Satu jam latihan dapat menyebabkan Anda kehilangan hingga seperempat liter air melalui keringat. Tentunya akan tergantung pada jenis dan intensitas latihan, serta suhu eksternal yang ada saat Anda berolahraga. Anda perlu mengatur kembali kadar cairan ini untuk menghindari dehidrasi. Dalam banyak kasus, hanya air yang Anda butuhkan untuk merehidrasi tubuh Anda. Sebaliknya, orang yang berlatih lebih dari 45 menit atau dalam suhu yang sangat tinggi mungkin membutuhkan minuman yang mengandung elektrolit, seperti potasium dan sodium.
Jangan lewatkan: Dalam makanan apa kita dapat menemukan elektrolit?
air biasa
Minum air setiap beberapa menit saat berolahraga dapat membantu Anda tetap terhidrasi, tanpa membuat Anda merasa kenyang di perut. Minumlah sekitar 200 cl untuk setiap 10-20 menit latihan, lalu minumlah air dengan jumlah yang sama dalam waktu 30 menit setelah menyelesaikan latihan.
Susu rendah lemak
Jika Anda melakukan olahraga ketahanan atau latihan kekuatan, Anda bisa mencoba susu rendah lemak sebagai cara untuk rehidrasi. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di Journal of International Society of Sports Nutrition pada tahun 2008, susu jenis ini membantu meningkatkan pembentukan otot dan menghidrasinya kembali, seperti halnya minuman olahraga yang kita temukan di pasaran. Atlet ketahanan yang minum susu coklat untuk pemulihan meningkatkan aktivitas pembentukan otot dan memiliki waktu yang lebih lama untuk kelelahan dibandingkan dengan mereka yang minum minuman olahraga berbasis karbohidrat.
Jadi menarik jika Anda meminum susu rendah lemak dengan cokelat jika Anda melakukan olahraga yang melibatkan gerakan konstan dan berkelanjutan dari waktu ke waktu, seperti lari jarak jauh, berenang, atau bersepeda.
Minuman olahraga
Minuman olahraga dikemas dengan elektrolit yang bermanfaat, dan merupakan alternatif yang bagus setelah latihan yang lama dan melelahkan. Dalam latihan singkat, biasanya Anda tidak kehilangan cukup elektrolit untuk membutuhkan minuman ini. Carilah yang mengandung tidak lebih dari 14 gram karbohidrat, dan tidak lebih dari 50 kalori per sajian. Ingatlah selalu asupan kalori jika Anda memilih minuman olahraga, karena hal ini dapat menyebabkan Anda mengonsumsi kalori yang hampir sama banyaknya dengan yang Anda bakar selama berolahraga.
minuman lainnya
Jika Anda tidak "menyukai" air putih dan tidak berolahraga lama, minuman air beraroma dapat membantu Anda menghidrasi kembali. Pastikan tidak mengandung lebih dari 10 kalori per 200 mililiter. Pilihan sehat lainnya dengan asupan kalori yang relatif rendah adalah air kelapa. Dengan minuman ini kami dapat membantu mengganti beberapa elektrolit, meski belum tentu merehidrasi Anda lebih baik daripada air.
Jangan lewatkan: Apa khasiat yang dikandung air kelapa?