Pelatihan dan penguatan inti telah terintegrasi papan perut atau papan sebagai salah satu latihan dasar, di atas sit-up. Ada orang yang menderita masalah serviks dan melakukan sit-up klasik tidak bermanfaat untuk patologinya, di sisi lain, papannya sempurna karena hanya membutuhkan menjaga keseimbangan untuk waktu tertentu. Apakah Anda tahu berapa lama kita harus menunggu hasilnya diketahui? Apakah kita harus menetapkan target 2 menit berturut-turut? Kami memecahkan keraguan Anda di bawah ini.
perhatikan posturmu
Sebelum menentukan waktu yang ideal untuk memperhatikan hasil latihan Anda, apakah Anda memiliki postur tubuh yang benar? Hal terbaik adalah melihat diri kita di cermin untuk mengoreksi diri kita sendiri atau meminta seseorang membantu kita melakukannya. Lengan dan kaki harus kokoh, mampu menopangnya pada sudut yang berbeda untuk menciptakan stabilitas yang lebih atau kurang. Tentu saja, kita harus menjaga punggung kita dalam garis lurus (tanpa melengkungkannya), tanpa mengangkat pantat kita terlalu tinggi atau menurunkan pinggul kita. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan cedera di area punggung bawah.
Berapa durasi yang ideal?
Dalam artikel ini di cara melatih core tanpa crunch, kami memberi tahu Anda bahwa untuk memiliki perkembangan otot yang baik, perlu dilakukan pengulangan singkat. Otot kita membutuhkan oksigen agar berfungsi dengan baik, idealnya melakukan pengulangan 10 detik dengan istirahat 3 detik.
Memang benar kita juga bisa menggantinya dengan seri yang lebih panjang untuk menguji diri kita sendiri dan memperhatikan evolusi kita. Tentunya Anda mulai bertahan 20-30 detik (dan nyaris), tetapi seiring waktu Anda bisa mencapai lebih dari satu menit tanpa masalah.
Tambahkan mereka ke pemanasan Anda
Dalam pengalaman saya, cara terbaik untuk melihat hasilnya adalah sertakan latihan inti dalam semua latihan Anda. Hindari mendedikasikan satu hari secara eksklusif untuk melatih perut Anda dan sisa minggu itu bahkan tidak menyentuhnya. Inti kita mungkin adalah area terkuat dan utama untuk mempertahankan diri kita sendiri. Jika tidak diperkuat maka kita akan lebih sering menderita sakit punggung dan akan sulit bagi kita untuk mengurangi lemak tubuh.
Solusi agar Anda tidak lupa melakukannya adalah Sertakan mereka dalam pemanasan Anda. Ini bukanlah latihan yang membuat Anda lelah untuk berlatih dengan intensitas yang Anda butuhkan dan juga Anda akan mempersiapkan perut Anda untuk gerakan yang menanti Anda dalam rutinitas. Melakukan 6 pengulangan masing-masing 20 detik, dalam 2-3 putaran, sudah cukup.
Hari Anda ingin lebih fokus melatih perut Anda, tambahkan jenis latihan lain selain pelat perut.
bersaing dengan diri sendiri
Dari waktu ke waktu, lakukan evaluasi kecil agar Anda melihat peningkatan Anda. Anda tidak hanya melatih untuk beberapa tujuan fisik, tetapi Anda juga melakukannya untuk meningkatkan kapasitas Anda. Hitung waktu berapa detik Anda dapat bertahan paling banyak dan bersaing dengan Anda saya dari masa depan.