Beberapa waktu yang lalu kita bicarakan apa itu pelatihan oklusif dan bagaimana seharusnya dilakukan dengan cara yang aman. Oklusi hanyalah salah satu cara untuk menentukan kapan saluran apa pun tersumbat. Penggunaannya pada saluran udara dan organ lain harus dihindari selama latihan, tetapi oklusi vena dapat membantu ergogenik.
Banyak penelitian berbicara tentang pembatasan aliran darah dan pengaruhnya terhadap hipertrofi dan kekuatan, tetapi tidak sepenuhnya ditentukan apakah nyaman atau tidak. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research ingin tahu pasti apakah pelatihan oklusif berhasil.
Apa yang dimaksud dengan oklusi vena?
Oklusi vena lebih sederhana dari kelihatannya. Kreasinya diberikan oleh tourniquets sederhana dan gelang bertekanan. Perban ketat meremas (maafkan redundansi) pembuluh darah, dan manset bertekanan adalah sesuatu seperti yang digunakan dokter untuk mengontrol tekanan darah Anda.
Tentu saja, jumlah tekanan digunakan dalam oklusi adalah penting. Membatasi sirkulasi darah tidak boleh terlalu kuat sehingga menyebabkan oklusi arteri, karena ini akan merusak hasil secara serius. Arteri, yang diberi tekanan oleh jantung, membawa darah beroksigen ke otot; sementara vena mengembalikan darah terdeoksigenasi dari otot. Jadi lebih sedikit tekanan yang dibutuhkan untuk memblokir pembuluh darah daripada untuk memblokir arteri.
Kami tidak bisa berlatih dengan intensitas yang sama
Hasil dari pemblokiran vena dan bukan arteri adalah genangan darah di otot. Artinya saat kita melakukan latihan beban, kita meningkatkan kekuatan dan ukuran otot. Memang benar, setiap latihan kekuatan normal juga menghasilkan hasil yang sama.
Hal yang mencolok adalah kami biasanya berlatih secara normal dengan intensitas antara 60% dan 100%, dalam latihan oklusif, kami hanya dapat melakukan antara 20% dan 50%.
Tekanan yang akan digunakan tergantung pada ukuran orang tersebut, tetapi ketika kita menggunakan oklusi, stimulus apa pun dapat menghasilkan peningkatan ukuran dan kekuatan. Tampaknya juga efektif pada otot di kedua sisi perangkat oklusi. Artinya, jika kita melilitkan tourniquet di lengan Anda di dekat ketiak dan melakukan bench press, otot trisep dan otot dada Anda juga bisa mendapat manfaat.
Yang benar adalah alasan mengapa oklusi bekerja masih harus ditentukan. Apa yang dipastikan sains adalah bahwa itu cukup aman, selama kita melakukannya secara sadar.