Anehnya, gym tidak hanya berfungsi sebagai arisan, tetapi beberapa pergi berlatih. Sedemikian rupa sehingga bahkan ada yang berlatih dua kali sehari. Apakah disarankan untuk melakukan ini? Apa manfaatnya bagi kita? Adakah yang bisa melakukannya?
Pelatihan memiliki tiga tipe orang: mereka yang tidak pernah pergi, mereka yang pergi sekali dan mereka yang tinggal di gym. Kami memberi tahu Anda yang paling direkomendasikan, menurut sains dan para ahli.
Bertaruh pada kualitas, bukan kuantitas
Tidak disarankan untuk berlatih setiap hari, apalagi melatih kelompok otot yang sama beberapa hari berturut-turut. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih dari pakaian olahraga, jadi jika Anda ingin berolahraga beberapa kali sehari, Anda harus beristirahat minimal beberapa jam di antara sesi.
Nah, pergilah ke gym dua kali sehari, tapi jangan pernah mengulang area tersebut untuk bekerja. Kalau latihan kekuatan di pagi hari, sore harinya kita bisa melakukan sesi kardio. Kuncinya adalah istirahat kelompok otot besar (paha depan, bokong, otot punggung, dan paha belakang) 72 jam atau lebih kecil (trisep, bisep, perut), beri mereka istirahat 24 jam.
Ingatlah bahwa otot Anda tumbuh kapan istirahat dan makan dengan benar. Jadi jika Anda ingin berolahraga dua kali sehari untuk meningkatkan kemajuan Anda, lupakan saja.
Ada penelitian yang mengonfirmasi bahwa latihan dengan intensitas lebih tinggi memberikan hasil yang lebih baik daripada melakukan latihan durasi pendek yang tersebar sepanjang hari. Anda disarankan untuk meminta saran dari pelatih atau pengawas ruang Anda, sehingga mereka akan memandu Anda untuk mengatur sesi latihan Anda dengan benar.
Juga, jika Anda pemula, berhati-hatilah karena melakukannya dengan tidak benar dapat menyebabkan Anda lebih mudah melukai diri sendiri.
Dapatkah prestasi olahraga ditingkatkan?
Hal pertama adalah melakukan sesi ganda secara bertahap, mungkin melakukannya dua kali seminggu sampai hari bertambah. Jika Anda berlatih secara teratur dan telah melakukannya selama beberapa bulan, latihan ganda dapat membantu Anda mencapai perubahan yang lebih cepat. Logikanya, Anda harus memikirkan diri sendiri, istirahat dengan benar, dan mengikuti pola makan yang berbeda dari yang Anda miliki sekarang.
Jika Anda ceroboh, Anda bisa berakhir dengan latihan berlebihan dan meningkatkan risiko cedera, jadi mintalah saran agar Anda dapat mengatur semua sesi dalam seminggu.
Panduan kecil untuk diikuti
- Hindari melelahkan diri Anda di sesi latihan pertama atau Anda tidak akan bisa tampil di sesi berikutnya.
- Beristirahatlah selama empat hingga enam jam di antara sesi.
- Jangan melatih otot yang sama di kedua sesi.
- Hidrasi dengan benar.
- Tingkatkan asupan kalori Anda secara halus. Karbohidrat dan protein akan menjadi sekutu terbaik Anda untuk mendapatkan energi yang cukup.