TRX adalah bahan yang sangat baik untuk melatih seluruh tubuh dengan beban Anda sendiri. Sebenarnya, meskipun hadir di sebagian besar gym, sangat sedikit yang tahu cara menggunakannya dengan benar. Hari ini kami akan memberi tahu Anda 6 dosa mematikan dari setiap pemula (dan amatir) yang akan mengungkapkan bahwa Anda masih harus banyak belajar.
6 kesalahan umum saat berlatih dengan TRX
Jangan biarkan tali bergesekan dengan kulit Anda.
Dalam gerakan menekan (seperti push-up atau bukaan dada), biasanya tali pengikat terus-menerus bergesekan dengan lengan Anda. Untuk mencegah hal ini terjadi, angkat tangan sedikit lebih tinggi untuk sedikit memisahkan strap dari kulit Anda. Anda juga dapat memutar tangan Anda ke luar secara halus.
Dengan cara ini mereka akan tetap berada pada posisi yang ideal, dekat dengan tubuh, namun tanpa saling bersentuhan.
Hindari kehilangan keselarasan tulang belakang
Penting agar punggung Anda tidak melengkung, terutama di punggung bawah, saat melakukan latihan di mana tubuh Anda berada di atas papan. Cobalah untuk selalu memiliki keselarasan yang baik dan kontrol perut yang sempurna untuk melakukan latihan dengan benar. Anda harus mengaktifkan rantai posterior untuk bergerak en blok.
Jika terlalu sulit bagi Anda, mungkin Anda memiliki kecenderungan yang lebih tinggi daripada yang mampu Anda tangani. Kembali sedikit sehingga Anda tidak begitu sejajar dengan tanah.
Tali harus selalu kencang
Dalam beberapa latihan, seperti mendayung, Anda mungkin melihat tali kendur di ujung kayuhan. Selalu cari titik ketegangan dan kendalikan gerakan. Jika Anda terlalu tinggi untuk menghilangkan ketegangan, Anda tidak akan berolahraga dengan benar.
TRX bukan katrol
Apakah senar Anda bergerak di halangan saat Anda berolahraga? Jika Anda melakukan latihan dengan tali kiri lebih panjang dari kanan, itu karena Anda tidak memberikan tekanan yang sama pada keduanya. Anda harus menghindari gerakan berosilasi yang tidak merata. Selain itu, gesekan tersebut dapat memperpendek umur TRX kita.
Selalu miliki ukuran yang sama di kedua sisi, dan jika Anda harus melakukan penyesuaian, jangan melakukannya dengan membawa beban di atasnya.
Jangan memulai latihan sampai Anda berada dalam posisi yang baik
Perubahan apa pun yang ingin Anda lakukan, begitu Anda memulai latihan, selalu membutuhkan lebih banyak waktu dan lebih sulit untuk bertahan. Pastikan Anda memiliki TRX di posisi yang tepat dan Anda diposisikan dengan sempurna.
Jangan berhenti selama latihan
Kesalahan dasar pemula adalah memulai latihan dan berhenti karena Anda tidak dapat mengikutinya. Keuntungan berlatih dengan TRX adalah semua latihan dapat diadaptasi ke level mana pun, membantu Anda dari kemiringan dan pendulum. Usahakan selalu untuk menyelesaikan waktu kerja Anda, meskipun Anda memulai dengan intensitas tinggi dan harus menurunkannya saat Anda merasa lelah.
Ini sangat sederhana, karena hanya mengambil langkah mundur atau maju mengubah intensitas secara signifikan. Logikanya, jika Anda telah mencapai titik kehilangan teknik Anda, lebih baik berhenti daripada terus mengeksekusi gerakan dengan buruk dan meningkatkan risiko cedera.