Sering kali kita menemukan diri kita mengalami kesulitan ketika harus mematuhi rutinitas pelatihan kita. Namun, ini bukan alasan untuk tidak menyatukan baterai kami dan membiarkan kreativitas kami menjadi liar. Tidak bisa menghadiri gym suatu hari bukan berarti berdiri diam. hari ini kami tunjukkan 3 latihan efektif untuk dilakukan menggunakan kursi.
Untuk melakukan sesi olahraga di rumah, tidak perlu memiliki gym besar yang penuh dengan mesin dan bahan. Semua orang Kami memiliki artikel yang sangat berguna untuk melengkapi pelatihan kami. Beberapa di antaranya, seperti handuk, lap, gulungan kertas toilet, dapat menambah intensitas latihan, sekaligus mengontrol postur tubuh kita. Sebuah kursi, misalnya, Ini dapat berfungsi sebagai struktur dan pendukung untuk bekerja di berbagai area tubuh kita, baik di bagian atas dan bawah otot. Jangan kehilangan detail.
Apakah efektif berlatih menggunakan kursi?
Jika Anda bertanya-tanya apakah menggunakan kursi sebagai pelengkap rutinitas olahraga kita bermanfaat, jawabannya adalah ya. Meskipun menggunakan bahan seperti itu, kami bekerja dengan milik kami sendiri berat badan, yang sangat efektif dan memiliki keuntungan besar. Salah satunya, dan mungkin yang paling penting, adalah memiliki a Mengurangi risiko cedera dibandingkan dengan jenis pelatihan lainnya. Sendi Anda lebih sedikit menderita dan risiko benturan praktis tidak ada. Selain itu, bekerja pada tingkat resistensi, fleksibilitas dan koordinasi dengan cara yang sangat terkontrol dan nyata.
3 Latihan yang efektif menggunakan kursi
Pistol
Ini tentang mengangkat satu kaki dan, dengan tulang belakang yang memanjang sepenuhnya dan perut yang aktif, tekuk lutut kaki penyangga hingga kita duduk. Selanjutnya dan tanpa menonaktifkan otot kapan saja, kembali ke posisi awal. Jangan biarkan diri Anda jatuh, atau merasa seperti sofa. Kursi berfungsi sebagai penyangga, cukup sentuh, tahan dan angkat. Lakukan pengulangan yang Anda tandai dengan satu kaki lalu ubah.
trisep
Berdiri dengan punggung ke kursi. Tekuk lutut Anda dan pegang kursi dengan tangan Anda, bawa siku Anda ke belakang. Untuk intensitas lebih, sekali di posisi awal, panjangkan kaki Anda. Latihan terdiri dari merentangkan lengan dan menekuk lagi. Jangan angkat bahu dan tahan posisi. Selain lengan, Anda akan melatih bahu dan dada dengan cara yang saling melengkapi.
Daerah perut
Duduklah di tepi kursi dengan kaki terentang dengan tumit sebagai satu-satunya penyangga. Condongkan punggung sedikit ke belakang dan rasakan aktivasi perut. Tekuk lutut hingga ke dada dan jangan lupa untuk menjaga posisi tubuh yang benar. Jangan bergoyang dan rasakan kekuatan dari perut. Kembali ke posisi awal dan ulangi.