Menggigit segenggam almond bisa lebih dari sekadar meredakan rasa lapar Anda. Camilan renyah ini juga dapat membantu mencegah sakit kepala migrain.
Sakit kepala migrain memengaruhi jutaan pria, wanita, dan anak-anak di seluruh dunia. gejala seperti nyeri tembak, mual, muntah, dan kepekaan terhadap cahaya dapat mempengaruhi kualitas hidup. Meskipun obat migrain bisa sangat efektif, mereka juga memiliki efek samping, dan meminumnya terlalu sering dapat menyebabkan sakit kepala berulang.
Mengapa almond dapat menyembuhkan migrain?
Makanan ini dapat membantu beberapa orang mencegah sakit kepala migrain secara alami tanpa efek samping. Selain kaya akan lemak sehat dan vitamin E, almond juga kaya akan magnesium. Sebagai permulaan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami migrain cenderung memiliki kadar mineral yang lebih rendah dalam darahnya daripada orang yang tidak mengalami sakit kepala yang melemahkan ini.
Inilah sebabnya para ahli menyarankan untuk mengonsumsi suplemen 400 hingga 500 miligram magnesium oksida setiap hari untuk pencegahan. Satu porsi 30 gram almond mengandung sekitar 80 miligram magnesium. Meskipun jika Anda bukan penggemar kacang ini, Anda bisa mencoba sumber lain dari mineral ini, seperti sayuran berdaun hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, susu, dan yogurt.
Magnesium memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya, termasuk a lebih baik tidur, dan bagi sebagian orang, kurang tidur atau sulit tidur bisa menjadi pemicu migrain.
Apa manfaat lain yang terkandung dalam kacang almond?
Studi menunjukkan bahwa almond juga dapat membantu lindungi hatimu. Dalam sebuah penelitian, orang yang makan 50 gram almond setiap hari selama sebulan memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi antioksidan sehat untuk jantung dalam darah, aliran darah membaik dan menurunkan tekanan darah, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Studi ini dipublikasikan di Free Radical Research pada Maret 2014.
Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan pada Juni 2019 di Advances in Nutrition, yang mengulas data dari 15 percobaan, menemukan bahwa makan almond menurunkan berat badan dan menurunkan kadar kolesterol total dalam darah dan kolesterol low-density lipoprotein (LDL), yang dikenal sebagai "kolesterol jahat". Memiliki kolesterol total, kolesterol LDL, dan trigliserida yang tinggi, bersamaan dengan kelebihan berat badan atau obesitas, dapat menyebabkan penyakit jantung.
Buah ini juga mengandung vitamin B2 (riboflavin). Beberapa bukti menunjukkan bahwa vitamin B ini dapat menurunkan frekuensi sakit kepala migrain, meskipun terlalu dini untuk mengatakan dengan pasti, menurut tinjauan penelitian yang diterbitkan pada Januari 2016 di International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Sumber B2 baik lainnya termasuk keju, yogurt, daging tanpa lemak, telur, dan sayuran berdaun hijau.
Temukan pemicu sakit kepala migrain
Jadi haruskah Anda makan almond untuk meredakan sakit kepala? Belum tentu. Tidak semua orang dengan migrain akan mengalami lebih sedikit sakit kepala jika mereka makan lebih banyak almond. Bagi sebagian orang, kacang ini bisa memiliki efek sebaliknya dan menyebabkan migrain. Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti adalah dengan membuat jurnal pemicu Anda dan mengambil langkah-langkah untuk menghindarinya jika memungkinkan.
Penting juga untuk minum cukup air, tidak melewatkan makan, dan mengurangi tingkat stres untuk menurunkan kemungkinan terkena migrain. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan pemicu, dan bekerjalah dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana pencegahan migrain yang dipersonalisasi yang mungkin mencakup pendekatan pengobatan dan non-obat. Itu suplemen magnesium Mereka dapat menjadi bagian dari rencana ini.