Jika Anda pernah melakukan latihan yang melelahkan di garasi Anda, Anda sangat menyadari bahwa latihan di rumah bukanlah jalan-jalan di taman, terlepas dari apa yang mungkin dipikirkan beberapa orang. Bergantung pada latihan yang Anda lakukan, latihan tersebut juga tidak selalu lebih aman di rumah.
Meskipun olahraga di rumah memiliki reputasi lebih mudah dan lebih aman daripada olahraga di gym, tidak selalu demikian. Selama latihan Anda berikutnya, hindari kesalahan umum ini agar tetap aman dan bebas cedera.
5 kesalahan yang dapat membahayakan latihan Anda di rumah
Anda melewatkan pemanasan Anda
Jika Anda terbiasa berolahraga di gym atau menghadiri kelas latihan kelompok, mudah untuk bersenang-senang atau mengabaikan pemanasan Anda sama sekali. Tapi itu bisa membuat Anda sakit atau bahkan terluka.
Salah satu kesalahan paling umum adalah kurangnya pemanasan yang tepat. Pemanasan sangat penting untuk memastikan tubuh prima dan siap melakukan gerakan dalam latihan. Tanpa pemanasan yang tepat, Anda berisiko lebih tinggi mengalami cedera.
Lakukan setidaknya dua menit cardio ringan untuk meningkatkan detak jantung dan menyiapkan otot untuk bekerja. Kemudian ikuti dengan beberapa latihan mobilitas. Jika Anda tidak yakin apa yang harus Anda lakukan selama pemanasan, mulailah dengan beberapa gerakan berat badan yang lambat dan terkontrol, serupa dengan latihan dalam rutinitas pilihan Anda.
Anda tidak memiliki rencana pelatihan
Bagi sebagian orang, tetap termotivasi merupakan tantangan besar saat berolahraga di rumah. Tetapi kurangnya ide Anda bisa menjadi lebih buruk jika Anda tidak memiliki rencana yang solid.
Biasanya, ketika orang pergi ke sesi pelatihan tanpa rencana, mereka kembali ke rutinitas latihan yang telah mereka lakukan di masa lalu. Seiring waktu, melakukan gerakan yang sama berulang kali dapat menyebabkan cedera akibat penggunaan berlebihan. Selain itu, Anda mungkin tidak akan melihat banyak kemajuan jika terus melakukan rutinitas yang sama.
Pertimbangkan untuk membagi rutinitas Anda berdasarkan bagian tubuh. Untuk latihan di rumah, yang terbaik adalah bergantian antara tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah setiap hari. Buatlah rencana di awal setiap minggu dan variasikan latihan Anda dari waktu ke waktu.
Latihan Anda terlalu rumit
Berolahraga di rumah dengan peralatan terbatas pasti akan terasa monoton. Namun seperti tidak memiliki rencana pelatihan, Anda juga tidak ingin melangkah terlalu jauh ke arah lain dan membuat program yang rumit.
Sedikit kreativitas dalam rutinitas olahraga Anda bukanlah hal yang buruk, tetapi Anda tidak ingin mengisi seluruh rutinitas Anda dengan latihan kompleks yang terinspirasi oleh media sosial, terutama jika itu di luar tingkat kebugaran Anda saat ini. Jika gerakan ini terlalu rumit untuk Anda atau jika Anda kekurangan teknik khusus, ini dapat dengan cepat menyebabkan cedera atau kecelakaan selama latihan Anda.
Alih-alih mencari gerakan rumit untuk bereksperimen, coba ubah repetisi Anda atau tambahkan intensitas. Alih-alih melakukan 10 repetisi squat, cobalah a AMRAP satu menit (pengulangan sebanyak mungkin).
Teknik Anda tidak sesuai standar
Jika Anda biasanya menghadiri kelas pelatihan dengan monitor yang mengoreksi postur tubuh Anda, akan sulit untuk beralih ke pelatihan sendiri.
Berlatih dan memantau postur tubuh Anda sendiri membutuhkan latihan, terutama jika itu bukan yang biasa Anda lakukan di gym. Tetapi bahkan melakukan latihan berat badan dengan teknik yang buruk dapat menyebabkan a pemuatan sendi yang tidak memadai, yang dapat menyebabkan nyeri sendi atau otot seiring waktu.
Jika Anda tidak yakin dengan teknik Anda, cobalah berlatih setiap latihan di depan cermin. Ini akan membantu Anda memperhatikan pola gerakan Anda. Atau pertimbangkan untuk menyewa pelatih virtual.
Anda menggunakan bahan buatan sendiri
Ada banyak cara kreatif dan aman untuk digunakan benda-benda rumah tangga dalam pelatihan Anda. Tidak punya bar? Isi ransel dengan barang-barang berat. Tidak ada beban? Kaleng sup akan bekerja dalam keadaan darurat.
Tetapi Anda juga tidak ingin terlalu banyak bereksperimen dengan alternatif bahan latihan di rumah. maaf tapi menekan sofa dengan kaki Anda mungkin bukan ide yang bagus, terlepas dari pengaruh media sosial apa yang mungkin membuat Anda percaya demikian.
Mengangkat benda dengan teknik yang tidak beraturan atau beban yang berbeda dapat menyebabkan asimetri pada tubuh Anda dan beban yang tidak beraturan pada persendian Anda.
Cobalah untuk menemukan barang-barang yang bentuk dan beratnya serupa untuk digunakan selama latihan Anda. Jika Anda melakukan bicep curl dengan botol air, pastikan setiap botol diisi dengan jumlah air yang sama. Selain itu, pastikan item yang Anda gunakan stabil dan tidak akan pecah saat Anda menggunakannya.