"Kita adalah 60% air." Tentunya Anda telah mendengar ungkapan itu beberapa kali sepanjang hidup Anda. Anjuran para ahli kesehatan adalah kita harus menghidrasi diri dengan benar dengan asupan air setiap hari. Tidak hanya minum, tapi juga mengonsumsi makanan yang mengandung cairan ini. Ini sangat penting bagi tubuh kita. Kita bisa melewati beberapa hari tanpa makan, tapi tidak tanpa air minum.
Baru-baru ini, peran zat ini dalam kesehatan kita dipertanyakan. Mengapa ada orang yang menghitung bahwa itu mengalami dehidrasi? Benarkah kita harus mengkonsumsi minuman yang diindikasikan untuk rehidrasi? Apa bedanya?
Tidak hanya penting untuk berfungsinya tubuh, tetapi juga penting untuk hidrasi; tanpanya kita tidak dapat menghidrasi diri kita sendiri, jadi pernyataan apa pun yang bertentangan dengan gagasan ini adalah salah. Tidak, air tidak mengalami dehidrasi.
Air adalah bagian penting untuk menjaga agar organ dan sistem tubuh berfungsi dengan baik. Bahkan untuk kulit yang sebenarnya adalah organ. Saat kulit Anda mengalami dehidrasi, kulit bisa menjadi pucat, kering, dan pecah-pecah. Kelenjar sebaceous di kulit akan mulai memproduksi minyak berlebih dan sebum untuk menutupi kekurangan hidrasi, yang menyebabkan jerawat dan kulit berminyak. Untuk memperbaiki kelebihan produksi minyak di kulit, penting untuk mengonsumsi cukup air sepanjang hari.
Manfaat minum air putih setiap hari
Kita tahu bahwa itu penting dalam kehidupan kita sehari-hari, tetapi kita tidak tahu semua keuntungan yang dibawanya. Di bawah ini kami mencoba meyakinkan Anda untuk minum lebih banyak setiap hari untuk menjaga tubuh.
Membantu memaksimalkan kinerja fisik
Jika Anda tidak tetap terhidrasi, kinerja fisik Anda bisa menurun. Ini sangat penting selama latihan intensif atau suhu tinggi.
Dehidrasi dapat memiliki efek yang nyata jika Anda kehilangan sedikitnya 2% dari kandungan air tubuh Anda. Namun, tidak jarang atlet kehilangan 6-10% berat badannya di air melalui keringat. Hal ini dapat menyebabkan gangguan kontrol suhu tubuh, penurunan motivasi, dan peningkatan kelelahan. Itu juga dapat membuat olahraga terasa jauh lebih sulit, baik secara fisik maupun mental.
Hidrasi yang tepat telah terbukti mencegah hal ini terjadi dan bahkan dapat mengurangi stres oksidatif yang terjadi selama latihan intensitas tinggi. Ini tidak mengherankan jika Anda menganggap bahwa otot terdiri dari sekitar 80% air.
Meningkatkan tingkat energi dan fungsi otak
Otak Anda sangat dipengaruhi oleh keadaan hidrasi Anda. Sains menunjukkan bahwa dehidrasi ringan sekalipun, seperti kehilangan 1-3% berat badan, dapat memengaruhi banyak aspek fungsi otak.
Kehilangan cairan 1 hingga 3% setara dengan sekitar 0,5 hingga 2 kg penurunan berat badan untuk seseorang dengan berat 68 kg. Ini dapat dengan mudah terjadi melalui aktivitas normal sehari-hari, apalagi saat berolahraga atau suhu tinggi.
Air mencegah dan mengobati sakit kepala
Dehidrasi dapat memicu sakit kepala dan migrain pada beberapa orang. Sains telah menunjukkan bahwa sakit kepala adalah salah satu gejala dehidrasi yang paling umum. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air putih dapat membantu meredakan sakit kepala pada mereka yang sering mengalami sakit kepala.
Namun, tidak semua penelitian setuju, dan para peneliti telah menyimpulkan bahwa karena kurangnya penelitian berkualitas tinggi, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan bagaimana peningkatan hidrasi dapat membantu memperbaiki gejala sakit kepala dan mengurangi frekuensi sakit kepala.
Membantu meredakan sembelit
Sembelit adalah masalah umum yang ditandai dengan jarang buang air besar dan sulit buang air besar. Asupan cairan yang meningkat direkomendasikan sebagai bagian dari protokol pengobatan, dan ada beberapa bukti yang mendukung hal ini.
Asupan air yang rendah tampaknya menjadi faktor risiko sembelit baik pada orang tua maupun muda. Air mineral bisa menjadi minuman yang sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita sembelit.
Penelitian telah menunjukkan bahwa air mineral yang kaya magnesium dan natrium meningkatkan frekuensi dan konsistensi buang air besar pada orang yang mengalami sembelit.
Mengobati batu ginjal
Batu saluran kemih adalah gumpalan kristal mineral yang menyakitkan yang terbentuk di sistem saluran kemih. Bentuk yang paling umum adalah batu ginjal, yang terbentuk di dalam ginjal.
Ada bukti terbatas bahwa air minum dapat membantu mencegah kekambuhan pada orang yang sebelumnya menderita batu ginjal. Asupan cairan yang lebih tinggi meningkatkan volume urin yang melewati ginjal. Ini mengencerkan konsentrasi mineral, membuatnya lebih kecil kemungkinannya untuk mengkristal dan menggumpal.
Air juga dapat membantu mencegah pembentukan batu awal, tetapi penelitian diperlukan untuk memastikan hal ini.
Air minum membantu mencegah mabuk
Mabuk mengacu pada gejala tidak menyenangkan yang dialami setelah minum alkohol. Alkohol bersifat diuretik, sehingga menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang Anda konsumsi. Dan ini bisa menyebabkan dehidrasi.
Meski dehidrasi bukan penyebab utama hangover, namun bisa menimbulkan gejala seperti haus, lelah, sakit kepala, dan mulut kering. Cara yang baik untuk mengurangi mabuk adalah dengan meminum segelas air di antara minuman beralkohol dan minum setidaknya satu gelas besar air sebelum tidur.
Mempromosikan penurunan berat badan
Minum banyak air dapat membantu menurunkan berat badan. Ini karena air dapat meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan laju metabolisme Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan sedikit meningkatkan metabolisme Anda, yang dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari.
Waktunya juga penting. Minum air setengah jam sebelum makan adalah yang paling efektif. Itu bisa membuat Anda merasa lebih kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit kalori.
Berapa banyak yang harus Anda minum sehari?
Aturan harian empat hingga enam gelas adalah untuk orang sehat. Dimungkinkan untuk minum terlalu banyak air jika Anda memiliki kondisi tertentu, seperti penyakit tiroid atau masalah ginjal, hati, atau jantung; atau jika Anda mengonsumsi obat yang membuat Anda menahan air, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), pereda nyeri opioid, dan beberapa antidepresan.
Jika Anda ingin mengetahui jumlah harian tanpa mengalami anomali, kenyataannya tidak ada jawaban tunggal untuk semua orang. Asupan air harus individual dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter jika Anda tidak yakin dengan jumlah yang tepat untuk Anda. Selain itu, kebutuhan air orang sehat akan berbeda-beda, terutama jika Anda kehilangan air melalui keringat akibat berolahraga atau berada di luar ruangan pada hari yang panas.
Jumlah air yang harus Anda minum pada kesempatan ini bersifat pribadi dan jika Anda ragu, sebaiknya diskusikan dengan dokter. Sebagai aturan umum untuk orang sehat, minumlah dua hingga tiga cangkir air per jam Sempurna.
Haruskah kita minum minuman isotonik?
Seperti yang kami katakan sebelumnya, ada kemungkinan bahwa dalam kasus tertentu, beberapa atlet membutuhkan minuman yang mengisi kembali elektrolit setelah latihan intensif. Elektrolit adalah molekul yang mengandung ion bebas, banyak mineral, dan membantu mengatur banyak proses dalam tubuh, termasuk fungsi saraf dan otot, hidrasi, pH darah, tekanan darah, dan penyembuhan jaringan yang rusak. Ini diperoleh secara alami melalui banyak makanan dan umumnya tidak menjadi perhatian bagi orang yang mengikuti rutinitas olahraga ringan dan santai.
Mengapa mereka disebut minuman hidrasi dan botol air tidak memiliki tanda ini? Kami percaya bahwa tidak penting untuk mengingatkan penduduk bahwa H2O adalah dasar hidrasi. Seperti pada apel kita tidak akan menemukan merek “makanan bergizi”. Sudah jelas. Namun, slogan ini biasanya muncul di minuman olahraga karena merujuk pada asupan elektrolit, mikronutrien, atau natrium.
Idealnya, minumlah sedikit air setiap 10 hingga 15 menit selama berolahraga. Ini membantu segera mengganti air yang hilang melalui keringat. Ke olahraga yang berlangsung lebih dari 60 menit, nutrisi lain harus disertakan, sebaiknya dengan a kandungan karbohidrat dari 5 hingga 7%. Ini memungkinkan tubuh menyerap karbohidrat dengan cepat, menyediakan bahan bakar cepat dan membantu mengisi kembali elektrolit tubuh.
Namun, jika Anda menderita diabetes atau kondisi gula darah lainnya, konsultasikan dengan dokter sebelum meminum minuman olahraga untuk mengisi kembali elektrolit. Perlu diingat bahwa Anda masih bisa mengonsumsi air saat berolahraga lebih dari 60 menit, namun cairan dengan elektrolit menjadi lebih penting setelah Anda melewati batas waktu.