Anda mungkin menemukan beberapa hal yang lebih santai daripada bersantai dengan secangkir teh herbal yang mengepul saat Anda bermalam.
Meskipun ada beberapa teh herbal yang dipasarkan karena kemampuannya membantu Anda tertidur dan tidur lebih nyenyak, buktinya beragam, sebagian besar karena sulit untuk mempelajari asupan teh herbal dan kualitas tidur dalam populasi besar selama periode waktu tertentu. . Sangat sulit untuk mendapatkan studi yang bagus, tetapi para peneliti telah mencobanya. Kemungkinan besar Anda akan melihat bukti campuran; dalam beberapa kasus Anda akan mendapatkan hasil yang positif dan dalam kasus lain tidak.
Bagaimana teh memengaruhi tidur malam?
Meskipun demikian, mendapatkan tidur malam yang nyenyak melibatkan banyak faktor: beberapa hal yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak antara lain tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, menghindari makanan berat sebelum tidur, dan menciptakan lingkungan yang tenang, misalnya , dengan menjaga ruangan tetap gelap dan sunyi atau dengan melakukan aktivitas santai sebelum tidur.
Teh herbal tidak akan menjadi obat mujarab untuk masalah tidur Anda, tetapi dapat berkontribusi pada rutinitas santai tersebut, membantu Anda menciptakan dasar yang tepat untuk tidur malam yang nyenyak. Jadi bisa dibilang ada dua bagian untuk ini: teh dan ritual. Ritual tersebut juga dapat memberikan efek menenangkan.
Sementara itu, bahan-bahan tertentu dalam teh juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Cobalah teh tidur terbaik ini jika Anda ingin mimpi indah malam ini.
Infus untuk tertidur
Ada beberapa jenis teh untuk tidur atau mempromosikan tidur. Memasukkannya ke dalam rutinitas malam yang biasa dapat meningkatkan istirahat kita.
Teh chamomile
Ini mungkin teh pertama yang terlintas di benak Anda saat memikirkan "waktu tidur". Chamomile telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai infus relaksasi sebelum tidur.
Tumbuhan itu sendiri mengandung apigenin, senyawa yang berikatan dengan reseptor yang sama di otak seperti obat yang digunakan untuk mengobati kecemasan dan insomnia, yang disebut benzodiazepin, dan telah terbukti menghasilkan efek sedatif ringan.
Insomnia lebih sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua, dan kamomil adalah tanaman obat yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Penghuni panti jompo yang mengonsumsi 400 miligram ekstrak chamomile setiap hari mengalami a kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan mereka yang menggunakan plasebo, menurut sebuah penelitian kecil yang dilakukan pada Desember 2017 dan diterbitkan dalam jurnal Complementary Therapies in Medicine.
Manfaatnya tidak hanya untuk orang dewasa yang lebih tua: Ketika 80 orang pascapersalinan dengan kualitas tidur yang buruk diberi teh chamomile selama dua minggu atau menerima perawatan pascapersalinan secara teratur, kelompok teh chamomile memiliki skor yang jauh lebih rendah pada inefisiensi tidur dan depresi, menurut sebuah studi Februari 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Nursing. Efeknya tampaknya terbatas pada jangka waktu dekat, karena skor serupa antara kelompok empat minggu setelah tes.
Meskipun demikian, penelitian tersebut tidak konsisten: Tidak semua penelitian dapat memastikan hubungan antara kamomil dan tidur yang lebih baik. Namun, kamomil mungkin menawarkan manfaat lain yang membuatnya pantas untuk dicoba.
Terlepas dari tidur, ekstrak chamomile telah digunakan untuk sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengatasi kecemasan. Manfaatnya mungkin karena antioksidan dari chamomile
Teh magnolia
Terbuat dari kulit kayu kering, pucuk, dan batang tanaman magnolia, teh magnolia sering digunakan sebagai bantuan tidur alami dalam berbagai bentuk pengobatan tradisional. Tumbuhan tersebut mengandung honokiol dan magnolol, dua senyawa yang memiliki efek sedatif.
Meskipun penelitian manusia masih kurang, beberapa penelitian pada hewan telah menemukan bahwa honokiol dan magnolol membantu menginduksi tidur dan mengurangi insomnia. Menurut sebuah penelitian pada wanita yang baru melahirkan, minum teh magnolia selama 3 minggu secara signifikan meningkatkan depresi dan kualitas tidur, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Namun, penelitian yang lebih baru diperlukan untuk menilai dengan lebih baik bagaimana teh magnolia dapat memengaruhi tidur manusia.
teh lavender
Jika Anda pernah menggunakan minyak esensial lavender dalam diffuser atau semprotan lavender yang disemprotkan pada bantal Anda, Anda tahu betapa menenangkannya. Klaim Lavender untuk ketenaran adalah sangat santai. Itu memiliki beberapa penelitian dengan hasil yang beragam, tetapi itu adalah teh tidur klasik yang terlintas dalam pikiran.
Mencium dan meminum teh lavender selama dua minggu setiap hari telah menyebabkan a lebih sedikit laporan kelelahan pada orang pascakelahiran gangguan tidur, yang tidak mempengaruhi kualitas tidur, menurut penelitian lain yang dilakukan pada tahun 2015 di Worldviews .
tapi bunganya tampaknya bekerja lebih baik saat mengendus: Wanita berusia 45 hingga 55 tahun menggunakan aromaterapi lavender selama 20 menit dua kali seminggu selama 12 minggu dan melihat peningkatan dalam kualitas tidur dan variabilitas detak jantung dibandingkan dengan kelompok kontrol, menurut sebuah penelitian pada Agustus 2011.
Dan aroma lavender meningkatkan kualitas tidur pada siswa yang sehat dan pada pasien dengan penyakit jantung iskemik, menurut ulasan tahun 2013 lainnya berdasarkan pengobatan komplementer dan alternatif.
akar valerian
Anda mungkin pernah melihat akar valerian diiklankan di kotak berbagai teh malam hari. Ini telah digunakan selama beberapa tahun dan dipasarkan untuk insomnia, penghilang stres, kecemasan, dan tidur.
Akar Valerian bekerja pada neurotransmitter yang dikenal sebagai asam gamma-aminobutirat (GABA), yang mempromosikan tidur. Banyak alat bantu tidur resep bekerja dengan GABA.
Sebagian besar penelitian yang dilakukan pada akar valerian dan tidur berlangsung selama beberapa dekade, atau memiliki metode yang tidak sesuai, tetapi studi Oktober 2020 yang diterbitkan dalam Journal of Integral Medicine berupaya memperbarui dan menilai kembali data yang tersedia. . Para peneliti menemukan bahwa meskipun buktinya terbatas, valerian mungkin merupakan ramuan yang aman dan bermanfaat sendiri dan juga dalam kombinasi untuk mengobati masalah tidur, kecemasan, dan masalah terkait lainnya.
Mereka mencatat bahwa valerian mungkin sangat membantu mengobati insomnia pada orang dengan tingkat kecemasan tinggi.
Teh saja tidak akan pernah bisa menyelesaikan masalah tidur Anda. Yang paling membantu adalah meminum cangkir favorit Anda di malam hari bersama dengan waktu tidur dan bangun yang ditetapkan, berolahraga di siang hari, dan menghentikan teknologi sebelum tidur.
teh bunga gairah
Passionflower, kadang-kadang disebut sebagai Passiflora atau maypop, adalah tanaman yang telah lama dipelajari khasiat obatnya yang kuat. Ekstrak bunga gairah tersedia dalam tincture dan kapsul dan banyak digunakan sebagai suplemen herbal.
Kita juga bisa menyiapkan teh bunga markisa dengan daun tanaman segar atau kering. Kadang-kadang digunakan sebagai obat alami untuk mengobati kecemasan dan masalah tidur. Menurut review dari sembilan penelitian, persiapan herbal bunga gairah, termasuk teh, sirup, dan tincture, dapat bertindak sebagai obat penenang alami dan membantu mengurangi kecemasan.
Kerugian minum teh sebelum tidur
Kelemahan terbesar teh sebelum tidur adalah kafein. Jika Anda sangat sensitif terhadap kafein, Anda mungkin ingin menghindari teh yang mengandung sedikit kafein sebelum tidur. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak, hal itu dapat memengaruhi seberapa cepat Anda tertidur dan seberapa nyenyak Anda beristirahat di malam hari.
Beberapa orang tidak menyukai teh sebelum tidur karena membuat mereka harus bangun dan menggunakan kamar mandi pada malam hari. Jika Anda sudah sering ke kamar mandi di malam hari, menambahkan lebih banyak cairan ke rutinitas malam Anda mungkin bukan hal terbaik untuk dilakukan.
Terakhir, menambahkan teh ke rutinitas waktu tidur Anda bergantung pada preferensi pribadi Anda. Cobalah beberapa jenis teh yang berbeda, seperti rendah kafein dan bebas kafein, dan bereksperimenlah dengan minum teh pada waktu yang berbeda di malam hari (setelah makan malam, tepat sebelum tidur, dll.).
Tips
Saat minum teh untuk tidur, serangkaian anjuran harus diperhatikan.
Berapa lama sebelum tidur saya harus meminumnya?
Berikan waktu yang cukup untuk duduk dan menikmati teh dengan waktu yang cukup untuk pergi ke kamar mandi sebelum tidur. Sebagai aturan umum, kami akan mencoba meminimalkan asupan cairan setidaknya 2 jam sebelum tidur.
Ini dapat membantu mencegah kita dari keharusan menggunakan kamar mandi di tengah malam, yang dapat membuat kita sulit untuk kembali tidur.
Apakah semua teh aman?
Meskipun umumnya merupakan cara yang aman untuk mengatasi masalah tidur, beberapa jenis mengandung suplemen alami yang tidak diatur. Jika kita sedang minum obat, kita pasti akan berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan suplemen baru, karena beberapa jenis dapat berinteraksi dengan obat resep.
Begitu pula kita akan berkonsultasi dengan dokter jika kita sedang hamil atau menyusui. Tidak hanya ada penelitian terbatas tentang keamanan beberapa suplemen herbal selama kehamilan, tetapi beberapa senyawa dapat mempengaruhi pertumbuhan janin atau merangsang persalinan prematur.
Selain itu, perlu diingat bahwa ada laporan tentang sakit kepala, pusing, dan reaksi kulit setelah mengonsumsi ramuan tertentu, termasuk akar valerian.
Berapa jumlah yang harus diminum?
Jumlah teh yang harus kita minum per hari tergantung pada preferensi pribadi. Meskipun menikmati 1 cangkir (237 ml) sebelum tidur sudah cukup bagi banyak orang, meminum 2 atau 3 cangkir (473 hingga 710 ml) yang dioleskan sepanjang hari mungkin cocok untuk orang lain.
Idealnya, kita akan mulai dengan jumlah yang lebih rendah dan perlahan meningkatkan untuk menilai toleransi dan mencegah potensi efek samping. Perlu diingat bahwa meminum beberapa cangkir teh dapat meningkatkan risiko nokturia atau sering buang air kecil di malam hari, apalagi jika kita meminumnya menjelang tidur.