Memiliki perut yang rata adalah dambaan hampir semua manusia. Namun, itu adalah kondisi yang tidak mungkin tanpa usaha. Ada banyak orang yang, baik karena cedera, rasa sakit tertentu, atau kelebihan beban, tidak dapat melakukannya perut Aman. Ada cara lain untuk melatih bagian otot ini, tanpa perlu naik turun punggung.
Pertama-tama, kita harus jelas itu memperkuat area perut bukan hanya fakta estetika. Perut yang kuat menyediakan keseimbangan dan stabilitas lumbal, Dan menghindari banyak cedera dan masalah otot. Mendambakan perut rata boleh saja, tapi kita harus realistis dengan tuntutan kita. Mencari versi terbaik dari diri Anda itu penting, tetapi tanpa obsesi. Faktor-faktor seperti berlalunya waktu, konstitusi atau kelahiran dapat menghalangi jalan menuju cita-cita yang telah kita ciptakan untuk diri kita sendiri. Namun, dengan ketekunan, kesabaran, dan kerja keras, kami akan mencapai tujuan kami.
4 Alternatif untuk crunch
1. Setrika
Masuk ke posisi papan di tangan Anda dan tahan 30 detik. Aktifkan perut dan bokong dengan baik, dan pastikan untuk menjaganya kolom sejajar. Seiring berjalannya waktu, waktu resistensi meningkat. Tetapkan tantangan Anda sendiri dan lakukanlah. Tulis rencana Anda di selembar kertas, dan lihat seberapa banyak Anda berkembang. Anda akan terkejut dengan hasil Anda!
2. Lompat tali
Lompat tali adalah salah satu latihan kardio terlengkap. Selain berolahraga bagian tubuh bawah dari tubuh kita dan perlawanan, sangat efektif dalam memperkuat otot perut.
3. Putar dengan tongkat
Letakkan tongkat kayu di punggung bawah dan pegang ujungnya dengan kedua tangan. Ini harus didukung di lengan bawah. Membuat memutar ke sisi kanan nyaman, tanpa paksaan. Tahan selama beberapa detik dan ganti sisi. Itu perut harus tetap aktif selama pengulangan, sampai akhir latihan.
4. Rol perut
Meskipun pada awalnya tampak seperti latihan yang sangat rumit, Anda akan segera menguasainya. Pegang roller dengan kedua tangan dan geser ke depan. Anda bisa melakukannya dengan lutut bertumpu di lantai, atau dari posisi plancha untuk intensitas lebih.
5. Latihan dengan Fitball
Mengoper bola dari kaki ke tangan, dan sebaliknya, adalah salah satu latihan paling dasar dan efektif. Meskipun sebenarnya ada berbagai macam kemungkinan menggunakan Fitball. berbaring menghadap ke atas dan menangkap bola dengan tangan Anda, menjaga lengan terentang. Lewatkan di antara kaki Anda, angkat kaki Anda, dan bergantian.