Banyak orang terpaksa berada di posisi yang sama untuk jangka waktu yang lama. Mereka yang bekerja sambil duduk, misalnya, sulit beraktivitas di siang hari. Hal ini dapat menyebabkan konsekuensi negatif yang disebabkan oleh gaya hidup menetap.
Jika Anda termasuk orang yang tidak bisa menghindari duduk berjam-jam sepanjang hari, jangan panik. Ada beberapa kebiasaan yang bisa Anda perkenalkan ke dalam kehidupan sehari-hari untuk menghindari risiko berada di posisi yang sama dalam waktu lama. Oleh karena itu, akan menarik jika, sejauh mungkin, Anda memasukkan latihan-latihan tersebut kira-kira setiap 3 jam.
Latihan untuk memerangi risiko gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Jika Anda bekerja sepanjang hari dengan duduk, Tetapkan sendiri jadwal dan patuhi itu seolah-olah itu adalah bagian dari pekerjaan itu sendiri. Setiap 3 jam, misalnya, atur alarm yang memberi tahu Anda tentang waktu berolahraga. Itu tidak akan membawa Anda lebih dari beberapa menit dan manfaatnya sangat penting untuk kesehatan Anda.
bahu dan leher
Mulai menggelengkan kepala perlahan dari sisi ke sisi, tidak perlu terburu-buru. melakukan sekitar 10 berubah dari sisi ke sisi. Selanjutnya, dia mengarahkan dagu ke dada dan pandangan ke langit-langit orang lain secara bergantian 10 kali Setelah kedua gerakan selesai, sekarang saatnya untuk mengarahkan telinga ke bahu, kanan dan kiri. Kontrol ketegangan bahu. Ini harus tetap santai, tujuannya bukan untuk menyentuh telinga dengan bahu Anda, tetapi membawanya ke arah itu.
Selanjutnya, biarkan kepala Anda dalam posisi netral dengan pandangan ke depan, dan lakukan 5 lingkaran dengan bahu ke depan dan 5 ke belakang.
torsi tulang belakang
Membuat memutar ke kanan, mengerahkan sedikit kekuatan menopang tangan di belakang kursi. Itu berubah kanan dan kiri perlahan.
lutut ke dada
Kembali ke posisi awal dan bawa lutut kanan ke dada. Peluk dengan tangan Anda dan diamkan selama beberapa detik sebelum mengulanginya dengan kaki kiri.
pergelangan kaki dan jari
Letakkan kedua kaki di tanah dan angkat pergelangan kaki Anda seolah-olah Anda sedang berdiri di atas jari kaki Anda. Ulangi secara aktif 10 kali
kolom bulat
Untuk menyelesaikannya, berdirilah dengan tangan terentang di samping tubuh dan tubuh Anda perut aktif. Bahu tetap rileks, punggung dan bawah. Ketika Anda merasa siap mengambil dagu ke dada dan mulai membulatkan tulang belakang, mengartikulasikan vertebra ke vertebra, membiarkan lengan jatuh hingga tangan menyentuh lantai dan tubuh Anda rileks di bawah. Itu lutut sedikit ditekuk, tidak pernah diblokir. Tahan selama beberapa detik dan putar ke belakang secara terbalik. Ulang 5 kali
Anda siap untuk terus bekerja! Jangan lupa bahwa jika Anda memiliki pilihan untuk jalan-jalan, Anda harus melakukannya. Jangan mengabaikannya!