Pemulihan adalah kunci untuk menemukan keseimbangan pelatihan-hidup Anda. Kita hidup dikelilingi oleh stres yang berdampak negatif pada pemulihan dan, meskipun olahraga bermanfaat bagi kesehatan, menyalahgunakannya bisa menjadi kontraproduktif. Saat kita memiliki rencana latihan yang terintegrasi dengan rencana istirahat, keseimbangan mulai ada dalam hidup Anda.
Ada penelitian yang menunjukkan bahwa stres dapat menumpuk, termasuk yang disebabkan oleh latihan fisik. Jelas, ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda tidak boleh berlatih, tetapi melakukannya secara ekstrem dapat membuat Anda benar-benar brengsek. Apakah Anda suka berlatih keras? Nah, dedikasikan waktu untuk pemulihan, dengan keseriusan yang sama seperti yang Anda dedikasikan untuk makan dan latihan.
Keluar dari zona nyaman Anda
Pelatihan ini didasarkan pada penciptaan rangsangan yang memaksa tubuh meninggalkan zona nyamannya. Dan ini terjadi melalui proses yang kita sebut adaptasi. Saat tubuh beradaptasi dengan rangsangan, atlet harus terus mendorong tubuh untuk maju lebih jauh.
Banyak pecinta kebugaran memahami teori ini, tetapi mereka lupa bahwa untuk menciptakan adaptasi terhadap tekanan latihan ini, diperlukan istirahat dengan pemulihan yang memadai.
Ada orang yang melakukan segalanya secara ekstrem dan terus-menerus berusaha untuk meningkatkan tujuan mereka dengan menambahkan lebih banyak rangsangan. Akibatnya kita bisa mendapatkan kebalikan dari apa yang kita cari. Semakin banyak rangsangan, semakin besar pelepasan hormon stres, jadi kelebihan bisa menjadi katabolik dan merusak adaptasi apa pun.
Ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda tidak boleh melakukannya. berlebihan progresif sambil menambahkan lebih banyak intensitas dan volume dalam jangka panjang. Tentu saja perlu untuk maju, tetapi perlu diingat bahwa semakin keras Anda berlatih, semakin banyak istirahat yang Anda perlukan untuk terus berkembang.
Meskipun ada juga yang ekstrim dan mereka bahkan tidak berkenan untuk berlatih. Undertraining tidak akan memungkinkan stimulasi yang cukup dan akan membawa Anda lebih lama untuk mencapai tujuan dan kemajuan Anda.
Bagaimana cara melakukan kelebihan progresif?
Saat kita berlatih secara berlebihan, terjadi respons fisiologis yang disebut overtraining. Mata! Kita harus jelas bahwa jumlahnya tergantung pada masing-masing orang; untuk apa yang mungkin berlebihan, untuk yang lain mungkin sedang. Menggunakan istilah ini dengan ringan dapat menyebabkan kesalahpahaman, dan ada orang yang menyebutnya “latihan berlebihan” ke sesuatu yang benar-benar dalam jangkauan Anda. Hal yang mengkhawatirkan tentang mencapai ruang lingkup itu secara berlebihan.
Tentu saja ruang lingkup itu diperlukan dari waktu ke waktu untuk terus menciptakan rangsangan dan meningkatkan adaptasi. Dan itu hanya berlebihan progresif: pelatihan di mana kita secara sadar mendorong diri kita sendiri untuk memaksa.
Usaha ini tentu saja menimbulkan kelelahan jika dilakukan terlalu sering, terlalu lama atau dengan intensitas yang tinggi. Itu sebabnya banyak yang membicarakan over training.
Tentu saja, ada banyak cara untuk mencapai kelebihan beban progresif, tetapi sangat sedikit orang yang tertarik dengan teknik pemulihan. Biasanya, kita berpikir tentang makan, tidur, atau mengurangi beban latihan.
Anda harus menemukan keseimbangan
Hal yang sangat penting tentang artikel ini adalah pemulihan sangat penting untuk mencapai keseimbangan. Tanpa keseimbangan, kita menjadi sepihak dalam latihan dan kehidupan. Anda tahu: ying dan yang, gelap dan terang, anabolik dan katabolik.
Akan menarik bagi Anda untuk memahami cara kerja sistem saraf simpatik dan parasimpatis. Bagi seorang atlet, penting untuk memahami seperti apa tubuh kita.
El sistem saraf parasimpatis Itu bertugas mengatur hormon anabolik (yang membangun), yang merupakan fungsi yang terjadi selama istirahat dan pemulihan. Sebagian besar percaya bahwa Anda meningkatkan massa otot saat berolahraga, tetapi sebenarnya olahraga adalah katalisator.
Di sisi lain, sistem saraf simpatik Ini memiliki sifat katabolik dan bertanggung jawab atas semua proses fisik yang memungkinkan Anda mengatasi pelatihan (adrenalin dan norepinefrin). Kedua hormon tersebut juga bersifat katabolik.
Ketika kita menempatkan diri kita dalam keadaan simpatik untuk waktu yang singkat dan terkendali, kita akan bekerja dengan baik dan mencapai kondisi fisik yang kita inginkan. Justru dalam keadaan inilah seseorang merasa telah dilatih dengan benar dan merasa euforia.
Dan kami sangat ingin merasa seperti itu sepanjang waktu, tetapi tubuh bekerja secara berbeda. Tubuh Anda terus-menerus berusaha seimbang.
Jika kita membiarkan organisme dalam keadaan katabolik untuk waktu yang lama, ia akan mulai menghancurkan semua yang ditangkapnya (otot di antaranya). Pelajari cara membawa tubuh Anda ke keadaan parasimpatis (atau anabolik).
Keseimbangan antara pelatihan dan pemulihan
Saya tidak akan memungkiri bahwa melakukan latihan fisik membuat ketagihan, dan bisa menjadi penyebab beberapa masalah jika disalahgunakan. Perasaan euforia tersebut dapat membuat banyak orang terus menerus ingin mencapainya, namun mereka tidak menyadari bagaimana pengaruhnya dalam jangka panjang. Intensitas dan volume latihan harus ditambahkan secara bertahap dalam program jangka panjang.
Rencana pelatihan yang baik mencegah kelelahan dan memungkinkan Anda mengenal tubuh Anda dengan cukup baik untuk memahami sinyal yang dikirimkannya kepada Anda.