Hanya sedikit orang yang mengetahuinya, tetapi keseleo dapat dicegah jika kita tahu cara memperkuat kaki, pergelangan kaki, dan betis. Ini adalah rutinitas olahraga yang harus kita perkenalkan kepada anak-anak kita, kepada orang tua di sekitar kita, dan kepada diri kita sendiri sebagai orang dewasa. Kami akan menjelaskan jenis latihan apa yang dilakukan.
Kami memiliki rahasia terbaik di hadapan kami dan adalah mungkin untuk menghindari keseleo dan tidak ada yang pernah memberi tahu kami. Pergelangan kaki adalah area tubuh kita yang sangat sensitif karena menahan semua berat badan kita dan memungkinkan kita melakukan gerakan tak terbatas yang tidak akan kita lewatkan sampai kita lumpuh.
Pergelangan kaki adalah bagian penting dari tubuh kita dan juga sangat rentan terhadap segala sesuatu yang berhubungan dengan aktivitas fisik kita dan medan tempat kita berjalan. Setiap jatuh yang buruk dapat menyebabkan kita melukai pergelangan kaki kita, jadi penting untuk mengantisipasi dan memperkuat sendi tersebut.
Jika kami adalah salah satu dari mereka yang percaya bahwa latihan anti-keseleo tidak ada, kami akan bertahan sampai akhir, untuk menunjukkan bahwa latihan itu memang ada. Faktanya, Anda benar-benar mengalami keseleo yang serius beberapa tahun yang lalu dan akibatnya saya berjanji pada diri sendiri untuk tidak melakukannya lagi. Lelucon itu muncul ketika dua tahun kemudian saya berakhir dengan gips setinggi lutut di pergelangan kaki saya yang lain. Tapi sambil bercanda, pergelangan kaki itu pulih dengan baik karena sebelumnya diperkuat dan setelah pemulihan saya terus memperkuat kaki, pergelangan kaki, dan betis.
Mereka tentang latihan yang sangat sederhana yang harus Anda lakukan beberapa kali seminggu, Anda bahkan tidak harus melakukannya setiap hari. Itu bisa dilakukan di sofa, di tempat tidur, saat kita menggantung pakaian, berjalan-jalan dengan anjing, berbicara di telepon, di kantor, dll.
Manfaat memperkuat pergelangan kaki
Memperkuat pergelangan kaki melampaui pemulihan lebih cepat dari cedera atau lebih baik mendukung beberapa aktivitas fisik, kita bahkan dapat menikmati lebih banyak jenis alas kaki tertentu, seperti halnya hak tinggi pada wanita, tetapi saat ini ada banyak manfaat dari latihan ini untuk memperkuat pergelangan kaki, kaki dan betis.
- Kemungkinan menderita cedera seperti keseleo berkurang.
- Pemulihan lebih cepat.
- Setelah cedera pergelangan kaki, area yang terkena akan kembali ke keadaan normal lebih cepat.
- Keseimbangan yang lebih baik.
- Meningkatkan sirkulasi darah.
- Kami akan dapat mendukung lebih banyak berat badan.
- Kami akan lebih gesit.
- Kami mencegah atrofi otot.
- Kami akan memiliki jejak yang lebih efisien.
- Kami memperbaiki postur tubuh.
Seperti yang bisa kita lihat, memiliki pergelangan kaki yang terlatih dengan baik adalah nilai tambah yang sangat penting untuk hari kita sehari-hari, oleh karena itu kami menganjurkan agar anak-anak dan orang tua kita serta diri kita sendiri harus melakukannya. Ini adalah latihan yang sangat sederhana yang tidak menyebabkan rasa sakit atau kaku, tetapi sedikit demi sedikit membantu bagian tubuh lainnya, terutama dengan sirkulasi, keseimbangan, dan langkah kaki.
latihan anti keseleo
Latihan-latihan ini akan meningkatkan kehidupan kita sehari-hari, karena akan membantu kita melakukan tugas-tugas rutin dengan keterampilan yang lebih besar, seperti berdiri di atas jari kaki, berjalan lebih cepat, dan meningkatkan sirkulasi darah kita. Kami ulangi bahwa ini adalah latihan yang sangat sederhana dan cocok untuk seluruh keluarga.
Berjalan berjinjit dan tumit
Ini adalah latihan yang sederhana dan efektif. Ini terdiri dari berjalan dengan jari kaki dan kemudian berjalan dengan tumit. Melihat anak-anak bermain melakukan gerakan-gerakan tersebut adalah hal yang biasa, sehingga akan lebih mudah untuk memasukkannya ke dalam rutinitas mereka.
Untuk berjinjit, kita bisa melakukannya tanpa alas kaki, dengan kaus kaki, dengan sepatu atau seperti yang kita inginkan. Agar pues lebih rileks, sebaiknya dilakukan dengan kaus kaki yang tidak kencang atau dengan kaki telanjang.
Kami harus berjalan maju beberapa meter dan juga mundur, diselingi berjinjit dan bertumit. Itu adalah dua latihan yang sangat sederhana yang akan membantu kita melatih pergelangan kaki dan meregangkan kaki dan betis.
melewatkan
Kemungkinan besar kita belum pernah mendengar kata ini, tetapi kita berlari tanpa bergerak dan mengangkat lutut ke dada. Dan itu terdiri dari latihan itu meningkatkan stabilitas kita, meningkatkan detak jantung dan melatih banyak kelompok otot.
Selain itu, kita bisa berlari dengan kaki rata atau bertumpu pada jari kaki, begitulah cara kaki, pergelangan kaki, dan betis diperkuat dengan latihan ini. Saat kita melakukannya, jangan lupa bahwa lengan harus bergerak dengan kecepatan yang sama, sangat penting untuk meningkatkan detak jantung, menggerakkan lengan, dan tidak kehilangan keseimbangan.
Lompat jongkok
Kami melakukan squat normal, tetapi ketika kami bangun, kami berjinjit dan melakukan sedikit lompatan. Ketika kita jatuh, kita ulangi latihan sampai tubuh kita bisa mengatasinya dan kita istirahat beberapa detik atau menit, dan kita ulangi lagi lompat jongkok.
Latihan ini tidak cocok untuk orang yang sangat tua, sehingga dapat diubah menjadi versi tanpa melompat. Artinya, kami melakukan squat ringan, ketika kami bangun kami berdiri di atas jari kaki kami dan bukannya melompat, kami mengangkat tangan.
Jelas ini bukan upaya yang sama, tetapi ini merupakan adaptasi untuk orang dengan sedikit mobilitas atau yang tidak dapat melompat karena masalah medis.
eskalon
Bagaimana naik lift itu mudah, bukan? Nah, mulai sekarang, kita akan mulai melakukannya menaiki tangga. Menaiki anak tangga dengan cara berlebihan memperkuat sendi pergelangan kaki, dan dengan cara berlebihan yang kami maksud adalah naik satu langkah pada satu waktu melakukan fleksi yang sama seperti yang kita lakukan secara alami, tetapi lebih lambat dan memaksa lebih banyak fleksi pergelangan kaki, mengangkat lutut lebih banyak dan meregangkannya lutut lebih kaki. Seolah-olah kita berada dalam gerakan lambat.
Latihan lain dengan langkah atau langkah adalah meletakkan jari kaki (lebih baik dengan sepatu) di akhir langkah dan mencoba menaikkan dan menurunkan tubuh kita beberapa kali. Kami istirahat dan ulangi. Latihan ini membantu memperkuat tendon dan otot di seluruh area kaki, pergelangan kaki, dan betis.
Karet gelang
Pita elastis dengan sekutu kita dan dengan mereka kita bisa bantu kaki kita untuk melakukan gerakan dan peregangan dengan cara yang mulus.
Salah satu latihannya adalah memasang band di area pergelangan kaki, seolah-olah itu adalah perban yang menutupi tumit, dan dengan tangan kita menarik ujungnya. Selanjutnya, kita melakukan gerakan memutar dengan kaki, pertama satu kaki lalu kaki lainnya sambil tetap duduk di lantai, sofa, tempat tidur, dll.
Latihan lain adalah menempatkan selotip di sekitar punggung kaki dan mendorong ke satu sisi dan dengan kaki mendorong gaya ke sisi yang berlawanan. Kita juga bisa memasang karet gelang di area jari (untuk perak) dan menariknya ke arah kita untuk meregangkan telapak kaki.
Papan atau bola keseimbangan
Ini adalah meja cekung atau dengan kaki bundar di mana kita harus berdiri dan menjaga keseimbangan kita. Kita juga bisa duduk di kursi, meletakkan kaki kita di atas meja itu dan lakukan push-up pergelangan kakis, yaitu memaksa kaki menyentuh tanah lalu kembali ke posisi semula.
Bola keseimbangan adalah sama. Mereka seperti sejenis bola yoga dengan permukaan yang terbuat dari bahan yang keras, tahan dan rata. Ada juga versi minimalis, atau bahkan bisa menggunakan pelampung atau matras, intinya itu bukan permukaan yang stabil dan otot kita diperkuat dan kita meningkatkan keseimbangan kita.