Saat kita menghabiskan beberapa jam bekerja dengan duduk di depan komputer, kita bisa merasakan ketidaknyamanan tertentu, tidak hanya fisik, tapi juga mental. Berfokus pada satu tugas dan dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama juga dapat melemahkan emosi. Untuk alasan ini, kami mengusulkan serangkaian peregangan yang tidak hanya akan melepaskan ketegangan di tubuh Anda, tetapi juga akan membantu Anda terhubung kembali dengan diri sendiri.
Kebutuhan untuk memutuskan hubungan
Jika Anda termasuk orang yang menghabiskan banyak waktu untuk duduk, Anda harus mulai memperkenalkan serangkaian peregangan. Ini akan membantu Anda lepaskan ketegangan otot yang terakumulasi oleh postur tubuh dan nyeri punggung yang mungkin Anda derita; terutama di daerah lumbar dan serviks. Tapi itu belum semuanya. Jeda dan fokus selama beberapa menit pada pernapasan Anda, menyadari peregangan dan menghubungkan kembali penting untuk mencapai kesejahteraan dan melakukan yang terbaik. Lanjutkan dan coba rangkaian peregangan ini! Anda dapat melakukannya beberapa kali sepanjang hari. Anda akan melihat bagaimana Anda suasana hati dan Anda kemampuan konsentrasi dan, selain itu, ini akan memberi Anda alat yang diperlukan untuk menghadapi kemunduran.
3 Peregangan untuk jeda di tempat kerja
- Duduk di tepi kursi. Telapak kaki rata di tanah dan kaki dibuka selebar pinggul. Fokus pada aktivasi perut Anda dan perhatikan gerakan tulang rusuk Anda saat Anda menarik napas dalam-dalam. Jika itu membantu Anda, Anda dapat meletakkan tangan Anda di atasnya untuk merasakan bagaimana udara mengembang. Saat Anda 100% fokus pada pernapasan, angkat tangan ke langit-langit, tarik napas, dan saat Anda melepaskannya, bulatkan punggung Anda dan jatuhkan tubuh Anda ke depan. Lengan turun terbuka bersamaan dengan tubuh, sampai mencapai tanah dan rileks, tanpa ketegangan. Itu leher dilepaskantanpa mengerahkan kekuatan apapun. Tahan beberapa detik, batalkan pose dan ulangi 3 kali, perlahan, sadari pekerjaan tubuh Anda.
- Duduklah dengan nyaman di kursi. Perpanjang tulang belakang dan jangan melengkungkan punggung bawah, jaga agar tulang rusuk tetap tertutup. Lalu tarik nafas dan Angkat bahu Anda ke arah langit-langit. Pegang ketegangan dan, lepaskan udara, biarkan mereka jatuh. Ulang 3 kali. Kemudian tampil 5 rotasi bahu ke depan, dan 5 lagi mengubah arah.
- Silangkan kaki kanan Anda ke kiri, dan lakukan a torsi tulang belakangke kaki yang sama yang telah Anda silangkan, yaitu kaki kanan. Coba pegang bagian belakang kursi dengan kedua tangan. Tahan selama beberapa detik dan ganti kaki. ulangi itu 3 kali di setiap sisi.
Setelah selesai, Anda akan merasa lebih bebas secara fisik y más mental yang jelas. Sangat penting bahwa selama menit-menit rutinitas berlangsung, Anda mencoba untuk fokus pada pernapasan dan rileks, alih-alih terus memikirkan masalah pekerjaan, jika tidak maka tidak akan efektif.