentang manfaat menggunakan rantai di gym dan bagaimana kita bisa menggunakannya.
Memperkuat bagian tertentu dari rute
Biasanya, saat melakukan latihan kekuatan seperti deadlift, bench press, atau squat, kita memiliki area yang paling lemah (titik stagnasi).
Area ini dapat disebabkan oleh struktur anatomi kita, oleh perkembangan otot yang lebih besar dari otot tertentu atau oleh tuas yang kita miliki. Oleh karena itu, saat mencari perkembangan kekuatan, penting untuk memperkuat titik stagnasi ini agar kita tidak menjadi lebih lemah di area ini.
Cara yang baik untuk memperbaiki titik lengket ini adalah penggunaan string. Karena pemuatan progresif yang menawarkan saat rantai terlepas dari tanah, ini akan memberikan ketahanan yang lebih besar ketika sebagian besar rantai terlepas dari tanah. Dengan cara ini kita dapat mempromosikan kaki terakhir dari tur (ini biasanya titik lengket paling umum di sebagian besar latihan).
Aktivasi otot yang berbeda
Seperti yang kami katakan sebelumnya, rantai menawarkan ketahanan yang lebih besar saat terlepas dari tanah. Ini memungkinkan Anda untuk menghasilkan a ketegangan dan kekuatan yang lebih besar pada otot yang terlibat dalam peregangan akhir lari, mencapai pengembangan lebih lanjut dalam hal ini.
Fase perlambatan bar
Aspek lain yang perlu disoroti saat menggunakan aksesori ini adalah penurunan fase deselerasi batang.
Saat kita menyelesaikan fase konsentris dan mencapai akhir lari, kita harus melakukan sesuatu kekuatan dalam arah gerakan yang berlawanan menyebabkan perlambatan batang. Penggunaan rantai mengurangi fase ini, menyebabkan peningkatan kekuatan yang lebih besar.
penggunaan yang buruk
Terkadang, kami melihat banyak pengguna menggunakan aksesori ini dalam latihan seperti dana atau pull-up. Untuk melakukan latihan ini, the rantai di sekitar leher dan menggunakannya sebagai kargo tambahan.
Perlu dicatat bahwa ini adalah kesalahan besar, karena selain memiliki beban yang berbahaya di leher, rantai biasanya tidak bersentuhan dengan tanah, jadi kami kehilangan manfaat pemuatan progresif selama gerakan.
Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan latihan ini dengan rantai penggunaan sabuk di mana mereka terhubung rantai melalui karabiner.