Banyak atlet angkat besi dan pelatih merasa bahwa deadlift jauh lebih melelahkan daripada jongkok, dan pemulihannya lebih lambat. Itu sebabnya banyak orang melakukan deadlift beberapa kali seminggu; Beberapa bahkan diperingatkan dengan mengatakan bahwa mereka tidak boleh melakukan latihan ini jika mereka bertujuan untuk hipertrofi. Secara pribadi saya menentang ide ini, dan inilah yang akan kita bandingkan selanjutnya.
Olahraga apa yang menyebabkan lebih banyak kelelahan otot?
Sampai hari ini, tidak ada bukti empiris yang mendukung teori kelelahan. Selain itu, sedikit yang diketahui tentang respons endokrin akut dalam latihan deadlift berat dan perbedaannya dari latihan gabungan serupa lainnya. Mencari studi untuk direnungkan, saya temukan uno dia ingin mengidentifikasi dan membandingkan respons akut, neuromuskuler, dan endokrin terhadap latihan squat dan deadlift.
Sepuluh pria yang terlatih dengan ketahanan berpartisipasi, menyelesaikan 10 set dengan 8 repetisi dengan maksimal 2% repetisi. Kekuatan maksimal kontraksi isometrik sukarela dari paha depan, bersama dengan ukuran kelelahan sentral (aktivasi sukarela dan elektromiografi permukaan) dan kelelahan perifer (stimulus kontrol yang ditimbulkan secara elektrik) dilakukan sebelum dan 95 dan 5 menit setelah latihan. Selain itu, testosteron dan kortisol diukur pada titik waktu yang sama.
EMG menurun dari waktu ke waktu, tetapi tidak ada perbedaan yang diamati antara latihan. Tidak ada perubahan testosteron atau kortisol yang dicatat. Dan, meskipun beban absolut yang lebih tinggi dan beban volume yang lebih tinggi diselesaikan dalam deadlift, tidak ada perbedaan kelelahan inti yang diamati dibandingkan squat.
Kelelahan perifer yang lebih besar yang diamati setelah latihan squat mungkin disebabkan oleh kerja yang lebih besar yang dilakukan oleh paha depan dengan latihan ini.
Hasil ini membuat kami percaya bahwa memisahkan periodisasi, penurunan, dan pemrograman mungkin tidak diperlukan saat melakukan squat dan deadlift untuk mengembangkan kekuatan otot.