Kecuali jika Anda seorang profesional olahraga dan memiliki tim yang memberi nasihat kepada Anda, wajar bagi Anda untuk menentukan sendiri rutinitas latihan. Anda memilih tujuan, merencanakan latihan, dan mengatur waktu yang tepat untuk pergi ke gym. Dan tidak, tidak mudah untuk mandiri dan juga untuk mengetahui kemungkinan kelemahan yang mungkin Anda miliki.
Jika Anda memiliki pengetahuan bisnis, Anda akan mengetahui analisis SWOT yang dilakukan perusahaan. Sesuatu seperti itu akan kita coba ketahui hari ini. Bisakah Anda memberi tahu saya apa kekuatan dan kelemahan fisik Anda? Anda akan terkejut mengetahui bahwa dengan mengetahui kelebihan Anda, Anda dapat meningkatkan performa olahraga.
Periksa diri Anda sendiri. Tentukan titik awal Anda
Ada beberapa latihan dasar yang harus Anda lakukan ya atau ya, terlepas dari apakah Anda seorang veteran di gym atau pemula. Bidik dengan baik: jongkok dengan beban Anda sendiri, push-up, lunges, dan kelenturan bahu Anda.
Dengan latihan ini Anda akan dapat mengetahui apa kelemahan fisik Anda dan apakah Anda memiliki jangkauan gerak yang baik. Jika Anda tidak dapat menurunkan pinggul terlalu banyak saat melakukan squat, Anda sudah mengetahui salah satu area Anda untuk ditingkatkan dengan latihan.
Tes 1: jongkok dengan berat badan Anda sendiri
- Bukti: Berdiri menghadap dinding dengan kaki sedikit lebih lebar dari tinggi bahu. Turunkan diri Anda ke posisi jongkok. Pertahankan dada Anda dan perhatikan bahwa lutut Anda mengikuti arah jari kaki Anda.
Jika Anda tidak memiliki banyak keseimbangan atau lutut berputar ke dalam, Anda memiliki kelemahan untuk dikerjakan. Seolah pinggul, punggung atau pergelangan kaki tidak memberikan kelenturan yang cukup untuk melakukan squat.
Bagaimana cara meningkatkan? Jika kita memperhatikan bahwa kita memiliki masalah mobilitas tertentu di tubuh bagian bawah, kita harus melatih pembukaan pinggul dengan latihan seperti strider. Demikian juga, itu juga dapat meningkatkan fleksibilitas area ini jika kita melakukan ekstensi toraks rol busa.
Dan tentu saja, planchas untuk memperkuat inti.
https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg
Tes 2: push-up
- Tes: Kita semua tahu cara melakukan push-up, tetapi sangat sedikit yang melakukannya dengan benar. Saat turun, Anda harus menekuk siku membentuk sudut 90º. Lakukan 10 repetisi dan perhatikan apakah siku Anda mengarah ke luar, apakah bahu Anda sakit dan apakah punggung Anda tetap lurus sepenuhnya.
Jika Anda memiliki beberapa gejala ini, masalahnya ada pada trisep dan inti Anda.
Bagaimana cara meningkatkan? Jika kita menemukan kelemahan pada intinya, kita harus memperkuatnya dengan serangkaian pelat.
Di sisi lain, jika masalahnya ada di pundak, kita harus melakukan peregangan dan latihan dengan rotasi eksternal. Terakhir, jika kami menyadari bahwa itu adalah kesalahan tripec, kami akan memilih untuk memperbaikinya dengan pers militer.
Tes 3: fleksibilitas bahu
- Tes: Ini adalah latihan yang hampir semua dari kita pernah melakukannya, terutama di sekolah. Jika Anda tidak dapat menjangkau satu tangan dengan tangan lainnya, Anda sedang melihat punggung atas yang lemah, otot inti yang lemah, dan kemungkinan masalah pinggul.
Bagaimana cara meningkatkan? Ujian ini memberi kita banyak informasi tentang mobilitas dan postur bahu kita. Jika Anda menyadari bahwa kelenturan bahu Anda kurang dari yang Anda inginkan, lakukan peregangan bahu. Untuk meringankan masalah mobilitas di punggung Anda, lakukan latihan dengan Foam Roller.
Tes 4: langkah
- Tes: Seperti yang ditunjukkan dalam video, Anda harus menurunkan tubuh, menjaga dada tetap tegak, dan menekuk kaki depan 90º. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda cenderung bergerak dari satu sisi ke sisi lain, atau jika lutut depan bergerak terlalu jauh ke depan, kita berurusan dengan pinggul atau pergelangan kaki yang tidak dapat bergerak.
Bagaimana cara meningkatkan? Akan menarik bahwa Anda melatih mobilitas pergelangan kaki dengan Bor Dinding.