Beberapa hal lebih menyenangkan daripada yang baik rute dengan sepeda AndaApakah kita berbicara tentang gunung atau jalan. bagaimanapun, selalu Anda harus sangat memperhatikan rute yang biasanya membentang sejauh beberapa kilometer dan umumnya jauh dari rumah. Memantau semua aspek yang berhubungan dengan kami keamanan, nutrisi dan kebugaran mereka akan menjadi kunci untuk hanya mengkhawatirkan menikmati sirkulasi.
Hal-hal yang tidak boleh kita lakukan sebelum berkencan
1. Meninggalkan perut kosong: Jika untuk aktivitas fisik apa pun makan dengan benar harus menjadi prasyarat, ketika harus mengendarai sepeda hantu 'burung pengendara sepeda' selalu muncul. pergi ke karbohidrat (pasta atau nasi akan memenuhi tujuannya) mereka akan membuat roti gulung Anda bugar secara fisik, tanpa rasa takut.
2. Makan berlebihan: Makanan sebelum bersepeda harus selalu terdiri dari makanan yang cepat terurai, agar mudah terbakar dan tidak tertinggal di perut menimbang. Dari hal tersebut, menghindari kandungan lemak atau nabati akan menjadi hal yang tepat untuk dilakukan. Menggantinya dengan karbohidrat atau protein tanpa lemak yang disebutkan di atas (ayam atau kalkun, misalnya) akan menyelesaikan masalah ini. Bersamaan dengan itu, jangan lupa untuk mencerna dan makan minimal dua jam sebelum rute.
3. berkendara kesakitan: Tarikan atau sedikit ketidaknyamanan selalu merupakan peringatan tubuh akan kemungkinan cedera, dan hal terakhir yang dibutuhkan kaki kita adalah memberinya jarak jauh setelah tusukan. Untuk itu, dalam hal ini istirahat adalah hal yang paling tepat untuk dilakukan, ditambah dengan adanya cedera di tengah lapangan atau di jalan raya. adalah masalah serius untuk dibantu. Entah kita pergi 100%, atau tidak ada tempat untuk rute tersebut.
4. Minumlah banyak air: Hidrasi sangat penting dalam aktivitas olahraga apa pun, tetapi air harus diproses. Mengingat hal ini, minum satu liter air sebelum keluar di jalan adalah kesalahan, harus berakhir di kamar mandi lebih dari satu kali, dan berakhir dengan perut yang jelas kenyang. Minum sekitar setengah liter satu setengah jam sebelumnya secara progresif, dan minum setiap dua puluh menit di pawai, akan menjadi yang paling direkomendasikan.
5. Pergi tanpa ponsel: Anda tidak pernah tahu kapan sesuatu akan terjadi di sepanjang rute, dan penting untuk mengetahui lokasinya. Mengingat hal ini, ponsel tidak hanya dapat memberi Anda panggilan kerabat atau kerabat, tetapi juga GPS yang akan memungkinkan Anda untuk mengarahkan diri sendiri setiap saat. Dengan ini, beri tahu saya di rumah ke mana Anda pergi sebelum pergi dan banyak masalah akan dihindari.
6. regangkan secara statis: Anda akan bersepeda dalam waktu lama dalam aktivitas aerobik utama. Untuk alasan ini, beralih ke peregangan berdiri agak kontraproduktif, karena dapat menghasilkan tarikan sesekali saat dingin. Saran kami? Berkendara dengan kecepatan yang mudah selama 5-10 menit dengan sepeda sampai Anda melakukan pemanasan. Setelah selesai, saatnya melakukan peregangan.
7. Berangkat tanpa memantau kondisi sepeda: Dalam banyak kesempatan kami percaya bahwa sepeda dalam kondisi baik tanpa melakukan pemeriksaan sebelumnya. Tindakan seperti ini bisa mengakibatkan bocor atau rem lepas di tengah jalan, yang bisa menyebabkan terjatuh atau harus berhenti. Oleh karena itu, menonton di rumah jika rutenya pendek, atau membawanya ke bengkel jika akan memakan waktu beberapa hari, menghindari banyak masalah.