Jika kita terbiasa minum kopi, teks ini sangat menarik bagi kita. Ada banyak manfaat yang dimilikinya untuk kesehatan kita, namun ada juga kontraindikasi akibat kafein yang berlebihan. Kopi, jika dibuat dari biji alami atau hanya digiling, merupakan produk yang sehat. Namun, kopi larut tidak disarankan, karena merupakan kopi olahan dengan kotoran.
Sangat umum untuk memulai hari dengan secangkir kopi, bahkan ada yang minum beberapa cangkir sepanjang hari. Ada juga yang berganti-ganti antara kopi dan teh, atau mereka yang beralih ke kopi karena theine tidak memberikan efek yang mereka butuhkan.
Kelebihan dan kekurangan kafein
Segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik, jadi sesehat apapun minum kopi, ada juga bagian negatifnya. Kelemahan utama kafein terletak pada jumlah cangkir kopi yang kita minum. Maksimum yang disarankan adalah 4 cangkir kopi dengan jarak yang cukup sepanjang hariJika kita minum lebih banyak kafein dari yang seharusnya, kita bisa menderita aritmia, diare, gugup, susah tidur, tremor, lekas marah, sakit kepala, dll.
Sebaliknya, jika kita mengontrol kafein, itu membantu kita untuk tetap terjaga dan berenergi untuk menghadapi hari kerja, karena merangsang sistem saraf. Selain itu, kafein terkait dengan peningkatan produksi neurotransmiter seperti serotonin, dopamin, dan norepinefrin, yang membantu memperbaiki suasana hati.
Seolah itu belum cukup, kafein memiliki efek diuretik. Ini berarti membantu tubuh mengeluarkan kelebihan garam dan cairan melalui urin.
Bahaya kopi tanpa kafein
Jenis kopi ini tidak "alami" seperti biasanya, karena telah mengalami proses penyaringan untuk menghilangkan kafein dari bijinya. Proses ini dapat dilakukan dengan cara yang alami, ekologis, dan sehat dengan air, atau menggunakan bahan kimia seperti metilen klorida yang juga digunakan dalam produk seperti penghapus cat kuku.
Dalam jangka panjang, konsumsi produk tanpa kafein dengan bahan kimia menyebabkan kerusakan parah pada tubuh kita, misalnya kerusakan mata, pusing, mengantuk, kesemutan di ekstremitas, dan lain-lain.
Manfaat minum kopi setiap hari
Kopi panas atau es di tengah musim panas benar-benar nikmat, dan tidak hanya untuk selera kita, tetapi juga untuk tubuh. Tubuh kita mendapat manfaat dari minuman klasik ini, ya, jika itu adalah kopi yang berkualitas baik.
Yang berkualitas rendah dapat mengandung banyak kotoran dan menyebabkan gangguan usus dan tubuh yang buruk secara umum. Dalam jumlah besar, risikonya meningkat, bahkan merusak hati.
Tenaga tambahan
Kafein meningkatkan kadar adrenalin, dan merupakan hormon yang mempersiapkan tubuh untuk menghadapi peristiwa luar biasa. Apa yang dicapai adalah sel-sel lemak pecah, melepaskan asam lemak yang digunakan tubuh sebagai bahan bakar untuk menghadapi aktivitas fisik.
Kopi mengandung kafein, stimulan sistem saraf pusat yang dikenal karena kemampuannya melawan kelelahan dan meningkatkan tingkat energi. Ini karena kafein memblokir reseptor untuk neurotransmitter yang disebut adenosin, dan ini meningkatkan kadar neurotransmitter lain di otak yang mengatur tingkat energi, termasuk dopamin.
sensasi kenyang
Kopi mengandung fenolat yang menawarkan sensasi mengenyangkan yang menyebabkan otak kita mengirimkan informasi ke tubuh. Dengan cara ini, ini mencegah kita ngemil di antara waktu makan dan membantu kita menurunkan berat badan, atau setidaknya tidak menambah berat badan dengan ngemil sepanjang hari.
Menurut beberapa penelitian, kopi dapat mengubah penyimpanan lemak dan mendukung kesehatan usus, yang mungkin bermanfaat untuk manajemen berat badan. Konsumsi kopi yang lebih tinggi dapat dikaitkan dengan penurunan lemak tubuh, terutama pada pria.
Dalam studi lain, asupan kopi yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan lemak tubuh pada wanita. Selain itu, satu penelitian menemukan bahwa orang yang minum satu hingga dua cangkir kopi per hari 17% lebih mungkin mencapai tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan, dibandingkan dengan mereka yang minum kurang dari satu cangkir per hari. Tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi dapat membantu meningkatkan pengendalian berat badan.
Meningkatkan konsentrasi
Banyak kali kita telah melihat bahwa kopi digunakan untuk tetap terjaga dan waspada, namun manfaat kopi lebih jauh dan memungkinkan Anda untuk meningkatkan konsentrasi. Sebagai fakta penting, kami menekankan bahwa kafein maksimum yang disarankan adalah 4 cangkir, sehingga melebihinya dapat memberi kita efek sebaliknya.
Meningkatkan kinerja olahraga
Atlet yang ingin meningkatkan kinerja dan meningkatkan tingkat energi sering menggunakan kopi sebagai bantuan ergogenik. Bantuan ergogenik juga disebut penambah kinerja.
Sebuah tinjauan studi melaporkan bahwa minum kopi sebelum berolahraga peningkatan stamina orang dan penurunan tenaga yang dirasakan, dibandingkan dengan kelompok kontrol. Studi lain menemukan bahwa minum kopi dikaitkan dengan kinerja fisik yang lebih baik dan kecepatan berjalan yang lebih cepat, bahkan setelah peneliti menyesuaikan faktor-faktor seperti usia, lemak perut, dan tingkat aktivitas fisik.
Selain itu, ulasan besar melaporkan bahwa asupan kafein sedang bisa meningkatkan output daya dan waktu penyelesaian time trial. Namun, hasilnya bervariasi, sehingga para peneliti juga mencatat bahwa kafein dapat mempengaruhi orang secara berbeda.
Mengurangi terjadinya penyakit
Manfaat lain dari minuman ini adalah membantu kita menjadi lebih sehat, misalnya konsumsi kopi secara teratur mengurangi stroke, munculnya Parkinson, risiko diabetes tipe II, bahkan mengurangi risiko Alzheimer.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi secara teratur dapat dikaitkan dengan risiko pengembangan yang lebih rendah diabetes tipe 2 dalam jangka panjang. Faktanya, tinjauan penelitian menemukan bahwa setiap cangkir kopi yang dikonsumsi orang per hari dikaitkan dengan risiko 6% lebih rendah terkena diabetes tipe 2. Hal ini diduga karena kemampuan kopi untuk mempertahankan fungsi sel sel beta. di pankreas, yang bertanggung jawab memproduksi insulin untuk mengatur kadar gula darah.
Selain itu, kaya antioksidan dan dapat memengaruhi sensitivitas insulin, peradangan, dan metabolisme, yang semuanya terlibat dalam perkembangan diabetes tipe 2.
Meskipun penelitian telah menghasilkan hasil yang beragam, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat membantu melindungi terhadap gangguan neurodegeneratif tertentu, seperti penyakit Alzheimer. Alzheimer dan penyakitnya Parkinson.
Mengurangi terjadinya kanker
Salah satu beban terbesar umat manusia, dan penyakit yang sedikit demi sedikit dihadapi dan kita semakin dekat dengan obat universal (semoga). Konsumsi kopi secara teratur merangsang transit usus dan ini mengurangi terjadinya kanker usus besar. Ada juga penelitian yang mengaitkan beberapa cangkir kopi sehari dengan pengurangan kanker payudara.
kerugian
Setelah jelas manfaat utamanya, sekarang kita akan mengulas tulisan kecilnya, yaitu, betapapun baiknya minum beberapa cangkir kopi sehari bagi kesehatan Anda, ada juga efek buruknya.
Sindrom pantang
Jika kita telah membiasakan tubuh kita untuk minum beberapa cangkir kopi pada waktu tertentu, jika suatu hari, karena alasan apapun, kita tidak melakukannya, tubuh kita mulai menderita, menyebabkan sakit kepala, kurang konsentrasi, kelelahan, mudah tersinggung, berkeringat, tremor, dll. .
Tidak disarankan untuk berhenti mengonsumsi kopi dari satu hari ke hari berikutnya, tetapi kurangi cangkir secara bertahap dan beri jarak lebih banyak sepanjang hari.
Tidak cocok untuk wanita hamil
Jika kita mengira sedang hamil, sebaiknya jangan memilih minuman ini, selain itu, ada penelitian yang mengaitkan kafein dengan masalah kesuburan dan komplikasi dalam proses reproduksi yang dibantu. Kafein dapat menyebabkan aborsi spontan, tidak hanya terjadi pada kopi, tetapi juga pada minuman berenergi, minuman ringan, dan bahkan cokelat panas.
Ciptakan ketergantungan
Minum kopi adalah satu hal untuk membangunkan kita, atau untuk meningkatkan konsentrasi selama waktu ujian, atau karena kita menyukainya, titik, dan hal lain lagi adalah minum kopi karena meningkatkan mood kita. Dalam kasus khusus ini, ketergantungan tercipta, karena minuman ini menghasilkan endorfin (hormon kebahagiaan). Ketika kita tidak mengambilnya dan karakter kita menjadi depresi, kasar, mudah tersinggung, dll. Saat itulah kita mengembangkan ketergantungan.
Terlepas dari semua manfaat kesehatan dari kopi, tidak dapat disangkal bahwa itu bisa menjadi kebiasaan. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa meskipun kafein memicu bahan kimia otak tertentu dengan cara yang mirip dengan kokain dan amfetamin, itu tidak menyebabkan kecanduan klasik seperti yang dilakukan obat-obatan ini. Namun, dapat menyebabkan ketergantungan psikologis atau fisik, terutama dalam dosis tinggi.
Juga, frekuensi asupan kafein tampaknya berperan dalam ketergantungan. Meskipun senyawa tersebut tampaknya tidak menyebabkan kecanduan yang sebenarnya, jika kita minum banyak kopi atau minuman berkafein lainnya secara teratur, ada kemungkinan besar kita akan menjadi tergantung pada efeknya.
Jika kita mengalami depresi atau kecemasan, jangan minum kopi
Kafein dan teina juga terdapat dalam minuman bersoda dan minuman berenergi, dan ini karena dianggap a obat psikoaktif mampu mengubah fungsi otak, suasana hati, dan perilaku kita.
Memang benar konsumsi kafein terbukti membantu mengurangi efek depresi, namun ada juga yang setelah minum kopi justru merasakan depresi dan kecemasan. Jika seseorang dengan kecemasan meminum kafein, efek penyakit itu diperkuat, menyebabkan lebih banyak sakit kepala, insomnia, tremor, gelisah, pusing, dll.
Jika konsumsi kafein yang biasa kita konsumsi otak kita dipotong secara radikal, efek depresi diperparah, menyebabkan pikiran mengganggu, sakit kepala, kelelahan, lekas marah, dll. Jika kita sedang mengonsumsi obat-obatan seperti antidepresan atau ansiolitik, sebaiknya jangan dicampur dengan kopi karena ada obat yang tidak sesuai dengan efek kafein. Misalnya, jika kita meminum obat untuk relaksasi, dan menemaninya dengan minuman berkafein, efeknya akan berkurang, bahkan bisa ditiadakan.