Kita mungkin pernah melihat meme tentang minum selama pandemi virus corona. Meskipun pesan-pesan ini mungkin membuat kita tersenyum, tertawa, atau mengangguk, pesan-pesan itu mencerminkan kenyataan yang memprihatinkan: penggunaan alkohol sedang meningkat.
Tentu saja, kita semua tahu bahwa minum itu tidak baik untuk kita. Rekomendasi diet mengatakan kita harus membatasi diri kita pada satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria, meskipun beberapa penelitian telah mengaitkan bahkan jumlah kecil dengan peningkatan risiko kematian dan penyakit.
Tentukan risiko Anda
Beberapa orang lebih rentan terhadap efek berbahaya dari alkohol daripada yang lain. Pada individu muda dan sehat, peningkatan konsumsi alkohol akan memiliki dampak yang lebih kecil daripada seseorang yang secara genetik cenderung menyalahgunakan alkohol atau memiliki kondisi medis yang dapat diperburuk selama konsumsi.
Anda punya peningkatan risiko penyalahgunaan alkohol jika Anda memiliki riwayat keluarga penyalahgunaan zat. Kondisi kesehatan mental, termasuk kecemasan, depresi, dan gangguan kepribadian, juga merupakan faktor risiko. Wanita hamil dan orang dengan disfungsi hati juga lebih rentan.
Juga, jika Anda minum obat, menambahkan alkohol ke dalam campuran dapat membahayakan kesehatan Anda. Misalnya, Anda dapat mengalami peristiwa yang mengancam jiwa dengan menggabungkan alkohol dan obat pereda nyeri.
Bagaimana alkohol mempengaruhi tubuh?
Dalam hal efek alkohol, tidak ada sistem yang dikecualikan. Ini adalah bagaimana hal itu mempengaruhi beberapa organ utama Anda:
- Jantung: Seiring waktu, penyalahgunaan alkohol menyebabkan otot jantung membesar, yang dapat menyebabkan gagal jantung kongestif, atau penyakit jantung.
- Otak: Karena zat ini menembus penghalang darah-otak, itu langsung mempengaruhi kepala Anda. Otak Anda menyusut dengan pesta minuman keras jangka panjang. Dalam jangka pendek, alkohol mengganggu tidur REM, yaitu saat sistem saraf mengatur ulang dan mengisi ulang. Ini dapat merusak ingatan, konsentrasi, dan keterampilan motorik, menurut ulasan tahun 2013 di Alkoholisme: Penelitian Klinis dan Eksperimental.
- Pankreas: akhirnya, penyalahgunaan alkohol dapat menyebabkan diabetes, karena alkohol mengganggu pengaturan glukosa- Diabetes, pada gilirannya, dapat memicu komplikasi lain seperti neuropati perifer, sejenis kerusakan saraf.
- Kulit: zat ini membuat kulit Anda lebih rentan terhadap sinar UV. Dan, meminumnya dikaitkan dengan peningkatan risiko melanoma, menurut ulasan Februari 2014 di British Journal of Dermatology.
Bagi sebagian orang, penyalahgunaan alkohol dan kecanduan alkohol adalah akibat dari faktor psikologis atau sosial. Mereka mungkin minum untuk menenangkan diri atau bersantai di lingkungan sosial. Lainnya menggunakan alkohol untuk mengatasi masalah psikologis atau stres dalam kehidupan sehari-hari. Penyalahgunaan alkohol dan alkoholisme juga dapat terjadi dalam keluarga. Namun, genetika tidak menjamin masalah alkohol. Penyebab pasti penyalahgunaan alkohol dan alkoholisme seringkali tidak diketahui.
Penyalahgunaan alkohol lebih sering terjadi pada waktu-waktu tertentu dalam hidup. Pria, mahasiswa, dan orang yang mengalami situasi kehidupan serius atau trauma lebih cenderung menyalahgunakan alkohol.
Orang yang mengalami beberapa masalah mental juga lebih mungkin untuk mengatasi masalah mereka dengan alkohol. Misalnya, mereka yang mengalami depresi, kesepian, stres emosional, dan kebosanan. Ini berbahaya karena penyalahgunaan alkohol dapat menyebabkan alkoholisme. Ini karena tingkat toleransi alkohol dapat meningkat secara bertahap. Beberapa orang mulai minum lebih banyak setiap harinya.
Kerugian dari konsumsi berlebihan
Ada beberapa risiko ketika kita melebihi asupan alkohol harian kita. Di atas segalanya ada beberapa efek sosial negatif.
Happy hour dapat menyabotase pekerjaan Anda
Jika Anda ingin berada di permainan "A" Anda di tempat kerja, alkohol bisa menjadi penghalang. Dalam survei Alcohol.org, 32% orang mengatakan bahwa mereka lebih cenderung minum selama jam kerja saat berada di rumah.
Bahkan jika Anda tidak menolak bir di tempat kerja, mengalami mabuk bukanlah resep untuk sukses. Kelesuan dan ketidaknyamanan yang Anda rasakan menyebabkan gangguan fungsi. Anda mungkin melewatkan tenggat waktu atau rapat virtual. Dan ingat: karena minum merusak tidur Anda, Anda akan menjadi kurang fokus dan lebih rentan terhadap kesalahan.
Hubungan Anda bisa menderita
Meski kebanyakan orang Spanyol minum tanpa masalah, para ahli memperkirakan 15 juta orang «peminum bermasalah“, yang menjadi agresif atau keluar dari karakter ketika berada di bawah pengaruh.
Untuk peminum bermasalah, rasa malu mereka menjadi lebih dramatis saat konsumsi meningkat. Akibatnya, mereka bisa mengatakan hal-hal yang tidak pantas kepada pasangannya, terlibat perkelahian verbal dan seterusnya, dan konsekuensinya bisa lebih ekstrem ketika mereka berlindung pada minuman semacam ini bersama.
Ketika alkohol habis, rasa sakit dan ketakutan kembali dengan sepenuh hati, seolah-olah Anda telah membiarkan setan keluar.
stres meroket
Jika Anda membuka sebotol anggur untuk membekukan perasaan buruk seperti kecemasan, kebosanan, kewalahan, atau kesepian, kemungkinan akan menjadi bumerang. Otak Anda bereaksi terhadap mati rasa dengan mengaktifkan sistem untuk melawannya. Ketika alkohol habis, rasa sakit dan ketakutan kembali dengan sepenuh hati, seolah-olah Anda telah membiarkan setan keluar.
Hal itu tentu saja bisa membuat Anda minum lebih banyak lagi sehingga menimbulkan efek domino yang berbahaya.
Bagaimana kita tahu jika kita memiliki masalah?
Perhatikan kapan saja asupan alkohol Anda melebihi pedoman diet. Tanda-tanda pertama bahwa ada sesuatu yang tidak beres meliputi pelanggaran kewajiban Anda di tempat kerja atau di rumah. Lain adalah jika hubungan Anda memburuk.
Anda juga perlu memeriksa Motivasi untuk minum. Secara umum, tidak ada salahnya menggunakan alkohol sebagai pelumas sosial, misalnya minum bir saat Zoom call dengan teman. Tapi minum sebagai mekanisme koping adalah tanda penyalahgunaan.
Jika Anda telah minum lebih banyak dari biasanya, ambil cuti beberapa hari dan pertimbangkan bagaimana keadaannya. Apakah kamu merasa lebih baik? Apakah Anda memiliki interaksi yang lebih positif dengan pasangan Anda? Apakah kinerja pekerjaan Anda meningkat? Jika tidak ada perubahan, maka Anda mungkin melakukannya dengan benar.
Alkoholisme dan penyalahgunaan alkohol adalah kondisi yang dapat didiagnosis ketika mereka merusak hubungan, menyebabkan kerugian atau cedera, atau berdampak negatif pada kualitas hidup. Diagnosis penyalahgunaan alkohol bisa subjektif. Keluarga dan teman-teman yang peduli sering mencoba membantu orang tersebut menyadari bahwa kebiasaan minumnya sudah di luar kendali, meskipun mereka mungkin tidak mempercayainya.
Dokter mungkin bertanya tentang kebiasaan minum dan riwayat kesehatan. Mereka juga dapat menggunakan tes darah untuk menilai kesehatan umum, memberikan perhatian khusus pada area tubuh yang paling terpengaruh oleh alkohol, termasuk otak dan bagian lain dari sistem saraf, serta jantung dan hati.
Trik untuk mengurangi konsumsi
Salah satu cara terbaik untuk mengurangi konsumsi adalah pergi keluar bersama teman. Bersosialisasi adalah sumber kesenangan yang kuat. Saat Anda diisolasi, Anda lebih cenderung menggunakan alkohol sebagai pengganti. Jadi, selenggarakan kumpul-kumpul virtual dengan teman dan keluarga, rencanakan panggilan telepon mingguan berkelanjutan dengan orang tersayang, atau bertemu untuk pertemuan di luar ruangan seperti piknik atau mendaki di mana Anda dapat mengikuti langkah-langkah jarak sosial yang aman.
Teman dekat juga merupakan tempat yang baik untuk membicarakan kekhawatiran Anda; Jika Anda memiliki pelampiasan untuk melampiaskan perasaan ini, kecil kemungkinan Anda mencoba mematikannya dengan alkohol.
Ini juga akan menarik yang Anda temukan cara yang lebih sehat untuk bersantai. Menempel pada jadwal tidur yang teratur dan berolahraga lebih banyak akan menghilangkan stres. Karena yoga adalah penguat suasana hati yang hebat, menurut Harvard Health Publishing, cobalah streaming kelas online atau nikmati beberapa menit ekstra berjalan-jalan dengan anjing Anda.
Bagi sebagian orang, kebosanan dapat merangsang minum. Kebosanan adalah kekuatan pendorong di balik stres dan kecemasan. Untuk menghindari tersedot ke dalam lingkaran negatif itu, lakukan aktivitas yang membuat Anda merasa baik. Beberapa ide mungkin mendaftar di lokakarya online (mulai dari merajut hingga menulis hingga bermain gitar), menanam sayuran, melakukan metode Marie Kondo di lemari Anda, memasak resep dari negara baru setiap hari, belajar bahasa atau memberi kepada Anda dinding lapisan cat baru.
Pilihan lain adalah Pecandu Alkohol Virtual Anonim, yang menawarkan rapat video, telepon, email, dan obrolan grup.