Dalam dunia kebugaran, CrossFit, dan angkat besi, ada banyak teknik untuk meningkatkan performa latihan. Jika Anda seorang pemula, wajar jika Anda belum sepenuhnya menguasai teknik lanjutan, karena hanya akan menarik untuk mencapainya jika Anda memiliki dasar yang kuat. The Butt Wink atau gluteal wink merupakan "peristiwa" yang terjadi di daerah pinggul dan pinggang.
Kami memberi tahu Anda bagaimana itu dipraktikkan dan, di atas segalanya, jika berbahaya melakukannya.
Apa itu Butt Wink?
Fenomena ini terjadi ketika kita melakukan a jongkok yang dalam. Ini tentang kehilangan kelengkungan alami tulang belakang, menjaga panggul dalam retroversi saat mencapai titik terdalam dan kembali ke anteversi saat naik. Ini tidak mudah dilakukan dan praktik yang buruk dapat merusak tulang belakang dan punggung bagian bawah.
Katakanlah itu tercapai ketika kita pinggul mencapai batas mobilitas diperbolehkan di area itu, baik karena area itu sendiri memiliki jangkauan gerak yang kecil atau karena area yang berdekatan membuat Anda bekerja lebih dari yang diharapkan. Itu terjadi, misalnya, dalam squat di mana kita tidak menggerakkan pergelangan kaki dan pinggul melakukan semua pekerjaan.
Apakah berbahaya melakukannya?
Saya lebih suka tidak membahas masalah bagaimana mencapai Butt Wink yang baik, karena ada pertanyaan tentang apakah praktiknya berbahaya atau tidak. Tentunya saat berlatih Anda juga melihat postur dan gerakan yang merusak kealamian manusia, sehingga berisiko cedera.
Terutama orang-orang yang cenderung berlatih secara ekstrim harus berhati-hati. Saya datang untuk melihat orang-orang di gym saya melakukan push-up dengan beban di punggung mereka. Apakah menurut Anda itu akan membuat Anda tampil lebih baik? Tentu saja tidak. Tapi Butt Wink itu adalah gerakan alami dari pinggul dan kami tidak memaksa punggung bawah.
seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit jika dilakukan dengan benar dan jika Anda tidak menderita masalah punggung. Hati-hati dengan ini! Lupakan melakukan latihan yang memaksa patologi Anda atau Anda bisa menjadi lebih buruk.
Selain itu, sangat umum bagi banyak orang untuk mencoba melakukannya dengan a beban tinggi. Saat kita melakukan serangkaian squat dalam dengan beban yang terlalu berat, tulang belakang mengalami fleksi yang pada akhirnya dapat berdampak serius.
Los ligamen mereka rentan terhadap deformasi baik dalam jumlah maupun durasi latihan. Jadi cobalah untuk menggunakan bobot sedang untuk jangan kalah teknik atau jenuh punggung bawah.