Peregangan adalah bagian mendasar dari rutinitas latihan. Apapun olahraga atau aktivitas fisik Anda, Anda harus menyelesaikan sesi dengan merawat otot Anda. Meskipun sangat penting untuk melatih tubuh secara global dan seimbang, hal yang sama juga terjadi pada aspek ini. Pelajari berbagai cara untuk meregangkan betis.
Seringkali, kita mengabaikan pentingnya peregangan otot setelah sesi latihan. Hal ini dapat menyebabkan kelebihan beban dan cedera lainnya dan dengan demikian menghambat rutinitas olahraga Anda. Ketika kita menjalankan tubuh kita dan menuntutnya untuk menanggapi tuntutan kita, kita kemudian harus memberinya perawatan yang diperlukan untuk pemulihannya.
Untuk meregangkan kembar, itu penting untuk hindari ketegangan dan beban berlebih yang dapat menyebabkan penyakit atau cedera yang lebih parah. Jika Anda sering pergi ke terapis fisik, penting bagi Anda untuk fokus pada area ini. Pada anak kembar kita cenderung mengumpulkan lebih banyak ketegangan daripada yang kita bayangkan sebelumnya.
Cara meregangkan betis setelah latihan
- Cara klasik yang paling populer digunakan adalah berdiri, mencari penyangga seperti tembok, pohon atau penyangga lainnya. Satu kaki dimajukan dan lutut ditekuk mencari stabilitas. Kaki yang tertinggal, tetap direntangkan dengan telapak kaki di tanah. Tujuannya adalah untuk membawa jari-jari kaki ke belakang, ke atas, merasakan bagaimana betis diregangkan. Anda tidak harus memaksa. Ganti kaki.
- Berdiri dengan kedua lutut lurus. Tangan bisa diletakkan di dinding atau bangku, atau disimpan di pinggang. Kemudian Melangkah maju dengan satu kaki dan bertumpu pada tumit. Dorong jari Anda ke atas dan rasakan otot meregang. Berat badan dimuat di kaki penyangga, bukan di kaki yang telah Anda majukan.
- duduk dengan kaki memanjang dan kaki dalam posisi melenturkan, angkat satu kaki di atas kaki lainnya. Kaki bagian atas bertumpu pada tumit di atas jari kaki bagian bawah. Pegang jari-jari kaki yang terangkat dengan tangan Anda, dan berikan tekanan dengan membawanya ke arah Anda. Lutut lurus setiap saat.
- Lakukan dinamika yang sama seperti pada peregangan nomor 2, tetapi tambahkan intensitas mendekatkan bagasi ke kaki depan. Bergantung pada kelenturan masing-masing orang, batang tubuh akan lebih kurang dekat dengan kaki. Penting bagi Anda untuk mengangkat tangan ke depan.