Sampai sekarang, Anda mungkin belum pernah mendengar tentang "engsel pinggul", tetapi Anda menguasai squat dengan sempurna. Bisakah Anda memberi tahu saya mana yang digunakan dalam deadlift atau swing kettlebell? Jika jawaban Anda adalah "squat", saya sarankan Anda terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut.
Untuk menguasai deadlift dan kettlebell swing, Anda perlu mengetahui cara kerja engsel pinggul. Ada banyak squat dalam yang bisa Anda bingungkan dengan engselnya, tetapi keduanya tidak sama. Eksekusi mereka sangat berbeda sehingga latihan dikategorikan berbeda dalam setiap kasus.
Saya memahami kesamaan mereka dalam hal biomekanik, tetapi perbedaan yang paling mencolok adalah persendian yang menekankan gerakan: pinggul atau lutut.
Engsel pinggul atau engsel pinggul
La engsel pinggul itu dimulai pada sendi yang disebutkan dan penekanan yang lebih besar ditempatkan pada realisasinya. Dalam hal ini, pinggul akan berada di atas lutut, dan akan ada sedikit atau tidak ada sudut tulang kering ke depan.
Jadi, saat Anda melakukan gerakan yang kami anggap sebagai pola "engsel" (ayunan kettlebell, misalnya), lihat bentuk Anda dan lihat apakah Anda memenuhi karakteristik engsel. Jika ternyata lutut Anda memanjang di atas jari kaki dan pinggul Anda jatuh di bawah lutut, Anda mencoba menerapkan pola jongkok pada gerakan engsel.
Dalam posisi jongkok lebih ditekankan pada sendi lutut, jadi masuk jongkok (jongkok) gerakan ini memiliki kehadiran yang lebih besar di lutut Anda. Faktanya, saat kita turun ke posisi jongkok (kurang lebih), pinggul akan berada di bawah lutut, tulang kering akan menonjol dan lutut akan bergerak ke depan di atas jari kaki.
Kedua latihan itu penting untuk kinerja senyawa lain, jadi tidak ada yang lebih baik dari yang lain. Yang harus Anda ingat adalah bahwa Anda tidak dapat menggunakan squat saat melakukan engsel, atau sebaliknya.