Apakah Anda memperlakukan pelatihan pelengkap Anda seperti memperlakukan sayuran karnivora? Artinya, sebagai opsi terakhir untuk meningkatkan. Orang yang melakukan gerakan tanpa niat atau konsentrasi, seolah-olah sedang makan sayuran lunak dan matang.
Jika dilakukan dengan benar, sengaja, dan penuh perhitungan, latihan tambahan tidak akan terasa seperti bagian yang mudah di akhir setiap latihan. Nyatanya, di situlah banyak keuntungan Anda akan dibuat dan Anda akan memperbaiki kelemahan.
Apa itu pelatihan pelengkap?
Sebelum melanjutkan, ada baiknya kita mendalami jenis pekerjaan ini.
Latihan ini adalah tentang melakukan apa yang pada dasarnya melengkapi kekuatan dan keterampilan lain yang bekerja dalam rutinitas rutin Anda. Itu ada untuk membantu Anda meningkatkan keuntungan yang sudah Anda dapatkan dari lift utama yang Anda lakukan, seperti squat, deadlift, dan press. Pekerjaan aksesori juga dapat mencakup latihan rehabilitasi untuk membantu memperbaiki atau menghilangkan kelemahan dalam pola gerakan Anda ketidakseimbangan otot.
Latihan yang bisa dikenali sebagai pekerjaan aksesori adalah gerakan seperti glute bridge, back extension, push-up, atau bahkan pelatihan mobilitas. Seringkali gerakan ini tampak mudah, tetapi jika Anda membuat banyak tekanan pada tubuh saat melakukan glute bridge atau deadlift, tidak masalah seberapa bugar atau kuat Anda.
Jika Anda dapat memahami salah satu dari poin-poin berikut, Anda mungkin melewatkan poin dari pelatihan tambahan.
Evaluasi bagaimana pelatihan Anda berjalan
Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
- «Kecepatan ini sangat lambat. Saya tidak punya waktu untuk itu. Saya akan melakukannya sedikit lebih cepat untuk melewati mereka«. Jika Anda memiliki ide seperti itu, Anda mungkin tidak akan mendapatkan manfaat dari jenis pelatihan ini.
- «Ini tidak sulit. Mengapa aku melakukan ini? Otot apa yang seharusnya saya rasakan?«. Jika Anda merasakan hal ini selama berolahraga, fokuslah untuk mengembangkan sebanyak mungkin ketegangan di tubuh Anda saat mengerjakan latihan. Dengan kata lain, cobalah untuk berbuat lebih banyak.
- Anda melakukan pekerjaan aksesori sambil Anda menghabiskan waktu di instagram. Jika Anda dapat berlatih secara informal melalui kerja sampingan sambil memposting di media sosial atau mengejar ketinggalan, kemungkinan besar Anda tidak berusaha cukup keras dan pasti kurang niat yang kita cari. Demikian pula, jika ini saatnya Anda bersosialisasi dan mengobrol dengan teman-teman Anda, pasti ada yang tidak beres.
- «Mengapa orang begitu lama?«. Jika Anda selalu yang pertama selesai, pikirkan kembali cara Anda mendekati hal-hal mudah di akhir latihan Anda.
- Anda telah melakukan banyak pekerjaan tambahan untuk bokong dan paha belakang Anda, tapi belum diterjemahkan ke dalam kekuatan yang lebih besar di squat atau deadlift Anda. Jika pekerjaan aksesori tidak menghasilkan keuntungan di tempat lain, mungkin sudah waktunya untuk mengevaluasi kembali pelatihan aksesori Anda atau mendapatkan bantuan dan mencari tahu di mana Anda kehilangan sasaran.
- Anda melewatkannya sepenuhnya dan Anda memutuskan untuk melakukan 100 burpe sekaligus. Jika Anda berpikir Anda membutuhkan lebih banyak otot sepanjang waktu dan Anda tidak akan meninggalkan gym sampai Anda merasa seperti ditabrak bus, Anda tidak berkembang secepat yang Anda kira, ada sesuatu yang salah dan Anda mungkin membutuhkan lebih sedikit burpe dan lebih banyak pekerjaan aksesori.