Ada berbagai penyebab yang membuat Anda menjauh dari rutinitas gym untuk sementara waktu. Mungkin hanya liburan beberapa hari atau mungkin Anda sedang mengalami flu yang membuat Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur. Apa pun kasus Anda, wajar jika nanti Anda tidak tahu cara melanjutkan pelatihan. Bisakah Anda mengambil di mana Anda tinggalkan? Langkah apa yang harus Anda ambil untuk menghindari melukai diri sendiri?
Bagaimana cara kembali berlatih setelah sakit?
Gejala penyakit apa pun biasanya membuat Anda keluar dari gym selama sakit. Setelah gejala Anda mulai memudar, saatnya untuk mempertimbangkan kembali ke gym. Olahraga dapat membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan saat pulih dari penyakit.
El jenis penyakit bahwa Anda telah memainkan peran besar ketika Anda dapat kembali ke gym. Secara umum, olahraga masih bisa dilakukan jika hanya pilek ringan, asalkan tidak demam dan tidak banyak batuk. Namun, jika Anda memiliki penyakit menular, jauhi gym hingga risiko penularan kuman berlalu. Infeksi virus kemungkinan besar membuat Anda memiliki otot yang lemah, jadi latihan rutin Anda mungkin lebih sulit diselesaikan saat Anda berolahraga setelah flu.
Gejala spesifik yang Anda alami dengan penyakit ini memengaruhi saat Anda dapat kembali ke gym. Anda harus selalu menunggu sampai demamnya hilang untuk kembali berolahraga. Tunggu hingga gejala signifikan lainnya berlalu, seperti muntah, diare, kram perut, batuk parah, nyeri umum, atau menggigil. Untuk hasil terbaik, tunggu sampai Anda mulai merasakannya peningkatan energi Anda dan kekuatan otot untuk menyelesaikan latihan.
Pelatihan pertama setelah sakit
Latihan pertama Anda di gym adalah ujian kekuatan tubuh Anda setelah sakit, jadi nutrisi yang tepat dan bantuan pemanasan. Rencanakan latihan dengan intensitas lebih pendek dan lebih rendah. Kecepatan yang lebih lambat cenderung membuat Anda merasa lebih buruk atau menyebabkan gejala kembali. Jika Anda mengalami pusing, mual, atau nyeri, akhiri latihan sesegera mungkin atau perlambat lebih jauh. Ambil hari libur dari gym untuk memberi tubuh Anda lebih banyak waktu pemulihan.
Jika latihan Anda melibatkan aktivitas yang intens, Anda harus memberikan waktu untuk kembali ke tingkat intensitas sebelumnya. Sebagai aturan umum, periode latihan intensitas rendah Anda harus berlangsung dari dua sampai tiga hari untuk setiap hari sakit. Misalnya, jika pilek Anda bertahan selama lima hari, Anda harus mengambil 10-15 hari untuk memulihkan intensitas latihan Anda sebelumnya. Mulailah dengan latihan tingkat mudah yang berlangsung selama 20 hingga 30 menit; kemudian tingkatkan waktu Anda menjadi lima hingga 10 menit sehari selama minggu pertama.
Anda dapat perlahan-lahan meningkatkan intensitas dengan setiap latihan, memperhatikan tubuh Anda untuk tanda-tanda bahwa Anda bekerja terlalu keras. Jika Anda baru sembuh dari penyakit serius, kekuatan Anda mungkin berbeda dari hari ke hari.
Apa yang terjadi jika kita meninggalkan rutinitas latihan kita?
Bagaimana memulihkan rutinitas setelah liburan atau waktu istirahat?
Untungnya, ada beberapa cara untuk membuat transisi menjadi lebih mulus, bahkan menyenangkan, saat kembali dari liburan. Pertimbangkan istirahat Anda sebagai alasan untuk menegaskan kembali tujuan Anda, manfaatkan kebutuhan Anda dan pergi ke gym dengan perasaan lebih segar dari sebelumnya.
Pertimbangkan apa yang dibutuhkan tubuh Anda
Apakah Anda merindukan rasa sakit setelah sesi angkat berat yang intens? Menginginkan yoga setelah waktu yang menegangkan dalam penguncian? Sekarang adalah saat yang tepat untuk memikirkan apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan menetapkan tujuan baru jika perlu.
Mulailah dengan langkah yang lebih kecil
Jika Anda menghabiskan satu jam di gym setiap hari, tetapi sekarang Anda tidak siap untuk berolahraga bahkan selama lima menit, jangan bersiap untuk gagal dengan ekspektasi yang tidak realistis untuk melakukan latihan selama satu jam setiap hari selama tujuh jam berikutnya. hari. Anda lebih baik mengambil langkah-langkah kecil untuk memotivasi diri sendiri selama latihan tersebut.
Saat Anda kembali ke rutinitas Anda, jangan terlalu khawatir untuk kembali ke tempat Anda tinggalkan. Mulailah dengan sesi yang lebih pendek selama satu atau dua minggu, bahkan 10-20 menit.
Intensitas redial
Anda mungkin tergoda untuk melanjutkan tepat di bagian terakhir yang Anda tinggalkan, tetapi kemungkinan besar Anda akan merasa lebih baik, lebih kuat, dan tidak terlalu kewalahan jika naik level.
Setelah Anda kembali dari gym, mulailah dengan mengurangi 1-2 set dari biasanya (tergantung volume program latihan Anda) dan angkat beban yang lebih ringan. Dengan kembali ke rutinitas Anda, Anda akan mencapai kecepatan penuh dalam waktu singkat, dengan kelelahan yang jauh lebih sedikit.
Tetapkan tanggal pelatihan
Jika Anda hanya mengatakan: "Saya akan pergi tiga kali minggu ini ketika saya mendapat kesempatan.", itu tidak akan terjadi. Sebaliknya, Anda harus memperlakukan latihan Anda seperti janji dengan dokter atau pertemuan dengan klien, dan menuliskannya di kalender Anda. Meski tidak ada yang ajaib, terkadang memilih hari Senin, atau hari apa pun, terasa lebih mudah. Ini juga akan membantu membangun rutinitas di mana kembali ke gym adalah bagian alami dari hari Anda sekali lagi.
memvisualisasikan diri Anda di masa depan
Visualisasi dapat menjadi alat yang hebat untuk meningkatkan motivasi. Itu berarti memvisualisasikan diri Anda menendang pantat di gym, bersenang-senang dalam jangka panjang berikutnya, atau akhirnya berhasil. pose gagak.
Sebuah studi di Psychiatric Annals menunjukkan bahwa atlet yang menggunakan teknik pencitraan saat latihan meningkatkan performa mereka selama latihan. Plus, dengan memikirkan tentang tujuan akhir dan betapa menakjubkannya perasaan Anda, Anda akan termotivasi untuk pergi ke gym dan mewujudkan visi itu menjadi kenyataan.