Kita semakin terbiasa melakukan sesuatu sendirian. Beberapa waktu lalu kami tidak mempertimbangkan untuk pergi ke gym dan tidak bertanya kepada instruktur bagaimana melakukan latihan. Berkat Internet, ada banyak orang yang mengira mereka adalah pelatih Anda sendiri, karena Anda dapat menemukan video semua jenis latihan dan rutinitas latihan yang dilakukan oleh pemberi pengaruh aneh.
Saya tidak akan menjadi orang yang menilai hari-hari Anda berlatih, atau apa yang Anda lakukan dengan waktu luang Anda, atau latihan yang Anda lakukan; tetapi jika Anda ingin belajar dan ada beberapa latihan yang akan lebih mudah untuk dicoret dari daftar dalam hal keefektifan dan hasil.
Sisihkan elips
Untuk yang paling nyaman, elips telah menjadi aksesori terbaik untuk berlatih latihan kardio. Bagi saya itu tidak mengubah Anda menjadi perangkat yang baik, bukankah itu memberi Anda perasaan bahwa Anda mengayuh seperti kelelawar? Juga, sangat sedikit orang yang menolaknya, menjadikannya mesin yang jauh lebih tidak valid daripada berjalan di atas treadmill.
Jelas bahwa resistensi adalah apa yang membuat Anda bergerak maju, karena itu adalah satu-satunya yang melawan gravitasi, air, dan bobot tambahan. Manfaat diperoleh saat Anda mendorong sesuatu. Tentu saja, perlawanan membuat kita tidak nyaman, dan meningkatkan elips bukanlah rencana yang paling kita inginkan. Salah besar jika berpikir bahwa dengan menyetel roda agar bergerak lebih cepat, kita akan mendapatkan sensasi yang serupa (dan jauh lebih menyenangkan) daripada berlari. Mulai sekarang saya beri tahu Anda bahwa hasilnya tidak sama.
Sebagai permulaan, kalori yang terbakar sangat bervariasi jumlahnya. Ketika ledakan elips dimulai, kami menjual sebanyak yang kami bisa membakar 1.100 kalori dalam satu jam dengan latihan dampak rendah. Wow! Siapa yang tidak menyukainya? Kita bisa kehilangan lebih banyak kalori seperti ini daripada melakukan sprint melintasi pasir.
Kenyataannya adalah meskipun kita menggunakan elips dengan benar, sangat sulit bagi kita untuk membakar begitu banyak kalori dalam satu jam (kecuali jika kita mengalami obesitas dan bekerja dengan intensitas tinggi).
Jika Anda mencari ketahanan kerja, saya sarankan Anda menghindari elips. Anda tidak perlu beralih ke lari, Anda bisa melakukannya latihan berenang atau bersepeda.
tidak ada lagi crunch
Tolong, jika Anda ingin meningkatkan kekuatan perut Anda, lupakan melakukan ratusan sit-up. Jika Anda ingin memiliki perut yang kencang, Anda harus mengubah pola makan dan melakukan latihan gabungan dan intens. Sangat penting bahwa menurunkan persentase lemak tubuh Anda seandainya impian Anda adalah melihat "tablet" Anda.
Crunch, selain terbatas efektivitasnya, juga mengerahkan a tekanan berlebihan pada tulang belakang. Bayangkan masalah melakukan sit-up untuk banyak pengulangan dan dengan kecepatan tinggi. Semua push-up dan repetisi itu pada akhirnya akan merugikan Anda.
Anda benar-benar perlu memperkenalkan latihan berbasis stabilitas atau resistensi.
Apa yang kita lakukan dengan mesin adductor dan abductor?
Di jejaring sosial, Anda dapat melihat setiap hal bodoh yang dapat menyebabkan cedera dengan melakukan latihan pada mesin penculik dan adduktor.
Saya sadar bahwa ini adalah dua mesin yang disukai orang karena alasan sederhana: mereka dapat mengucapkan selamat tinggal pada lemak dan "mengencangkan" pinggul sambil duduk.
Tapi berhentilah dan pikirkan, di hari ke hari Anda melakukannya gerakan jadi terbatas seperti yang membuat dua mesin ini? Rentang gerak yang terbatas itu membebani band IT, serta memiliki aktivasi glute yang sangat sedikit. Pinggul adalah a sendi bola dengan jumlah sumbu rotasi yang tidak tentu, lalu mengapa kita bersikeras membatasi pinggul ke posisi tetap saat kita berlatih?
Jika Anda ingin melatih kedua otot ini, bertaruhlah squat dan lunge. Dan jika Anda menginginkan pekerjaan khusus untuk pinggul Anda, cobalah adduksi dan penculikan kabel.
Mengapa orang bersikeras melakukan latihan yang tidak berhasil?
Pada lebih dari satu kesempatan saya bertanya pada diri sendiri (dan saya telah bertanya kepada para profesional) mengapa beberapa orang melakukan latihan yang efektivitasnya terbatas. Jawabannya sederhana: orang suka melakukan latihan yang membuat mereka nyaman. Jika mereka tidak berkeringat, lebih baik. Dan jika mereka tidak "menderita", lebih baik lagi.
Tentu saja, setiap orang bebas melakukan apa pun yang mereka inginkan dan jika Anda suka melakukan latihan adduktor di mesin, saya tidak akan menjadi orang yang menghentikan Anda. Saya hanya ingin Anda mendapatkan hasil maksimal dari sesi gym Anda.