Sebagian besar orang yang bergabung dengan gym ingin mendapatkan hasil maksimal dengan usaha atau waktu yang minimal. Jika Anda adalah salah satu dari mereka yang menghadiri kelas grup terberat di gym, Anda akan memperhatikan bahwa hanya sedikit yang memutuskan untuk mengulang. Tampaknya usaha dan keringat sudah ketinggalan zaman.
Hari ini saya bermaksud untuk menemukan beberapa kebenaran dan kebohongan tentang pelatihan intensitas tinggi, tetapi untuk ini Anda perlu mengetahui bagaimana jenis pelatihan ini muncul.
Asal usul pelatihan intensitas tinggi
Arthur Jones dan Ellington Darden adalah pencipta Nautilus dan metode HIT (pelatihan intensitas tinggi). HIT dimulai dengan beriklan di majalah sebagai artikel informasi, dan kita sudah melihat bahwa saat ini banyak perusahaan yang memanfaatkan ruang ini untuk menjual suplemen. Padahal kenyataannya Jones hanya ingin memberikan informasi bagaimana cara berolahraga yang benar.
HIT memiliki pengait yang cukup kuat: mengapa kita akan berlatih dalam waktu lama jika Anda dapat mencapai hasil yang sama dalam waktu yang lebih singkat? Mungkin untuk manusia mana pun, rutinitas semacam ini bisa berhasil, tetapi berapa banyak Olympian yang mempraktikkannya? Artinya, jenis atlet ini menonjol dari pesaing lain karena perbedaan yang cukup kecil; jadi Anda harus tahu bagaimana membedakan antara pengondisian, teknik, dan kekuatan.
Apakah HIT untuk latihan kekuatan atau hipertrofi?
Salah satu masalah terbesar yang masih menipu dalam hal kebugaran adalah kurangnya perbedaan antara ukuran dan kekuatan. Beberapa masih berpikir dengan mentalitas binaraga yang diciptakan pada tahun 70-an, di mana volume otot dianggap berkorelasi langsung dengan kekuatannya.
HIT sering memaksa orang untuk tidak hanya mengalami kegagalan, yang bermanfaat untuk pertumbuhan, tetapi ada banyak teknik intensitas tinggi lainnya seperti set negatif.
Sebuah studi tahun 1963, yang dilakukan oleh Richard Berger, memastikan bahwa beban yang terlalu berat atau terlalu ringan tidak mendukung peningkatan kekuatan. Saya menyimpulkan bahwa latihan dengan beban berat tidak memungkinkan jumlah pengulangan optimal yang diperlukan untuk meningkatkan kekuatan. Seperti latihan dengan bobot ringan dan repetisi tinggi, itu hanya memberikan stimulus lemah yang gagal meningkatkan kekuatan maksimal secara signifikan.
Masalah dengan program pelatihan apa pun adalah mempertahankan banyak hasil pada awalnya dan kemudian berhenti. Dan John mengatakan bahwa semuanya berfungsi, "tetapi selama sekitar 6 minggu." Tentunya Anda telah memperhatikan peningkatan ukuran otot pada awalnya, tetapi seiring berjalannya waktu, pertumbuhan melambat dan berhenti. Dan itu normal.
Saya pikir peningkatan awal adalah karena tubuh mengalami proses kompensasi super setelah latihan berlebihan. Dapat dikatakan bahwa kekuatan dapat mulai muncul tiga minggu setelah memulai pelatihan, dan Anda dapat mencapai maksimum tergantung pada seberapa lelah tubuh Anda. Jadi jika kita ingin fokus pada hipertrofi, HIT akan gagal mempertahankan pertumbuhan dalam jangka panjang.