Manusia selalu berusaha untuk memecahkan masalah mereka dengan cara yang paling sederhana dan, di atas segalanya, berusaha sesedikit mungkin. Kami lelah mengatakan bahwa diet ajaib Mereka tidak bekerja untuk penurunan berat badan yang sehat dan pemeliharaan jangka panjang, tetapi ada yang mengandalkan metode pelatihan yang mengklaim dapat membakar kalori dengan sesi 5 menit. Ini adalah kasus Metode Sakuma, di mana penciptanya membanggakan kemampuannya menurunkan berat badan dalam lima menit dan tanpa berusaha keras. Bekerja? Apakah kita kehilangan jam latihan di gym?
Apa itu Metode Sakuma?
Kenichi Sakuma adalah guru fitnes di Jepang yang terkenal berkat bukunya metode sakuma. Dengan lebih dari dua juta eksemplar terjual, ia terus bertaruh pada jenis pelatihan yang sangat singkat, di mana Anda dapat mencapai tujuan Anda secepat mungkin dan membentuk tubuh Anda hanya dalam dua minggu. Kunci? Itu pelatihan inti.
Memang benar bahwa otot inti (perut, punggung, dan penstabil) penting untuk menikmati kesehatan fisik yang baik dan, yang terpenting, postur tubuh yang baik. Sebagian besar dari kita menerapkan postur tubuh yang buruk dalam kehidupan sehari-hari, yang menyebabkan kita kehilangan kekuatan otot dan meningkatkan risiko cedera. Seperti yang dikatakan Sakuma dalam bukunya, metodenya terdiri dari mengoreksi kebiasaan postur tubuh yang mencegah hilangnya lemak. Artinya, berbeda koreksi postur hanya dalam lima latihan, masing-masing satu menit. Selama dua minggu pertama, dia merekomendasikan untuk melakukan latihan ini setiap hari dan setelah minggu ketiga, diselingi dengan hari istirahat (melakukannya hanya 3 hari seminggu).
Namun, meskipun saya bersikeras bahwa metode ini sempurna untuk meningkatkan fisik dan metabolisme basal, kami meyakinkan Anda bahwa metode ini tidak bisa disamakan dengan berolahraga, seperti lari atau CrossFit. Itu juga tidak akan membuat Anda menurunkan berat badan, juga tidak akan membentuk bentuk tubuh Anda.
Ini adalah latihan yang menyusunnya
Sebagian besar dari mereka akan terlihat familiar bagi Anda jika Anda biasa mengikuti kelas yoga atau pilates. Itu pertama Ini terdiri dari berbaring tengkurap, dengan tangan terlipat di belakang leher, dagu ke bawah dan dada sedikit digantung. Dari posisi itu, dilakukan dua gerakan: tekan kaki satu sama lain dan tahan posisi selama 10 detik; dan silangkan kaki Anda di pergelangan kaki dan lakukan fleksi kecil yang mengangkat kaki dan dada Anda seolah-olah seutas tali ditarik dari langit-langit. Dia merekomendasikan melakukan latihan tiga kali dan tidak beristirahat di antara pengulangan.
El latihan kedua kami juga akan melakukannya sambil berbaring. Kami akan berusaha melatih gluteus, menekuk lutut hingga 90º dan menyilangkan pergelangan kaki. Kaki harus terbuka dan, dari posisi ini, remas gluteus dan angkat kaki tanpa mengurangi tingkat kelenturan.
Jika Anda melihat gambar sebelumnya, itu juga memiliki versi untuk dilakukan di tempat kerja dan, menurut pembuatnya, akan meninggalkan Anda dengan pinggang tawon. Meski Anda ingin percaya bahwa semua gerakan ini bisa mencegah efek rebound dari diet atau mengurangi kalori setelah makan berat: itu tidak benar.
Buku itu menyebutkan perubahan dalam makanan, seperti makan banyak protein sepanjang hari untuk membuat kita kenyang, dan makan sarapan dalam waktu setengah jam setelah berdiri. Hal yang mencolok tentang pemikiran ini adalah ia menggarisbawahi dengan pernyataan gila, yang mengatakan bahwa «Melewatkan sarapan adalah salah satu rutinitas yang dilakukan para pegulat sumo untuk menambah berat badan.".
Jika Anda sangat percaya pada Metode Sakuma, atau memiliki seseorang yang telah merekomendasikannya kepada Anda, kami mohon maaf telah mengecewakan Anda. Tidak ada keajaiban yang akan membuat Anda memiliki angka 10, atau membuat Anda merasa lebih sehat. Untuk menghilangkan lemak, pergilah ke ahli gizi dan dapatkan pekerjaan sebagai pelatih pribadi. Menjadi sehat adalah gaya hidup, bukan proses sementara.