Banyak orang yang memulai di gym bertujuan untuk meningkatkan massa otot mereka. Nyatanya, cepat atau lambat itu biasanya menjadi tujuan paling umum pengguna. Saat itu banyak pertanyaan dan keraguan mulai muncul tentang latihan, istirahat, rutinitas latihan dan jumlah sesi yang harus dilakukan per minggu.
Ada beberapa jenis hipertrofi dan bergantung pada faktor tertentu Anda dapat merangsang otot dengan cara yang berbeda. Kami memberi tahu Anda bagaimana Anda membuat otot tumbuh dalam diameter atau panjang.
Ada dua jenis hipertrofi: sarkomer dan sarkoplasma. Saat kita melakukan latihan kekuatan dan pemulihan yang tepat, massa otot kita bertambah.
Perbedaan antara kedua jenis hipertrofi adalah yang satu menyebabkan peningkatan jumlah serabut yang lebih besar, sementara yang lain mengubah ukuran otot dengan memperbesar ukuran serabut. Tetap saja, meskipun mereka adalah hipertrofi yang berbeda, yang satu tidak dapat terjadi tanpa yang lain.
Bagaimana hipertrofi terjadi?
Agar otot tumbuh dan memperbesar ukurannya, harus ada rangsangan yang menyebabkan ketegangan mekanis. Stimulus ini menyebabkan serat otot berubah ukurannya, tetapi ada juga cara lain untuk menciptakan hipertrofi.
Karena stres diterapkan secara tidak langsung, jumlah serat mikro meningkat dan karenanya meningkatkan ukuran otot.
Ada tiga faktor yang menentukan bagaimana hipertrofi otot terjadi.
kecepatan pengulangan
Tentu saja, kecepatan pengulangan latihan dengan resistensi tertentu memengaruhi pesta yang kita hasilkan di otot.
Saat kita melakukan latihan cepat, ketegangan mekanis pada otot utama berkurang. Jadi yang ideal adalah melakukan repetisi lambat jika kita ingin meningkatkan ukuran transversal otot. Jika kita terus melakukannya dengan cepat, kita akan memperbesar ukuran fasikula otot.
rentang gerak
Faktor ini biasanya tidak diperhitungkan oleh banyak orang. Sangat penting untuk melakukan latihan kekuatan dengan rentang gerak yang luas untuk meningkatkan ketegangan mekanis. Dengan cara ini kita juga meningkatkan gaya pasif, karena ada serat tertentu yang meregang saat gerakan mencapai titik tertentu.
Ketika rentang gerakan lebar, hipertrofi menyebabkan jaringan bertambah besar, sesuatu yang tidak akan terjadi jika gerakannya lebih pendek.
bentuk kontraksi
Pada beberapa kesempatan kami telah memberi tahu Anda tentang pentingnya memasukkan gerakan eksentrik dalam rutinitas latihan Anda. Latihan-latihan ini menyebabkan ukuran fasikulus otot meningkat, tidak seperti gerakan konsentris yang hanya menghasilkan peningkatan transversal pada otot.
Yang ideal adalah menggabungkan kedua jenis latihan untuk mencari variasi rangsangan terbesar di otot.