Salah satu pertanyaan yang paling dicari di dunia kebugaran adalah mengetahui apa saja latihan untuk menurunkan berat badan di kaki. Beberapa merekomendasikan melakukan gerakan yang lebih melibatkan tubuh bagian bawah, seperti squat, lunges, atau latihan aerobik (berlari atau berputar). Tapi apakah itu benar-benar bekerja? Kami menjawab keraguan Anda sehingga Anda dapat mulai mengurangi volume dan lemak kaki Anda sesegera mungkin.
Squat dan lunges tidak mengurangi lemak di paha Anda
Saat kita melatih tubuh bagian bawah dengan latihan kekuatan atau dengan beban kita sendiri, volume otot kita akan meningkat, tapi kami tidak akan mengurangi lemak lokal. Seperti yang sudah Anda ketahui, Anda tidak dapat memilih lemak yang ingin Anda hilangkan, jadi jika Anda ingin mengurangi lemak, Anda harus membuat defisit kalori.
Kedua latihan, squat dan lunges, mengaktifkan glutes, paha depan, dan betis Anda dalam proporsi yang lebih besar. Mereka sangat mirip, tetapi squat dilakukan dengan kedua kaki sekaligus, sedangkan lunges bekerja secara terpisah.
Menurut American Council on Exercise, Anda tidak dapat secara khusus mengurangi lemak di paha dan latihan akan meningkatkan volumenya mencegah otot dari atrofi. Sehingga gerakan tersebut tidak mempengaruhi jaringan lemak pada kaki.
Ini bukan untuk mengatakan bahwa melakukan latihan kekuatan tidak bermanfaat, karena sebenarnya itu sangat penting. Baik squat maupun lunges akan membantu Anda mengembangkan kekuatan, serta mengencangkan tubuh bagian bawah dan merasa lebih fungsional dalam kehidupan sehari-hari.
Lalu bagaimana cara mengecilkan ukuran paha saya?
Tidak ada latihan penurunan kaki yang spesifik, karena Anda perlu menghilangkan lemak dengan pengurangan total kalori harian. Artinya, Anda harus mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Kenalkan aktivitas fisik dalam keseharian Anda dan pertahankan pola makan yang sehat.
Penting juga agar Anda tidak melakukan kesalahan dengan hanya melakukan latihan kardio, karena pada akhirnya Anda akan memakan otot Anda. Selain itu, dengan latihan kekuatan Anda akan membakar lebih banyak kalori dan lemak dengan pertumbuhan otot.
Sedikit demi sedikit Anda akan melihat bagaimana lemak tubuh berkurang dan Anda akan melihat manfaat dari latihan kekuatan.