latihan metabolisme Mereka adalah cara pelatihan yang bertujuan untuk meningkatkan laju metabolisme basal. Artinya, ia berupaya membakar lebih banyak kalori dalam jangka panjang dan setelah menyelesaikan latihan. Sesuatu yang tidak terjadi dengan cardio tradisional. Dalam jenis pelatihan ini kami mencoba memvariasikan intensitas, melaksanakan latihan dalam waktu singkat dan istirahat lebih sedikit.
Meskipun banyak yang menganggap mereka menarik karena jumlah waktu yang mereka hemat, mereka sebenarnya jauh lebih efektif daripada berlatih lebih dari satu jam setiap kali. Juga, kita akan kehilangan lemak tanpa mengurangi volume otot. Memang benar, Anda harus ingat bahwa Anda tidak dapat melakukan latihan metabolisme jenis ini setiap hari, tubuh Anda membutuhkan setidaknya 48 jam untuk pulih sepenuhnya.
Seperti yang saya tahu bahwa banyak yang ingin melanjutkan pelatihan saat liburan, tetapi tanpa terlalu lama, saya membawakan Anda rutinitas yang pada akhirnya akan membuat Anda kelelahan. Kamu siap?
Pelatihan metabolisme: kardio + kekuatan
Berpikir tentang melatih seluruh tubuh Anda, saya telah merancang rutinitas yang sempurna untuk menemukan definisi yang lebih baik, memadukan latihan kardio dengan kekuatan. Seperti biasa, sangat penting bagi Anda untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Untuk melakukan gerakan dengan intensitas tinggi, otot Anda harus aktif dan hangat; Jika tidak, akan sangat mudah bagi Anda untuk menderita whiplash atau robekan otot.
Di bawah ini Anda akan melihat latihan yang membentuk pelatihan metabolisme. Anda semua bisa melakukannya di gym atau di rumah, tanpa perlu bahan khusus.
Lompat jongkok
Dalam jump squat Anda tidak perlu melakukan lompatan vertikal yang besar. Penting bagi Anda untuk memiliki posisi jatuh yang baik yang meredam benturan lutut.
melompat ke dalam laci
Mulailah dengan laci yang paling terjangkau untuk Anda, tetapi jangan menggunakan laci yang kurang dari 30 cm. Anda dapat dengan sempurna melompati kotak yang lebih tinggi, Anda hanya perlu menghilangkan rasa takut dan meningkatkan latihan Anda.
Lengkungan
langkah berjalan
barisan terbalik
Jika Anda bosan selalu melatih dada dan punggung dengan cara yang sama, coba perkenalkan baris terbalik. Jika Anda tidak melihat diri Anda mahir melakukannya dengan kaki terentang penuh, lebih baik Anda menekuk lutut dan fokus mengangkat dada dengan benar.
melangkah dengan berat badan
Seperti dalam kotak melompat, jangan mengambil langkah pendek. Bahkan, Anda bisa menggunakan kotak yang sama dengan yang Anda gunakan untuk melompat.
Jari kaki ke bar
Ini semua soal teknik. Hari-hari pertama Anda tidak akan dapat mencapai palang dengan kaki Anda, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat melakukan latihan. Angkat kaki Anda setinggi mungkin; jika Anda melebihi pusar Anda, jauh lebih baik.
Squat Trust
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Lakukan 3 putaran dengan 10 pengulangan setiap latihan. Istirahat di antara putaran harus berlangsung antara 60 dan 90 detik. Selalu berikan intensitas maksimal dan perhatikan teknik setiap latihan.