Jika Anda selalu tertarik untuk melakukan latihan senam, di mana Anda hanya membutuhkan berat badan Anda sendiri, kami akan menunjukkan kepada Anda 5 latihan jalanan yang dapat Anda lakukan di taman atau jalan mana pun.
Mereka tidak cocok untuk atlet mana pun, tetapi dengan latihan dan ketekunan Anda dapat mencapai latihan apa pun.
satu tangan mendorong ke atas
Tentunya Anda juga ingat Sylvester Stallone di Rocky melakukan push-up dengan satu tangan. Yah, jangan berpikir itu mudah!
Dalam hal ini, kedua kaki harus dijauhkan untuk menciptakan dasar keseimbangan yang lebih stabil. Selain itu, goyangan pinggul juga dicegah dan akan membantu Anda tetap lurus sepenuhnya.
Masuk ke posisi push-up dan lepaskan satu tangan dari lantai. Sekarang turunkan diri Anda, periksa apakah siku Anda sedekat mungkin dengan tubuh. Anda harus merasakan ketegangan di perut, bokong, dan kaki Anda sepanjang waktu.
otot-up
Otot ke atas lahir dari kombinasi pull-up dan dips. Untuk mencapai ini, Anda harus menggantung dari palang dengan a pegangan rawan dan dengan tangan Anda sedikit lebih tertutup dari yang biasanya Anda gunakan dalam pull-up. Bersandar kembali ke ayunan dan tarik palang ke arah tulang dada Anda.
Berbeda dengan pull-up, tubuh tidak bergerak lurus ke atas, melainkan gerakan yang jauh lebih dinamis. Luangkan waktu Anda untuk mendapatkannya dan berhati-hatilah agar dagu Anda tidak terbentur palang.
Jongkok satu kaki atau jongkok pistol
Squat satu kaki sama menantangnya dengan eksplosif. Anda harus memiliki kekuatan yang cukup untuk menurunkan tubuh Anda dengan satu kaki dan kemudian bangkit kembali. Ini tidak mudah dan Anda mungkin akan melakukannya dengan benar pertama kali, tetapi ini semua soal latihan!
Bersiaplah dengan berdiri dan angkat satu kaki yang terentang sepenuhnya. Yang ideal adalah meletakkan lengan Anda juga terulur dan lebih rendah dari pinggul, duduk serendah mungkin. Cobalah untuk membuat paha belakang Anda bersentuhan dengan betis, sambil tetap menjaga bagian tubuh Anda yang lain tetap tegang, dan bangkit kembali.
Tuas depan
Menonton senam melakukan latihan ini membuatnya terlihat mudah diakses secara visual, tetapi kenyataannya adalah bahwa mereka lebih tangguh daripada yang terlihat. Untuk melakukan tuas depan, tangan Anda harus dipegang erat-erat di palang, tulang belikat ditarik dan bahu ke belakang.
Ini adalah gerakan yang mirip dengan barisan terbalik, tetapi tanpa menopang kaki dan menopang seluruh beban tubuh dengan kekuatan lengan.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
Bendera manusia
Bendera manusia atau bendera manusia adalah latihan yang mencolok secara visual, tetapi membutuhkan kekuatan brutal untuk menahannya secara horizontal dan hanya bertumpu pada tangan pada objek vertikal.
Anda harus memiliki kekuatan di lengan bawah, trisep, bisep, bokong, dan seluruh inti Anda.