Ini adalah fakta yang sangat umum bahwa di antara pria, tubuh bagian atas diprioritaskan, dan paha depan, paha belakang, dan bokong yang disukai ditinggalkan di latar belakang. Anda hanya perlu berjalan-jalan melalui ruang beban untuk melihat kaki ayam disertai dengan otot bisep dan lat yang besar.
Untungnya, CrossFit dan pelatihan fungsi hadir dalam hidup kita, dan sekarang ada banyak sekali orang yang bersemangat untuk melatih rantai posterior mereka. Bisakah Anda membayangkan diberi tahu "apa hamstring terkuat yang Anda miliki" suatu hari? Ini akan menjadi puncak dari setiap atlet yang terlibat dalam penguatan seluruh tubuh.
Namun, meski ada kecenderungan yang jelas untuk melatih rantai posterior dengan deadlift dan squat, kenyataannya banyak yang mengabaikan bench press dan bicep curl. Nyatanya, yang perlu Anda lakukan hanyalah berkomentar di kotak CrossFit bahwa Anda ingin melakukan serangkaian ikal untuk membuat mereka tertawa bersama.
Bisep penting, dan bukan hanya karena alasan estetika. Mereka adalah otot yang diperlukan untuk gerakan yang kita lakukan sehari-hari. Di bawah ini saya tunjukkan lima latihan bisep rutin yang akan membuat perbedaan dan sangat meningkatkan otot Anda.
ikal Zottman
Latihan ini seperti bicep curl, tetapi dengan twist. Ini untuk melakukan biceps curl seperti biasa, dengan genggaman underhand, tapi kemudian kita akan menurunkan telapak tangan (menggerakkan tangan 180 derajat) dan perlahan menurunkan dumbbell dengan genggaman overhand. Ini sangat bagus tidak hanya untuk bisep, tetapi juga untuk lengan bawah.
ikal palu
Selama curl ini, pertahankan telapak tangan menghadap tubuh Anda dan angkat halter hingga lengan bawah dan lengan atas Anda membentuk sudut sekitar 90 derajat. Pastikan siku tetap dekat dengan tubuh dan minimalkan goyangan dengan menjaganya sekencang mungkin. Sangat umum bahwa Anda mencoba menaikkan berat badan dengan paksa menggunakan lat, dalam hal ini Anda harus menurunkan berat badan agar tidak mempengaruhi teknik gerakan.
Tutup Grip Pull Up
Kita tahu bahwa pull-up adalah latihan yang lengkap. Bergantung pada cengkeramannya, kita akan mendapatkan implikasi otot yang berbeda; jadi jika Anda melakukan cengkeraman dekat, otot bisep Anda akan terbakar.
Baris barbel bengkok
Sangat umum untuk berpikir bahwa mendayung lebih merupakan latihan untuk punggung Anda daripada untuk bisep, tetapi jika Anda mendayung membungkuk, bisep aktif. Baris barbell sangat bagus untuk otot itu, karena Anda dapat mengangkat lebih banyak beban dengan gerakan ini dibandingkan dengan bicep curl tradisional. Saat Anda menarik palang, pikirkan untuk membawa siku ke belakang dan kemudian tahan selama beberapa detik sebelum menurunkan beban kembali.
Jalan petani dengan tangan ditekuk
Bisep Anda akan terbakar! Latihan ini seperti langkah petani, tetapi dengan tangan ditekuk. Mereka bagus tidak hanya untuk membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan bisep, tetapi juga untuk melindungi persendian Anda. Anda akan melihat peningkatan dalam latihan seperti push-up atau pull-up, yang biasanya membutuhkan banyak keterlibatan siku dan bahu saat Anda memiliki otot bisep yang lemah.
Ingatlah bahwa Anda tidak hanya perlu menunjukkan otot di pantai. Perkuat mereka untuk tampil lebih baik di hari Anda sehari-hari.