Mencoba menurunkan berat badan dan pergi minum-minum dengan teman tidak harus saling eksklusif. Alkohol dianggap sebagai minuman "kalori kosong". Namun, ada minuman beralkohol dengan kalori lebih banyak atau lebih sedikit.
Kami ingin itu menjadi jelas kami tidak menganjurkan konsumsi alkohol dalam bentuk apapun. Tetapi kita juga tidak akan melupakan apa yang ditanyakan sebagian besar penduduk ketika tanggal-tanggal ini tiba: koktail apa yang dapat saya nikmati tanpa merusak diet saya?
Sebenarnya, minuman beralkohol (vodka, tequila, rum, gin, dan wiski) memiliki jumlah kalori dan gram karbohidrat dan gula yang sama per takarannya. Meskipun semakin besar suntikan alkohol, semakin banyak kalori per suntikan. Tapi perbedaan apa yang sedang kita bicarakan? Minuman beralkohol 80 bukti seperti Jack Whiskey dari Tennessee Daniel atau Grey Goose Vodka memiliki 97 kalori, 0 gram karbohidrat, dan 0 gram gula per takaran. Segelas Tanqueray No. 94 atau Teeling Irish Whiskey memiliki 116 kalori, 0 gram karbohidrat, dan 0 gram gula. Perbedaannya sebenarnya tidak sepenting yang akan Anda lihat.
Di mana Anda akan melihat perbedaan yang substansial adalah saat Anda mulai memesan margarita atau "koktail kerajinan" dari menu. Sebagian besar, ini termasuk campuran gula sederhana, minuman manis, dan tambahan lainnya yang sarat dengan gula dan lebih banyak kalori. Memesan koktail multi-alkohol sering kali dapat membuat minuman 100 kalori dengan nol gram gula mendekati sekitar 300 kalori, bersama dengan tambahan gula dalam dosis yang besar.
Berikut adalah opsi "terbaik" untuk memesan acara khusus, tanpa menyimpang terlalu jauh dari penurunan berat badan Anda.
Vodka
Lewati kosmopolitan Moskow, obeng, dan bagal. Minuman Vodka dengan jus dan bir jahe akan menambah gula dan kalori ekstra. Kabar baiknya adalah ada banyak cara lain untuk menikmati vodka yang tidak perlu menambahkan rasa manis ke dalam koktail.
- minuman vodka. Nikmati vodka di bebatuan dan lemon, jeruk nipis, atau bumbu segar untuk menambah rasa.
- Maria berdarah. Ini adalah pilihan yang baik jika Anda ingin pergi keluar untuk makan siang. Anda akan ingin menghindari ini jika dibuat dengan campuran beberapa alkohol karena ini berarti Anda akan mendapatkan tambahan gula dan banyak aditif. Bloody Mary tradisional dibuat dengan vodka, jus tomat, saus pedas, lobak, saus Worcestershire, garam, merica, dan herba. Meskipun memiliki lebih banyak kalori daripada sekadar minuman keras, sebagian besar kalori ekstra berasal dari jus tomat, yang sebenarnya merupakan campuran yang sehat berkat kandungan likopennya. Namun, minuman ini bisa jadi tinggi sodium, jadi perlu diingat jika asupan garam menjadi perhatian Anda
- Vodka dengan sedikit jus. Pesan koktail vodka dan jus jeruk atau grapefruit. Dengan cara ini, Anda bisa menambahkan sedikit jus untuk melengkapi minuman dan memberikan sedikit rasa.
Tequila
Bagi banyak orang, tequila identik dengan margarita, tetapi kami di sini untuk mengubahnya. Anda tetap bisa memesan margarita dengan salt rim, berikut beberapa tips agar lebih sehat serta cara minum tequila lainnya.
- Hanya dingin. Jika Anda sedang minum tequila yang enak, Anda dapat menikmatinya dalam bidikan atau sendiri setelah didinginkan.
- bunga aster yang dimodifikasi. Pertama, jika Anda berada di rantai bar atau restoran, ini mungkin bukan tempat untuk memesan margarita. Kemungkinan besar Anda akan disajikan campuran margarita yang manis, meskipun selalu ada baiknya menanyakan apa isinya. Kalau tidak, coba pesan versi yang diadaptasi: tequila, triple sec, dan air jeruk nipis. Jika ini terlalu kuat, Anda bisa menambahkan sedikit air soda. Jika ingin membuatnya pedas, tambahkan irisan jalapeños. Lewati tepi garam.
- merpati tertutup. Koktail paloma tradisional dan menyegarkan termasuk tequila, air jeruk nipis segar, garam, dan soda grapefruit. Sebagai gantinya, Anda dapat memesan tequila, air jeruk nipis, air soda, dan jus jeruk bali.
Jenewa
Gin tampaknya menjadi minuman favorit bagi banyak orang. Laporan Mei 2019 dari International Wine and Spirits Research menemukan bahwa gin saat ini adalah minuman beralkohol yang tumbuh paling cepat. Namun sebelum Anda memesan gin and tonic, izinkan saya berbagi beberapa tips untuk membuatnya "lebih sehat".
- gin rickey. Jangan tertukar dengan jeruk nipis, yang mengandung gula biasa; rickey gin hanyalah gin, air jeruk nipis segar dan air soda. Anda dapat menentukan kepada barista Anda bahwa Anda tidak ingin mereka menambahkan jus, agar aman dan tidak ada kebingungan.
- gin dengan minuman ringan. Anda bisa menambahkan jeruk nipis, tapi mentimun juga menyatu dengan sangat baik. Minta beberapa irisan mentimun untuk dicampur di bagian bawah.
Minuman beralkohol lain seperti rum dan wiski juga bisa menjadi pilihan, tetapi sekali lagi, semuanya bergantung pada cara Anda menikmatinya. Hindari menambahkan minuman ringan, jus, dan campuran manis.
Tips lainnya
Pergi keluar untuk minum atau berdua dengan teman pasti cocok dengan rencana penurunan berat badan Anda, terutama jika Anda mengikuti beberapa opsi yang kami rekomendasikan. Tetapi ada faktor lain yang perlu diperhatikan.
Setelah Anda minum satu atau dua, hambatan Anda diturunkan. Anda mungkin tergoda untuk memesan minuman lagi… dan kemudian lagi. Ingatlah hal ini saat Anda keluar. Pertahankan kecepatan dan minumlah air bersama dengan minuman favorit Anda agar tetap terhidrasi.
Juga, minum mempengaruhi tidur Anda. Anda mungkin tertidur lebih cepat, tetapi kualitas tidur Anda akan terganggu. Dan kita tahu bahwa kurang tidur dapat merusak upaya penurunan berat badan kita.
Kami juga akan memastikan untuk membuat minuman sendiri di rumah alih-alih membeli mixer siap pakai, yang seringkali tinggi gula dan kalori. Alih-alih menggunakan gula atau sirup berkalori tinggi, kita bisa meningkatkan cita rasa minuman dengan herba segar seperti rosemary, mint, basil, atau lavender.
Selain itu, kita dapat memilih jenis suplemen rendah kalori atau bebas gula, seperti soda atau air tonik, yang tersedia secara luas dan seringkali mengandung sedikit atau tanpa kalori. Terakhir, kami akan menyesuaikan proporsi bahan yang bisa bermanfaat. Kami akan mencoba menggunakan lebih banyak es, air mineral atau air mineral dan lebih sedikit soda atau jus dalam minuman.