Latihan kekuatan jauh melampaui mengangkat beban sementara kita menghitung sampai sepuluh. Sangat umum untuk melatih dan tidak meningkatkan kekuatan otot Anda, itulah sebabnya banyak yang frustrasi dan tidak mengerti apa yang mereka lakukan salah. Terkadang kita terjebak untuk sementara, tetapi jika kita terus melakukan rutinitas yang buruk, kita bisa membuang-buang waktu selama bertahun-tahun.
Berikan waktu pada otot Anda untuk menyesuaikan diri
Yang terpenting, saran ini untuk orang yang baru mengenal latihan kekuatan. Beberapa bertujuan untuk mendapatkan kekuatan, yang lain untuk menentukan, yang lain untuk meningkatkan massa otot... Kesalahan paling umum adalah itu otot kita tidak diberi cukup waktu untuk beradaptasi dengan rangsangan Latihan.
Ketika kita memulai rencana pelatihan, kita tidak perlu mulai mengangkat beban yang sangat berat untuk merangsang otot kita. Fakta sederhana melakukan latihan fisik sudah cukup untuk "membangunkan" tubuh kita hingga beradaptasi.
Otot, setelah menerima rangsangan, mengalami proses kelelahan dan pemulihan. Kita mulai fase dari Hipertrofi otot, yang membantu kita secara progresif beradaptasi dengan latihan.
Bagaimana kita tahu stimulus apa yang tepat untuk meningkatkan kekuatan?
Variasikan rutinitas Anda Sangat penting untuk tidak membiasakan tubuh Anda dengan rangsangan yang sama. Banyak yang sering jatuh ke dalam godaan selalu melakukan latihan yang sama, melakukan sedikit produktif pelatihan jangka panjang.
Saat kita memberikan rutinitas yang berbeda pada otot, tubuh kita "terkejut" dan akan bekerja untuk beradaptasi dengan perubahan tersebut. Tidak masalah jika kita memiliki desain latihan yang luar biasa, jika kita tidak berubah dari waktu ke waktu kita akan memasuki fase stagnasi.
Dapatkan kekuatan dengan memvariasikan faktor-faktor ini
Latihan tidak hanya bervariasi dalam berat yang kita angkat atau jumlah pengulangan yang kita lakukan dalam satu rangkaian. Dengan memvariasikan salah satu dari faktor-faktor berikut, Anda akan melihat kemajuan besar dalam kekuatan.
- Volume. Jumlah pengulangan, seri, dan bobot yang Anda kerjakan.
- Intensitas. Persentase upaya maksimal yang kita terapkan dalam setiap rutinitas. Anda dapat melakukan beberapa gerakan sedang dalam seminggu dan salah satunya dengan intensitas tinggi untuk melihat peningkatan kekuatan yang progresif.
- Frekuensi. Jumlah hari Anda berlatih dalam seminggu.
- Durasi. Waktu yang Anda dedikasikan untuk latihan murni dan keras. Ini tidak sebanding dengan waktu yang Anda habiskan untuk berjalan-jalan di gym atau berbicara dengan rekan satu tim Anda.