Oat adalah sereal dengan banyak khasiat yang bermanfaat bagi tubuh. Belajar membuat sarapan dengan oatmeal sepertinya rumit, apalagi jika kita terbiasa makan bubur. Jadi ide sarapan ini bisa mencegah kebosanan.
Saat ini sangat populer dan dapat dimasukkan ke dalam makanan dengan berbagai cara. Keserbagunaan dan kekuatan nutrisinya yang luar biasa menjadikannya makanan bintang.
Apakah makan oatmeal untuk sarapan sehat?
Oat mengandung protein, serat, mineral, vitamin B, dan karbohidrat kompleks serta membantu menjaga keseimbangan kadar gula darah. Ini mendukung transit usus dan membantu mengurangi sembelit berkat kandungan seratnya. Selain itu, membantu menyeimbangkan kadar kolesterol, menjadikannya sereal yang cocok untuk menjaga kesehatan jantung. Makanan kaya fosfor ini sangat ideal sebagai makanan untuk otak, mendukung kemampuan berkonsentrasi dan daya ingat.
Selain itu, oat dapat membantu mengurangi kadar gula darah, terutama pada orang yang kelebihan berat badan atau menderita diabetes tipe 2. Mereka juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Efek ini terutama dikaitkan dengan kemampuan beta-glukan untuk membentuk gel kental yang menunda pengosongan lambung dan penyerapan glukosa darah. Jadi makanan yang baik untuk memulai hari.
Apalagi bubur bukan hanya makanan sarapan yang enak, tapi juga memuaskan banyak. Makan makanan yang membuat kita kenyang dapat membantu kita makan lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan. Dengan menunda waktu yang dibutuhkan perut untuk mengosongkan makanan, beta-glukan dalam gandum dapat meningkatkan rasa kenyang. Hormon kenyang ini telah terbukti mengurangi asupan kalori dan dapat menurunkan risiko obesitas.
Anda dapat menemukannya dalam berbagai bentuk, minuman, serpihan, tepung... dan menggunakannya dalam berbagai macam hidangan. Jadi, jika Anda biasanya sering makan oatmeal, jangan khawatir, Anda tidak akan bosan! Dan, jika kebetulan Anda kehabisan ide, maka kami berikan beberapa ide yang sangat sederhana dan bergizi.
Resep
Untuk mendapatkan sarapan terbaik dengan oatmeal tanpa menjadi monoton, Anda perlu memiliki variasi resep. Selanjutnya kita akan menemukan ide bagus untuk sarapan oatmeal.
Yogurt dengan gandum dan buah-buahan
- Yoghurt tanpa lemak
- Raspberi
- Blueberry
- Oat
Lebih mudah tidak mungkin dan juga sangat bergizi! Yoghurt skim memberi Anda sejumlah besar kalsium yang mendukung kondisi tulang Anda. Raspberry kaya akan antioksidan yang melindungi tubuh Anda dan menunda penuaan. Blueberry, pada bagiannya, merupakan sumber vitamin A, yang mendukung kesehatan mata dan kondisi kulit, rambut, dan kuku Anda.
Bubur havermut dengan apel
- minuman sayur
- Apple
- Kayu manis
- Oat
Cara lain yang sangat sederhana untuk memasukkan gandum ke dalam sarapan Anda adalah dengan minuman sayur. Apel memiliki khasiat pencernaan yang bagus dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Kayu manis kaya akan antioksidan, memiliki sifat anti-inflamasi dan melindungi kesehatan jantung, di antara banyak manfaat kesehatan lainnya.
kait dengan pisang
- Susu nabati
- Pisang
- Coklat bubuk
- Oat
Pisang melindungi perut dan tinggi serat serta vitamin A, C, B dan E. Pisang kaya akan mineral seperti potasium, magnesium, kalsium, dan zat besi serta mengandung triptofan, komponen yang akan membantu Anda mempertahankan kondisi pikiran yang optimal. . . Kakao adalah makanan super yang sangat kaya nutrisi. Mengandung serat, protein, besi, tembaga, magnesium, fosfor, seng dan kalium. Mengonsumsinya di pagi hari akan memberi Anda energi dan mempersiapkan Anda menghadapi hari.
oatmeal dengan wortel
- 4 gelas air
- 1 cangkir oat potong baja
- 1 apel - kupas, buang bijinya dan potong-potong
- ½ cangkir wortel parut
- cangkir kismis
- 1 sendok teh bubuk kayu manis
- ½ sendok teh pala bubuk
- sendok teh jahe giling
- 1 sejumput garam
- 1 sendok makan mentega
- ¾ cangkir kenari cincang
- 1 sendok makan gula merah
- taza de yogur alami
Resep ini sangat mirip dengan kue wortel klasik. Resepnya enak dan rasanya seperti kue wortel. Semua bahan saling melengkapi dengan sangat baik. Ini sangat disarankan jika kita sibuk hampir setiap pagi karena kita dapat membuat cukup banyak dan itu akan bertahan selama beberapa pagi.
Oatmeal apel krim
- 2 gelas air
- 2 sendok teh gula merah
- 1 sendok teh bubuk kayu manis
- 2 sendok makan sirup maple
- 1 cangkir oat gulung mentah
- 2 sendok makan kismis
- 1 apel – kupas, buang bijinya dan potong dadu
Oat dicampur dengan gula merah, kayu manis, sirup maple, kismis, dan potongan apel untuk membuat oatmeal ini. Anda bisa mengikuti resep ini, tapi selalu periksa selera kami. Sebagai contoh, kita dapat menambahkan setidaknya satu sendok makan setengah dan setengah (untuk konsistensi yang lebih kental/krim) dan setidaknya beberapa sendok makan kenari (untuk protein dan menjadikannya makanan lengkap).
bubur chia
- 1 cangkir oatmeal
- 1 cangkir santan dan susu almond
- 2 sendok makan biji chia
- 2 sendok makan kelapa parut
- ¼ sendok teh kapulaga bubuk
- ¼ sendok teh bubuk kayu manis
- de cucharadita de extracto de vanila
- ¼ sendok teh jahe bubuk
- ¼ sendok teh pala
Bukan misteri mengapa begitu banyak orang menjadi penggemar gandum semalaman. Kami akan melakukan pekerjaan persiapan pada malam sebelumnya dan membiarkannya dingin semalaman. Ini adalah sarapan yang sempurna untuk setiap orang yang memproklamirkan diri sebagai "tidak bangun pagi". Beberapa merekomendasikan menambahkan lebih banyak cairan untuk mencapai konsistensi yang diinginkan.
bubur coklat
- ⅓ cangkir bubuk kakao tanpa pemanis
- ¾ cangkir air panas
- 2 cangkir susu
- ⅛ sendok teh garam
- 1 cangkir oat potong baja
- 5 sendok makan madu
Yang ini untuk pecinta cokelat yang juga sadar kesehatan. Kenikmatan sarapan krim dan cokelat tanpa lemak dan gula berlebih. Jika bubur terlalu kental atau oat belum matang, kita tambahkan air mendidih lagi hingga matang dan mencapai kekentalan yang diinginkan. Kami akan menyajikan dengan sedikit susu dingin sehingga ini adalah salah satu sarapan terbaik dengan oatmeal.