Ada dua tipe orang: mereka yang suka bersepeda di luar ruangan (tetapi cuaca buruk mencegahnya) dan mereka yang lebih suka kelas bersepeda dalam ruangan. Siapa pun Anda, pemintalan memiliki sesuatu untuk dikontribusikan dalam pelatihan Anda.
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan berbagai pilihan kelas, bahkan beberapa yang berdurasi 20 menit, jadi kami selalu dapat memasukkan rutinitas olahraga ke dalam jadwal sibuk kami. Kelas pemintalan sama menantangnya dengan menggembirakan. Manfaat kelas termasuk penurunan berat badan, peningkatan kekuatan dan stamina.
Apa itu?
Spinning mengacu pada kelas bersepeda gym pada jenis sepeda olahraga stasioner tertentu. Sepeda ini besar dan berat, tidak dirancang untuk dibawa keluar dari gym atau ruang tamu, dan tidak cocok untuk bersepeda di luar ruangan. Kelas pemintalan adalah kelas latihan kelompok yang difokuskan interval berbasis daya tahan, pelatihan detak jantung dan terkadang latihan seluruh tubuh.
Kelas pemintalan dirancang untuk memotivasi dan menarik sekaligus efektif. Meskipun kita tidak akan memiliki peta virtual atau banyak layar untuk dilihat, instruktur dan teman sekelaslah yang akan membuat kita tetap termotivasi dan mengayuh. Musik berenergi tinggi akan diputar dengan volume penuh dan monitor keluar akan membantu mendorong kita hingga batasnya.
Kita dapat menganggap pemintalan sebagai a modalitas aerobik di mana, berdasarkan sepeda olahraga dan ritme musik, kapasitas pernapasan dan kardiovaskular didorong. Ini jelas merupakan latihan kardio, sangat dianjurkan bagi mereka yang ingin tetap bugar tanpa menggunakan mesin atau angkat beban.
Rentang kelas tipikal antara 12 dan 24 orang duduk di atas sepeda olahraga dalam ruangan khusus. Begitu kelas dimulai, instruktur (yang biasanya akan bersepeda dengan murid-muridnya dari depan kelas) memimpin kelas dalam perjalanan menanjak, menurun, dan melalui beberapa sprint yang sangat gila. Kelas biasanya berlangsung antara 40 dan 55 menit dan mereka diatur dengan daftar putar yang menginspirasi, memotivasi, dan sangat menyenangkan.
Juga direkomendasikan pada banyak kesempatan untuk menurunkan berat badanIni adalah latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan dan kualitas setiap orang. Ya memang bisa cocok untuk semua orang, tapi awalnya sulit, apalagi jika kita dalam kondisi fisik yang buruk.
Di mana lahir?
Berputar bukanlah kegiatan seperti orang lain dengan terlalu banyak tradisi. Dan itu adalah itu dia sudah berusia lebih dari 25 tahun. Modalitas lahir di Amerika Serikat, oleh tangan Jonathan Goldberg (dikenal di seluruh dunia sebagai Johny G), seorang pengendara sepeda profesional yang mulai mencari alternatif untuk tidak bersepeda setiap hari jauh dari rumah.
Itu semua berasal dari persiapannya untuk balapan sejauh 3.100+ mil melintasi Amerika, di mana dia hampir tertabrak saat berlatih di malam hari. Dia memutuskan untuk tidak berlatih di malam hari lagi dan menciptakan pemintalan.
Begitu karir profesionalnya mulai berakhir, dia melihat peluang besar untuk menawarkan pemintalan sebagai program pelatihan komersial, dan sejak 1992 komersialisasinya tidak terbatas.
otot bekerja
Spinning adalah latihan seluruh tubuh yang melatih semua kelompok otot utama. Terutama, ini adalah otot-otot yang bekerja saat mengendarai sepeda:
- perut. Kami menggunakan core untuk menstabilkan tubuh selama kelas, yang membantu keseimbangan secara keseluruhan, terutama saat berdiri.
- Bagian atas tubuh. Kami akan menggunakan bagian atas tubuh untuk menopang diri kami di atas sepeda. Beberapa kelas menggabungkan latihan tubuh bagian atas dengan beban bebas atau band resistensi.
- Pinggang. Kami akan mempertahankan tulang belakang yang kuat dan stabil selama kelas berlangsung, yang akan membantu memperkuat dan mengencangkan otot punggung.
- Pantat. Kita akan merasakan bagaimana glutes bekerja dengan masing-masing pompa, terutama saat kita bangun dari sadel, menanjak atau menambah hambatan.
- Kuadrisep. Paha depan akan menjadi otot utama yang akan digunakan saat mengayuh dan mendaki lereng, yang memungkinkan kita memiliki kaki yang kuat dan kencang.
- paha belakang Bersepeda membantu memperkuat dan mengendurkan paha belakang, yang mengangkat pedal di setiap siklus dan menstabilkan persendian.
- Saudara kembar. Kami akan melatih betis dengan setiap kayuhan pedal, yang membantu melindungi pergelangan kaki dan kaki saat bersepeda dan selama aktivitas sehari-hari.
manfaat
Kelas spin sangat menantang, yang berarti kami cenderung melihat hasilnya dengan cepat. Untuk mendapatkan manfaat penuh, kita perlu berkomitmen untuk mengikuti antara tiga dan enam kelas seminggu dengan total 150 menit.
cocok untuk semua orang
Memutar adalah salah satu hal yang tampaknya sedikit menakutkan jika Anda belum pernah melakukannya. Namun selama Anda memiliki akses ke gym, Anda dapat mengikuti kelas mulai dari pemula hingga berpengalaman, masing-masing membantu mengembangkan otot utama yang digunakan untuk bersepeda dan sistem kardiovaskular Anda.
Saat ini, ada sepeda olahraga rumahan yang mengalirkan kelas langsung ke ruang keluarga Anda, seperti Peloton, NordicTrack, atau Technogym. Kelas pemula Peloton, misalnya, mengajarkan peserta bentuk dan teknik yang tepat, meskipun sebagian besar pusat dan instruktur menawarkan berbagai pilihan yang sesuai dengan kebutuhan atau tingkat pengalaman Anda.
Dan jika Anda sudah memiliki stamina yang cukup untuk mendaki tanjakan dan banyak bersepeda di luar, Anda jauh lebih siap untuk menaklukkan kelas spin.
Ini adalah pengalaman yang unik
Tak perlu dikatakan bahwa pergi ke kelas bersepeda dalam ruangan tidak sama dengan bersepeda di luar. Meskipun Anda dapat mengalami medan yang serupa (tanjakan dan medan datar), kelasnya bisa terasa lebih seperti pesta daripada olahraga. Bergantung pada instrukturnya, Anda akan menemukan musik dari dekade yang berbeda, dari rock klasik hingga EDM, dan mereka akan menggunakan latihan interval, tabata, atau latihan detak jantung, jadi ini tetap latihan yang bagus.
Sering kali saat Anda berkendara di luar, hanya ada Anda dan suara di kepala Anda. Itu bisa menjadi hal yang baik ketika Anda ingin melarikan diri ke alam dan menjernihkan pikiran, tetapi bisa menjadi hal yang buruk ketika suara itu menyuruh Anda pulang. Berada di kelas mengubah banyak hal, terutama ketika Anda memiliki motivasi dari seorang instruktur yang menyemangati Anda.
meningkatkan sosialisasi
Saat Anda melakukan kelas bersepeda dalam ruangan, semua orang mulai dari instruktur hingga peserta lainnya ada untuk menyemangati dan mendukung Anda.
Sangat sulit untuk sendirian di sepeda Anda, berjuang untuk menyelesaikan perjalanan yang sangat menantang. Terkadang insting pertama Anda adalah menyerah. Tapi ketika ada orang lain di sekitarmu, itu membuatmu ingin terus maju dan membuktikan bahwa kamu bisa menyelesaikan apa yang kamu mulai. Itulah yang terjadi di kelas berkelompok.
Bekerja di seluruh tubuh
Kelas pemintalan tidak hanya bermanfaat bagi otot Anda, dari kaki hingga inti tubuh, tetapi juga merupakan latihan kardio berdampak rendah yang hebat, meningkatkan aliran darah, meningkatkan stamina, meningkatkan suasana hati, dan mencegah masalah kronis seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke , dan kencing manis.
Karena latihan kardiovaskular yang intens ini, Anda juga akan membakar banyak kalori. Rata-rata bisa menjadi sekitar 400 hingga 600 kalori per kelas, meskipun ada pesepeda yang dapat membakar lebih banyak jika mereka memberikan lebih banyak ketahanan dan intensitas dalam pelatihan.
opsi pelatihan cepat
Berkendara di luar bisa memakan waktu beberapa jam, dan kebanyakan orang tidak punya waktu selama seminggu. Jadi mengikuti kelas bersepeda dalam ruangan adalah pilihan yang bagus ketika jadwal Anda penuh dan Anda hanya memiliki waktu satu jam atau kurang untuk berolahraga.
Namun jangan khawatir: berolahraga dalam waktu yang lebih singkat bukan berarti Anda tidak akan mendapatkan manfaat yang sama dengan olahraga yang lebih lama.
Membakar kalori
Kelas pemintalan adalah cara yang bagus untuk membakar kalori. Bergantung pada kesulitan dan durasi kelas, kita bisa membakar 400 hingga 600 kalori per kelas. Kami perlu menghadiri kelas tiga hingga enam kali seminggu untuk melihat hasil penurunan berat badan.
Latihan pemintalan dan kekuatan cukup untuk memberikan efek positif pada daya tahan dan kekuatan tanpa mengubah kebiasaan makan. Namun, sebaiknya makan makanan sehat yang mengandung banyak karbohidrat dan protein.
Ini berdampak rendah
Bersepeda dalam ruangan adalah olahraga berdampak rendah. Ini sempurna untuk orang yang kembali dari cedera, karena pinggul, lutut, dan pergelangan kaki tidak akan terpukul. Ini menjadikannya pilihan yang bagus bagi mereka yang belum 100% tersedia setelah cedera, atau bagi manula yang mencari cara untuk tetap aktif tanpa memberikan tekanan ekstra pada persendian mereka.
Kereta bawah diperkuat
Banyak yang menganggap bahwa bagian tersulit untuk dilatih biasanya adalah kaki dan bokong, dan dalam banyak kesempatan menemukan pengganti untuk mengangkat beban adalah hal yang sangat menyenangkan. Untuk alasan ini, pemintalan tidak hanya akan menjadi aktivitas kardio lainnya, tetapi tergantung pada konfigurasi sepeda yang Anda gunakan, Anda akan dapat mengayuh pedal keras dan melakukan satu jam penuh, mendapatkan kekuatan dengan cara yang lebih hidup dan tidak terlalu keras secara mental. aktivitas.
Dengan ini kami tidak menganjurkan sepenuhnya mengganti rutinitas gym yang biasanya kami miliki, sebenarnya, Tidak disarankan untuk hanya melakukan pemintalan, tetapi yang benar adalah melengkapi dengan latihan lain di mana kita juga memulai tubuh bagian atas dan bergantian.
Anda bisa menjadi pelatih Anda sendiri
Memang benar bahwa berputar tanpa monitor yang menunjukkan apa yang harus dilakukan dan mengatakan kapan harus turun dari sepeda dan kapan tidak, menjadi lebih monoton, tetapi pada saat yang sama kita dapat mengontrol diri kita lebih dari aktivitas lain, karena tidak ada yang tahu tubuh kita dan batas kita lebih dari diri kita sendiri.
Seiring kemajuan sesi, kita dapat berani meningkatkan intensitas pedal, atau pada hari ketika kita lebih lelah, melakukan latihan yang lebih ringan dan mengimbanginya dengan hari lain di mana kita memiliki lebih banyak energi. Ini adalah hal yang baik tentang pemintalan dan masing-masing memutuskan seberapa jauh mereka melakukannya dalam pelatihan itu.
mudah beradaptasi
Di jalan raya, Anda tidak bisa menuruni lereng gunung jika Anda tidak mau mendakinya hari itu. Namun keindahan kelas spin adalah Anda dapat menyesuaikannya dengan kebutuhan Anda sendiri.
Instruktur ada untuk memandu Anda, tetapi Anda selalu dapat memodifikasi pelatihan. Misalnya, Anda tidak harus tetap di atas sepeda selama bagian latihan yang memberi tahu Anda jika Anda merasa lebih aman di tanah yang kokoh. Itu juga bisa melambat jika perlu, Anda tidak perlu khawatir seseorang datang dari belakang Anda dan menarik Anda ke bawah. Dan jika kelas memotivasi Anda untuk mendorong diri Anda lebih keras, mungkin cobalah bersaing dengan pasangan Anda di sebelah. Setiap orang di kelas ada di sana untuk berolahraga dengan kemampuan terbaik mereka, sambil menikmati suasana grup yang membangkitkan semangat.
Kemungkinan risiko
Harus hati-hati bukan berusaha terlalu keras, terutama di awal. Meskipun kita dapat mencoba mengikuti kelas, kita juga harus mendengarkan tubuh. Ini sangat penting terutama jika kita mengalami cedera atau masalah medis yang dapat mengganggu bersepeda. Mengambil pendekatan moderat adalah cara terbaik untuk tetap aman dan menghindari cedera. Itu normal untuk merasa terutama lelah dan sakit setelah beberapa kelas pertama, tetapi kita dapat menemukan bahwa kita dapat menahan periode bersepeda yang lebih lama dan lebih intens.
kami akan memastikan minum banyak air sebelum setiap sesi pemintalan. Minum air di hari-hari sebelum dan sesudah membantu kita tetap terhidrasi.
Jika kita memiliki pekerjaan meja dan menghabiskan banyak waktu untuk duduk, kita pasti akan menyeimbangkan kelas bersepeda dalam ruangan dengan aktivitas lain, seperti peregangan, latihan kekuatan dan ketahanan, dan latihan yang menggerakkan tubuh melalui berbagai gerakan. .
Beda dengan indoor cycle
Jarang terjadi dua dunia bersepeda dalam ruangan bertabrakan: bersepeda dalam ruangan dan pemintalan. Spinning sebenarnya adalah merek dagang terdaftar dari produk dan program pelatihan. Ini juga dapat digambarkan sebagai latihan bersepeda dalam ruangan kelompok, biasanya dilakukan di ruang gym yang besar. Namun, bersepeda dalam ruangan adalah istilah yang lebih umum yang mengacu pada mengendarai sepeda statis dalam ruangan.
Keduanya fokus pada dunia virtual dan dunia nyata. Di kelas dalam ruangan, kita dapat terhubung ke aplikasi dan menjelajahi ribuan jalur, dunia, dan latihan yang berbeda dari kenyamanan rumah kita. Sebaliknya, kelas spin menekankan aspek komunitas dan bersepeda di dunia nyata. Instruktur akan memandu kita melalui semua interval. Itu monitor wajah Ini adalah perbedaan terbesar antara bersepeda dalam ruangan dan Pemintalan.
Bersepeda di dalam ruangan seringkali menjadi pilihan bagi mereka yang bersepeda di dunia nyata, serta pelari virtual dan bahkan mungkin introvert. Kami tidak perlu melakukan interaksi sosial apa pun, dan kami akan memiliki akses ke a pelatihan terstruktur lebih keras dan lebih baikatau dibandingkan dengan Spinning. Bersepeda di dalam ruangan kebanyakan tentang kekuatan, sesuatu yang tidak akan Anda temukan di kebanyakan sepeda Spin.
Aspek lain yang kurang dihargai dari bersepeda dalam ruangan adalah sepeda khusus disesuaikan dengan kami. Di kelas Spin tradisional, kita akan memiliki sepeda umum yang digunakan oleh banyak orang (tentu saja mereka membersihkannya di antara kelas). Sepeda datang dalam berbagai ukuran, tetapi jangkauannya juga terbatas. Dalam bersepeda di dalam ruangan, kita bisa mengendarai sepeda kita sendiri, lengkap dengan setang, sadel, jangkauan, dan posisi yang kita inginkan.