Meskipun ini mungkin tampak masuk akal, saya ragu banyak orang yang menyadari alasan sebenarnya mengapa perlu fokus pada kontraksi otot yang lambat saat melakukan rangkaian pengulangan. Atau mungkin Anda selalu bertanya-tanya mengapa dan hari ini kami akan menunjukkan jawabannya.
Otot kita berkontraksi karena banyak reaksi biologis dan kimia yang berbeda, yang semuanya terjadi dalam beberapa milidetik. Ini memungkinkan jembatan silang terbentuk aktin dan miosin (dua jenis protein) yang meningkat saat otot berkontraksi. Semakin sedikit jumlah beban yang kita gerakkan dalam latihan (tanpa mencapai kegagalan), semakin cepat laju kontraksi, memungkinkan terbentuknya sejumlah kecil jembatan silang aktin-miosin.
Karena ekspresi gaya kita berbanding lurus dengan jumlah jembatan silang yang terbentuk, memiliki lebih sedikit jembatan silang aktin-miosin yang terbentuk berarti lebih sedikit gaya yang dihasilkan.
Di sisi lain, semakin berat bebannya, semakin lambat laju kontraksi, memungkinkan lebih banyak jembatan silang aktin-miosin terbentuk. Sekali lagi, keluaran gaya berbanding lurus dengan jumlah jembatan penyeberangan yang terbentuk, artinya kekuatan produksi juga akan lebih besar.
Mari fokus pada prinsip kecepatan-gaya
Saat kecepatan pemendekan serat otot (kedutan cepat) meningkat, gaya yang dihasilkan berkurang (dan sebaliknya). Serabut otot mengerahkan kekuatan tinggi saat dipersingkat perlahan, tetapi kekuatan rendah saat dipersingkat dengan cepat. Hal ini karena tingkat pemendekan yang lambat memungkinkan banyak jembatan silang aktin-miosin terbentuk pada waktu yang bersamaan, dan jembatan silang aktin-miosin adalah yang memungkinkan setiap serat otot menghasilkan kekuatan.
Sebaliknya, tingkat pemendekan yang cepat menyebabkan jembatan silang aktin-miosin di dalam serat otot rusak pada tingkat yang lebih cepat, yang menyebabkan lebih sedikit jembatan silang simultan yang terbentuk pada satu waktu. Jadi jika Anda ingin meningkatkan kekuatan Anda, penting bagi Anda untuk fokus melakukan kontraksi otot yang lambat.