Untuk meregangkan atau tidak meregangkan? Apakah saya harus melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan? Apakah peregangan statis lebih baik daripada peregangan dinamis? Apakah cardio meningkatkan atau menurunkan fleksibilitas? Kita bisa terus bertanya tentang peregangan otot, karena secara tidak sengaja telah menjadi topik perdebatan di kalangan atlet.
Penelitian terbaru telah menyelidiki apakah rencana latihan kekuatan itu sendiri valid untuk meningkatkan fleksibilitas sendi. Itu belajar dari University of North Dakota, para ilmuwan berusaha untuk menentukan bagaimana pelatihan resistensi jarak penuh memengaruhi fleksibilitas dan kekuatan dibandingkan dengan hanya melakukan peregangan statis pada kelompok sendi otot yang sama pada orang dewasa yang tidak terlatih.
Bagaimana studi itu terwujud?
Sekelompok 25 sukarelawan secara acak ditugaskan untuk latihan kekuatan atau peregangan statis. Dua belas peserta membentuk kelompok tidak aktif dan diklasifikasikan sebagai kelompok kontrol.
Primo telah diuji sebelumnya untuk ekstensi hamstring, fleksi dan ekstensi pinggul, fleksibilitas ekstensi bahu, dan jangkauan maksimum paha depan dan hamstring. Para sukarelawan menyelesaikan rencana latihan kekuatan atau peregangan statis selama lima minggu, dengan tujuan meregangkan atau melatih otot dan persendian yang sama dengan rentang gerak yang serupa. Selanjutnya dilakukan uji kelenturan dan ketahanan.
Bisakah latihan kekuatan meningkatkan fleksibilitas?
Hasilnya, didapatkan bahwa tidak ada perbedaan fleksibilitas hamstring, fleksi pinggul, maupun peningkatan ekstensi pinggul antara kedua kelompok, namun keduanya memperoleh nilai yang lebih tinggi dibandingkan dengan kelompok kontrol. Juga tidak ada perbedaan antar kelompok dalam hal fleksibilitas ekstensi bahu. Selain itu, kelompok latihan ketahanan lebih unggul daripada kontrol dalam rentang maksimum ekstensi lutut, tetapi tidak ada perbedaan antara kelompok dalam rentang maksimum fleksi lutut.
Hasil studi pendahuluan ini menunjukkan bahwa program pelatihan ketahanan jarak penuh yang dilakukan dengan hati-hati dapat meningkatkan fleksibilitas; seperti rencana peregangan statis lainnya.
Berdasarkan hasil penelitian, disarankan untuk menggunakan rentang gerak penuh saat melakukan latihan kekuatan, terutama jika Anda ingin meningkatkan kelenturan sendi.
Tentunya masih banyak penelitian yang harus dilakukan di bidang ini, jadi rekomendasi saya adalah Anda juga menambahkan rencana peregangan statis. Sangat menarik untuk mengetahui bahwa tidak perlu menghabiskan terlalu banyak waktu untuk melakukan peregangan, jika kita juga mengimbanginya dengan latihan kekuatan yang lengkap.