Melakukan 10 bicep curl di sisi kanan Anda tetapi berjuang untuk menyelesaikan 5 di sisi kiri Anda? Meskipun memiliki sisi yang dominan adalah hal yang umum, sedikit perbedaan dalam kekuatan, keseimbangan, dan mobilitas terkadang dapat mengindikasikan ketidakseimbangan otot, yang dapat mengganggu performa olahraga Anda dan meningkatkan risiko cedera.
Ketika otot seimbang di sekitar sendi, itu berarti mereka berkontraksi dengan kecepatan dan intensitas untuk membantu sendi bergerak seperti seharusnya. Dalam setiap gerakan tubuh, ada penggerak utama, yaitu otot yang seharusnya memberikan kekuatan utama untuk menggerakkan sendi, dan ada asisten, yaitu otot yang memberikan bantuan saat penggerak utama membutuhkan bantuan. Ketidakseimbangan otot dapat terjadi, misalnya, ketika penggerak utama terlalu lemah untuk melakukan tugasnya, memaksa otot bantu untuk mencoba mengimbanginya.
Apa yang menyebabkan ketidakseimbangan otot?
Jenis dekompensasi otot ini tidak harus muncul secara eksklusif pada atlet. Mereka yang tidak melakukan latihan kekuatan apa pun sering kali mengalami atrofi otot yang signifikan, yang menyebabkan ketidakseimbangan otot yang parah. Di bawah ini Anda akan menemukan faktor-faktor yang biasanya memengaruhi jenis masalah otot ini.
Memiliki kehidupan yang tidak aktif
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah salah satu penyebabnya. Kami menghabiskan hari-hari kami membungkuk di depan layar komputer, duduk di meja dan di mobil atau dengan leher tertunduk melihat smartphone kami.
Duduk dalam waktu lama menyebabkan fleksor pinggul Anda menjadi kencang dan pendek, yang dapat membuat Anda mengalami ketidakseimbangan otot, termasuk di glutes Anda.
Lakukan gerakan berulang
Melakukan gerakan yang sama berulang kali juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot. Ini karena ketika Anda menggunakan otot yang sama berulang kali dengan cara yang sama, otot tersebut dapat bekerja terlalu keras dan terjebak dalam posisi semi-kontraksi, yang pada akhirnya dapat membahayakan sendi.
Ini dapat diadopsi dari kebiasaan sehari-hari, seperti membawa tas olahraga Anda di bahu yang sama, yang secara teratur memaksa satu sisi tubuh Anda untuk mengerahkan lebih banyak tenaga daripada sisi lainnya.
Namun juga bisa berupa aktivitas fisik yang sehat. Latihan berulang seperti berlari, misalnya, terutama melatih tubuh Anda dalam satu bidang gerak; mereka tidak serta merta membantu Anda mengembangkan kekuatan penuh yang dapat Anda kembangkan melalui aktivitas yang melibatkan gerakan yang lebih bervariasi.
Genetika
Faktor lain di balik ketidakseimbangan otot adalah gen Anda. Jika, misalnya, ibu dan nenek Anda sama-sama memiliki masalah punggung, Anda mungkin cenderung mengalami masalah serupa di kemudian hari.
Baik itu lekukan alami tulang belakang kita atau bagaimana persendian kita dibangun, genetika dapat berperan dalam kerentanan terhadap masalah tertentu.
Gejala Utama Ketidakseimbangan Otot
rasa sakit dan ketegangan adalah indikator utama dari ketidakseimbangan otot. Misalnya, jika paraspinal Anda (otot yang berjalan naik dan turun di kedua sisi tulang belakang Anda) harus mengimbangi otot perut yang lemah dan otot punggung yang dalam, punggung Anda pada akhirnya akan mulai terasa sakit.
asimetri adalah gejala lain yang jelas. Ketidakrataan ini dapat terlihat dari penampilan Anda (yaitu, satu bahu tampak lebih tinggi dari yang lain) dan/atau cara Anda bergerak (yaitu, satu sisi lebih lemah atau goyah).
Itu berarti ketidakseimbangan otot dapat menyebabkan seseorang kekurangan potensi kekuatan yang akan mereka miliki jika penggerak utama mereka bekerja dengan baik.
Faktanya, ketidakseimbangan otot sering menjadi alasannya beberapa orang tidak dapat melakukan latihan tertentu dengan benar. Contoh kasus: pull-up. Orang yang otot punggungnya terlalu lemah untuk mengangkat tubuh mereka akan menggunakan otot yang lebih kecil di lengan dan bahu mereka (yaitu asisten mereka) untuk mencoba membuat gerakan itu terjadi, dengan sedikit atau tidak berhasil.
Situasi seperti itu tidak hanya berlaku untuk pull-up. Setiap kali itu teknik Anda gagal selama latihan, ini dapat mengungkapkan di mana Anda mengalami ketidakseimbangan otot. Apakah lutut Anda tertekuk saat jongkok? Anda mungkin memiliki kelemahan atau keterbatasan di pinggul. Apakah punggung bawah Anda melorot selama papan? Itu bisa menjadi tanda kelemahan inti.
Risiko mengalami ketidakseimbangan otot
Ketidakseimbangan otot mungkin tampak seperti gangguan kecil saat ini, jadi bagaimana jika kaki kanan Anda lebih banyak bergetar daripada kaki kiri saat melangkah?
Jika tidak diobati, ketidakseimbangan otot dapat menyebabkan nyeri, disfungsi dan cedera. Ini karena mereka dapat mengubah posisi sendi tempat mereka melekat, mengubah rentang gerak mereka dengan cara yang berpotensi berbahaya.
Jika hal ini terjadi berulang kali dalam jangka waktu tertentu, peluang Anda untuk cedera lebih besar, baik pada otot yang bisa kelebihan muatan dari menopang beban yang terlalu besar terlalu lama, seperti pada persendian, yang tidak mendapat dukungan yang mereka butuhkan untuk menstabilkan diri selama latihan berat.
Contoh paling umum dari efek domino ini disebabkan oleh bokong yang lemah. Dalam skenario itu, rotator pinggul yang dalam dapat mengambil alih, yang dapat memicu nyeri pinggul dan bahkan mencubit saraf siatik. Contoh lain: otot bahu lemah Ketika pectoralis minor mengambil alih serratus yang lemah, hal itu dapat meningkatkan risiko nyeri bahu dan leher.
Jika ketidakseimbangan ada pada Anda inti, itu bisa membuat Anda kehilangan fleksibilitas, pernapasan yang buruk, pencernaan yang terganggu, serta cedera atau nyeri di leher dan punggung.
Apakah ada pengobatan?
Bangun kekuatan dan tingkatkan jangkauan gerak Anda mereka sangat penting untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot. Setelah Anda mengidentifikasi area lemah tertentu, Anda dapat memfokuskan latihan kekuatan dan peregangan pada area tersebut. Anda mungkin ingin memiliki pelatih pribadi, atau terapis fisik jika Anda kesakitan, untuk membantu Anda mengembangkan rutinitas tertentu.
Rencana tindakan apa pun yang Anda putuskan, ketahuilah bahwa kesembuhan Anda tidak akan terjadi dalam semalam. Ketidakseimbangan otot bisa sulit diperbaiki, apalagi jika polanya sudah mendarah daging dalam waktu lama.
Melatih kembali otot adalah bagian tersulit. Setelah otot bantu menjadi terbiasa untuk mengkompensasi penggerak utama yang lemah, mereka dengan keras kepala akan terus mencoba melakukannya. Butuh waktu, kesabaran, dan pengulangan untuk menghentikan kebiasaan tidak sehat itu.
Dibutuhkan latihan yang ditentukan untuk menyerang otot yang tidak seimbang. Dan seringkali Anda harus bergerak lebih mudah dari yang diharapkan orang. Itu bisa berarti mengangkat lebih sedikit beban, menyempurnakan dan menyederhanakan teknik Anda, atau keduanya.
Ketika datang untuk mengatasi ketidakseimbangan otot, memperbaiki masalah inti itu harus di bagian atas daftar tugas Anda. Anda adalah basis operasi Anda. Pelatihan inti yang tepat adalah dasar dari gerakan dasar manusia. Tidak ada yang mampu mengabaikan komponen dasar tubuh ini.
Pilihan lain yang bermanfaat adalah melakukan latihan sepihak, yaitu gerakan yang melatih satu sisi tubuh Anda pada satu waktu, seperti jembatan glute berkaki satu atau barisan barbel satu lengan. Gerakan seperti ini akan memastikan Anda tidak terlalu bergantung pada sisi dominan Anda, membantu Anda mengisolasi dan memperbaiki ketidakseimbangan otot.
Penggabungan latihan yang mempromosikan bergerak ke berbagai arah atau bidang adalah strategi lain yang berguna. Padukan rutinitas Anda dengan berbagai gerakan dorong, tarik, putar, dan lateral. Melakukan latihan seperti ini akan membantu Anda menghindari pengulangan dan latihan berlebihan, mengurangi risiko ketidakseimbangan otot.