Meskipun motivasi adalah kunci kesuksesan, itu dapat dipengaruhi oleh penyebab yang berbeda. Salah satunya adalah kemonotonan atau kebosanan ketika kita selalu melakukan latihan yang sama. Hari ini kami membawakanmu beberapa latihan papan, untuk perut baja dan motivasi yang tidak bisa dihancurkan.
Ada kemungkinan bahwa, pada awalnya, setrika membuat Anda sangat ketagihan. Tahan selama setengah menit; kemudian mencapai menit papan; dan kemudian mengalahkan rekor Anda. Jika Anda sudah menguasai tekniknya dan merasa sangat mudah untuk tetap berada di posisi yang baik dan memecahkan rekor Anda sendiri, saatnya untuk menjadi kreatif.
Pertama-tama, Anda harus ingat pentingnya postur tubuh yang benar saat melakukan plank. Baik di tangan, kepalan tangan atau lengan bawah, tubuh harus tetap memanjang dari ujung kepala sampai ujung kaki. Seolah-olah mereka sedang menarik benang yang menempel di kedua ujung tubuh Anda. Pinggul harus tetap di bawah dan tahan; Jangan menaikkannya, membentuk piramida, karena latihannya menjadi lebih rumit. Tatapan mengarah ke tanah, dan leher tidak tegang atau menggantung, ia mengikuti garis tulang belakang menuju tak terhingga.
3 Latihan papan agar tidak monoton
1.Papan dengan lengan dan kaki terentang
Setelah Anda menguasai pose papan, tambahkan kesulitan mengangkat satu tangan dan satu kaki. Dengan cara ini poin dukungan Anda berkurang. Anda harus menaikkan lengan dan tungkai berlawanan untuk memegang posisi. Dengan cara ini, jika Anda mengangkat tangan kanan dari tanah, Anda harus menemaninya dengan kaki kiri. Sangat penting pernapasan dan kesadaran penuh dari pinggul ke bawah dan leher memanjang.
2. Papan dengan lutut ke dada
Dari posisi papan, Anda harus bertekuk lutut. Ini adalah latihan yang memungkinkan menyesuaikan intensitas tergantung pada kecepatan. Sedikit kardio di papan Anda akan membuatnya lebih lengkap dan kompleks. Variasikan seri Anda membawa lutut ke siku yang sama (lutut kanan ke siku kanan dan sebaliknya); atau membalikkan lutut ke siku (lutut kanan menyilang ke siku kiri).
3. Papan dengan lompatan
Terakhir, Anda dapat meningkatkan kesulitan seperti profesional sejati. Setelah diletakkan di atas piring, buka dan tutup kaki Anda. Bagaimana cara melakukannya? Anda memiliki dua opsi. Pertama, dari posisi awal, buka kaki kanan, buka kaki kiri, tutup kaki kanan, tutup kaki kiri, dan ulangi. Jika Anda merasa berada di level yang lebih tinggi dan Anda dapat menangani semuanya, buka dan tutup dalam lompatan hingga Anda memenuhi waktu plank yang telah Anda tetapkan. Mudah? Cobalah dan beri tahu kami!
Periksalah manfaat berlatih papan setiap hari