Berdirilah di depan cermin dan lakukan shoulder press. Apakah bilah bergerak secara diagonal? Jika demikian, saatnya untuk menyerang kelemahan ini secara langsung dan akui bahwa Anda memiliki satu tangan yang lebih kuat dari tangan lainnya. Ketidakseimbangan otot kiri-kanan sangat umum terjadi, tidak hanya pada kaki, tetapi juga pada tubuh bagian atas, dan cara mudah untuk mengatasi ketidakseimbangan ini adalah dengan melakukan latihan unilateral.
El pekerjaan sepihak atau satu lengan (atau kaki) juga merupakan cara yang bagus untuk memastikan Anda tidak membebani sisi dominan Anda secara berlebihan. Sangat normal jika sisi ini mengambil alih secara default saat menjadi berat. Ini juga meningkatkan keseimbangan dan kekuatan inti dan membantu pencegahan dan rehabilitasi cedera.
Di sini kami menunjukkan kepada Anda lima latihan unilateral, yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas latihan Anda yang biasa.
Tekan lantai dengan karet gelang
Di sini kita akan melakukan dumbbell press, tetapi berbaring di lantai. Meskipun Anda hanya akan mendorong halter dengan satu tangan, kami akan meningkatkan intensitasnya dengan memegang karet gelang dengan tangan lainnya. Ini tidak hanya akan membantu membangun kekuatan, tetapi juga merupakan cara yang efektif untuk menghasilkan lebih banyak ketegangan melalui inti Anda, karena ia harus menahan diri lebih keras daripada biasanya karena tindakan mendorong dan menarik karet latihan secara bersamaan.
Pertahankan siku Anda pada sudut 45 derajat ke tubuh Anda, dan pastikan lengan penarik (yang memiliki karet) tetap menempel ke tanah setiap saat.
Perban Bahu Bersih Pita Elastis
Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, hanya sekarang Anda berlutut (atau dalam Pose Ksatria) dan menarik band ke atas dan menahannya di atas posisi angkat bench press, sementara lengan lainnya mengangkat halter.
Pers Bahu Bergantian
Ini adalah cara yang bagus untuk mengetahui lengan mana yang lebih kuat, karena Anda pasti akan merasakan satu tangan mulai lelah lebih cepat dari yang lain. Gerakan ini melakukan gerakan jungkat-jungkit, di mana satu lengan menekan ke atas sementara lengan lainnya menurunkan halter ke arah bahu.
Pertahankan kecepatan dengan repetisi tinggi untuk melihat apakah ada ketidakseimbangan otot. Repetisi tinggi juga akan membantu membangun daya tahan otot.
Tarikan halter satu tangan
Siapa pun yang memiliki masalah bahu yang terus-menerus harus berhati-hati. Jangan lakukan ini jika Anda merasa sakit dan jika ada ketidaknyamanan yang semakin parah saat Anda terus melakukan pengulangan.
Kebanyakan orang menemukan bahwa satu lengan jauh lebih kuat daripada yang lain, yang juga menjadikannya pilihan yang bagus untuk mengatasi ketidakseimbangan kekuatan. Pastikan siku Anda tetap berada di atas tangan Anda pada repetisi ini, jaga agar halter tetap dekat dengan tubuh Anda, dan turunkan secara perlahan dan terkendali.
Baris cincin satu lengan
Saya yakin kita semua pernah melakukan ring row, tetapi saat Anda melakukannya dengan satu tangan, Anda akan melihat bahwa latihannya sangat berbeda.
Anda akan menemukan bahwa Anda mungkin harus menjaga tubuh Anda lebih tegak daripada biasanya dengan dua tangan.