Di Pilates kita biasanya menggunakan beban tubuh kita sendiri, karet gelang dan fitball. Sangat jarang kita melihat bola kecil, tetapi semakin banyak gym menggabungkannya. Bola Chi, atau bola kecil, adalah bahan olahraga yang sangat ringan yang digunakan untuk membuat gerakan halus yang membantu mengencangkan otot seluruh tubuh. Di balik bahan ini terdapat filosofi tentang energi dan keseimbangannya, meskipun tidak penting untuk digunakan dalam Pilates.
Hari ini kami akan memberi tahu Anda bagaimana bola kecil ini dapat digunakan, sehingga Anda memiliki lebih banyak variasi dalam disiplin ini.
Latihan sesuai dengan bagian tubuh
Kaki
Berbaring telungkup di lantai dan tekuk lutut Anda. Tempatkan Bola Chi di antara lutut dan berikan sedikit tekanan ke dalam, seolah-olah Anda ingin meledakkannya. Anda akan melatih bagian dalam paha dengan intens, sementara Anda akan memperkuat dasar panggul.
Pantat
Dalam latihan ini kita akan melakukan jembatan yang terkenal, tetapi mengistirahatkan kaki kita di atas bola kecil. Ingatlah bahwa ketidakstabilan kaki Anda mengharuskan gerakan menjadi lambat. Angkat pinggul Anda untuk membentuk garis lurus dengan bahu dan lutut Anda.
Daerah perut
Untuk perut saya menyajikan dua latihan. Yang pertama terdiri dari berbaring di tanah, terentang penuh dan dengan bola di antara pergelangan kaki Anda. Dengan semua anggota badan lurus, angkat kaki dan tangan untuk bertukar bola. Biasanya, ini adalah latihan yang dilakukan dengan fitball, meski jauh lebih rumit karena volume bolanya.
Latihan kedua membutuhkan kekuatan dan teknik perut. Penting agar Anda tidak menarik leher saat naik, dan Anda melakukan gerakan sedemikian rupa sehingga Anda mengangkat ruas demi ruas. Bola di antara tangan Anda akan membuat Anda tidak mencoba menopangnya di tanah dan mempertahankan posisinya.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
miring
Berbaring telentang di lantai dan letakkan bola tepat di atas gluteus Anda. Angkat lengan Anda, tekuk satu lutut, dan jaga agar kaki lainnya tetap lurus. Ketidakstabilan yang disebabkan oleh bola akan membuat obliques Anda bekerja keras untuk mempertahankan posisi saat menurunkan kaki lurus.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
Panggul
Pilates banyak bekerja pada kontrol panggul dan dasar panggul. Rotasi pinggul adalah latihan yang bagus, meski dengan menggunakan bola kecil kita bisa mendapatkan manfaat yang besar. Berbaring miring dan letakkan bola di antara pergelangan kaki Anda, sehingga Anda menciptakan tekanan agar tidak terlepas. Lakukan pengangkatan pinggul tanpa kehilangan posisi dan bentuk dengan sangat lambat.
Anda bisa menemukan Chi Balls dengan harga yang cukup murah di Amazon.
Lihat penawaran di Amazon