Pelatihan oklusif biasanya merupakan tema yang berulang di antara mereka yang telah melakukan latihan kekuatan untuk sementara waktu. Menurut apa yang mereka katakan, Anda dapat meningkatkan massa otot lebih cepat daripada jika Anda melakukan latihan tradisional, tetapi apakah itu benar?
Kami memberi tahu Anda apa jenis pelatihan ini, manfaatnya, dan kemungkinan risiko dari praktiknya. Jika Anda akan memulai pelatihan oklusif, setidaknya Anda tahu apa yang Anda hadapi, bukan?
Bagaimana cara kerjanya?
Beberapa Anda juga tahu sebagai Kaatsu atau pelatihan pembatasan darah, dan terdiri dari jenis latihan yang membatasi aliran darah ke otot yang kita latih. Mata! Membatasi sirkulasi bukan untuk memotong aliran darah sepenuhnya, melainkan gmenghasilkan beberapa tekanan dengan perban untuk memperlambat darah.
Ini bisa berbahaya jika Anda tidak mengontrol kecocokan perban. Tujuan dari latihan ini adalah untuk menjaga darah dalam otot selama mungkin sehingga memberikan efek positif pada pertumbuhan otot.
Darah bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen, glukosa, nutrisi, dan semua zat yang memungkinkan kita hidup melalui tubuh kita. Tentu saja, otot kita membutuhkan aliran yang konstan agar bisa berlatih dengan benar.
Seperti yang Anda ketahui, jantung memompa darah ke seluruh tubuh agar dapat berfungsi dalam aktivitas apa pun. Saat kita melakukan latihan kekuatan, otot mengirimkan darah kembali ke jantung dengan kecepatan yang lebih tinggi, menyebabkan membengkak sesaat. Dengan istirahat, pembengkakan berkurang.
Dalam pelatihan oklusif, seseorang mencari memperpanjang pembengkakan itu lebih lama, untuk meningkatkan stres metabolik, tanpa harus melakukan terlalu banyak ketegangan atau terlalu banyak pengulangan.
Salah satu penyebab utama hipertrofi otot adalah stres metabolik. Logikanya, dengan melakukan ketegangan otot dengan sedikit istirahat, itu menyebabkan stres yang sedang kita bicarakan. Dengan memperlambat aliran darah, senyawa dalam darah bertahan lebih lama di otot, membuat olahraga menjadi lebih intens. stres metabolik. Jadi ya, pelatihan oklusif berhasil.
manfaat
Manfaatnya termasuk bobot yang lebih rendah saat kita berlatih. Karena kami akan memiliki beberapa batasan untuk mengambil beban besar, beratnya harus dikurangi dan kami akan melindungi persendian dan tendon. Selain itu, risiko cedera saat mengangkat juga berkurang. Ini adalah latihan yang menarik bagi mereka yang baru saja keluar dari cedera dan tidak ingin membebani otot dengan cepat, tetapi juga tidak ingin kehilangan volume.
meningkatkan fisik
Siapa pun yang ingin menarik dan mengesankan, baik itu otot bisep atau bokong yang lebih besar, dapat melakukannya dengan jenis latihan ini.
Kita mungkin melewati usia paruh baya mencari cara untuk membalikkan penurunan fisik yang Anda lihat di cakrawala. Properti pembentukan otot unik yang hanya ditawarkan oleh pelatihan oklusif akan mendorong kita menuju tujuan yang seringkali tampak sulit dipahami. Anda tidak pernah terlalu muda (jika Anda berusia di atas 16 tahun) atau terlalu tua untuk memakai ikat pinggang, menjadi lebih besar dan lebih kuat lebih cepat dan diperhatikan.
Tingkatkan kinerja
Ilmunya kokoh. Manfaat latihan oklusif tidak terbatas pada peningkatan ukuran dan kekuatan otot. Manfaat juga termasuk a peningkatan daya tahan otot dan kardiovaskular. Ini memberi kami keuntungan atas kompetisi yang Anda cari. Tidak peduli apa olahraga kita. Pelatihan oklusi akan membawa kita ke ketinggian baru, apakah itu sepak bola atau menari, tenis atau berenang, bersepeda atau crossfit, squash atau rugby.
Ada alasan pelatihan oklusi telah menjadi praktik umum bagi atlet elit. Ini memberi mereka stamina ekstra yang mereka butuhkan untuk menang. Apakah kita berkompetisi melawan tim lain atau hanya melawan diri kita sendiri, manfaat ketahanan dari latihan oklusi itu nyata.
Pemulihan yang lebih besar
Proses fisiologis yang membangun ukuran dan kekuatan otot adalah proses yang sama yang memperbaiki otot. Otot tumbuh saat serat robek melalui latihan, diperbaiki, dan kemudian diperkuat sebelum latihan atau kompetisi berikutnya. Perbaikan mengikuti pemulihan. Karena pelatihan oklusi merangsang proses fisiologis ini, ini juga mempercepat pemulihan. Atlet elit mengetahui bahwa pemulihan yang lebih cepat dari pertandingan atau kompetisi lainnya berarti dapat kembali berlatih lebih cepat dan siap untuk pertandingan berikutnya lebih cepat.
Terlepas dari olahraga yang kita lakukan, kita tahu bahwa kita perlu istirahat dan memulihkan diri sebelum melakukannya lagi. Jika kami belum pulih, kinerja akan terpengaruh.
rehabilitasi cedera
Pemain rugby, pesepakbola, dan binaragawan tahu bahwa cedera atau operasi akan membuat mereka mundur. Mereka akan kehilangan ukuran, kekuatan, dan stamina karena intensitas latihan terpengaruh selama beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan saat mereka sembuh.
Kita semua tahu bahwa latihan yang ditentukan oleh terapis fisik kita sebagian besar dimaksudkan untuk membantu kita menjaga kekuatan otot kita saat kita menjalani proses penyembuhan.
Resiko
Sebaliknya, kami memiliki beberapa penelitian yang memastikan bahwa jenis pelatihan ini tidak boleh disalahgunakan. Dapat dikatakan bahwa risiko utama adalah tidak menetapkan tekanan yang diberikan dengan benar, sehingga latihan oklusif akan dilakukan dengan buruk.
Faktor risiko terbesar datang dari beberapa variabel: lebar tourniquet yang tidak memadai, tekanan tourniquet yang terlalu banyak, dan penempatan tourniquet yang salah.
Pertama-tama, lebar pintu putar adalah kuncinya. Yang lebih lebar menurunkan tekanan yang dibutuhkan untuk membatasi aliran darah. Ini berarti manset kecil yang dijual oleh banyak produsen meningkatkan risiko kerusakan jaringan lunak. Torniket yang lebih lebar harus digunakan untuk meminimalkan hal ini.
Faktor risiko selanjutnya adalah tekanan berlebih, yang sudah tercakup sebagian. Tekanan oklusi tungkai harus menjadi jumlah minimum tekanan yang dibutuhkan oleh pasien tertentu, pada tungkai tertentu, pada hari tertentu, untuk menutup jumlah aliran darah yang tepat.
Akhirnya penempatan pita itu sangat penting. Hanya ada dua tempat di mana perangkat harus ditempatkan. Itu lengan atas dan paha atas. Ini akan meminimalkan risiko kerusakan saraf. Penempatan tourniquet di area lain diketahui dapat menyebabkan masalah kerusakan saraf, termasuk kelumpuhan saraf seperti foot drop.
Bagaimana cara melakukan pelatihan oklusif yang baik?
Anda harus tahu bahwa jenis pelatihan ini hanya dapat bekerja pada ekstremitas (kaki dan lengan), karena tidak aman melakukannya di area tubuh yang lebih luas.
Perban di lengan harus dipasang setinggi ketiak, sedangkan perban di kaki harus dipasang di selangkangan.
Pastikan tidak terlalu tegang hingga menyebabkan hilangnya sensasi atau kesemutan.