Setiap dari kita dimanja oleh pilihan ketika datang ke tempat untuk berbelanja makanan pokok, tapi itu jarang pilihan produk sehat Aldi. Sedemikian rupa sehingga semakin banyak supermarket dari berbagai negara yang dibuka di negara kita.
Aldi jelas merupakan salah satu dari banyak pilihan supermarket di Spanyol, dan pengecer yang didirikan di Jerman ini menjadi semakin populer: direncanakan untuk menjadi jaringan supermarket terbesar ketiga di Amerika Serikat pada tahun 2022.
Supermarket memiliki beberapa merek unik yang sesuai dengan berbagai rencana makan yang berbeda, jadi kami telah melihat dengan tepat apa yang harus dibeli di Aldi, apakah Anda berbelanja untuk pertama kali atau mencari produk baru untuk ditambahkan ke dapur Anda.
Makanan sehat yang berasal dari hewan
Nutrisi kebugaran harus didasarkan pada sumber protein berkualitas baik. Dalam hal ini, produk hewani memiliki kontribusi nutrisi yang lebih besar. Di Aldi Anda dapat menemukan versi susu, daging, dan suplemen yang sangat menarik.
Simply Nature yogurt susu murni
Apakah Anda sedang menenggak yogurt pagi Anda dengan granola kaya serat atau membuat resep sederhana dengan buah beri dan sedikit madu, Aldi's Plain Whole Milk Yogurt adalah suatu keharusan.
Yoghurt organik lembut, tinggi protein, dan dikemas dengan nutrisi penting seperti kalsium. Plus, wadah ini jauh lebih murah daripada membeli yogurt satu porsi, menghemat lebih banyak uang dalam jangka panjang.
Dan kandungan probiotik yogurt juga cukup mengesankan: menikmati makanan kaya probiotik secara teratur (seperti yogurt) terkait dengan peningkatan kekebalan bawaan dan peningkatan kekebalan terkait usus.
Informasi nutrisi per porsi (3/4 cangkir): 120 kalori, 6 gram lemak (3.5 gram lemak jenuh), 80 miligram sodium, 10 gram karbohidrat (0 gram serat, 10 gram gula), 6 gram protein.
Harga: €2.
Simply Nature 100% Daging Sapi Organik
Ideal untuk bakso atau burger, daging sapi yang diberi makan rumput Aldi dibesarkan dan disiapkan tanpa antibiotik, hormon, pengawet, atau nitrat. Saya menyarankan Anda meluangkan waktu untuk memeriksa label Anda dengan hati-hati. Makan rumput tidak menjamin produk ramping atau rendah sodium, jadi jangan abaikan label Fakta Gizi. Namun, indikator kualitas daging ini merupakan faktor lain yang perlu dipertimbangkan saat mengembangkan pola makan yang sehat.
Informasi nutrisi per porsi (4 porsi 4 ons): 240 kalori, 17 gram lemak (6 gram lemak jenuh), 75 miligram sodium, 0 gram karbohidrat (0 gram serat, 0 gram gula), 21 gram protein.
Harga: €5 per kilo.
Burger sapi Dehesa
Menemukan burger berkualitas baik tidaklah mudah. Di antara produk sehat Aldi, kami tidak bisa melewatkan burger daging sapi ini. Ini mengandung 95% daging sapi, garam, minyak zaitun dan beberapa sayuran dan rempah-rempah untuk memberikan tekstur dan rasa. Ini adalah pilihan yang baik untuk daging merah, asalkan kita memasaknya dengan cara yang sehat dan mengkonsumsinya tepat waktu.
Disarankan untuk mengeluarkannya dari lemari es beberapa menit sebelum memasaknya. Kami akan menyiapkan panggangan, wajan atau wajan dengan sedikit minyak dan panaskan. Hanya dua menit di setiap sisi yang cukup untuk menyelesaikannya, atau empat menit untuk menyelesaikannya. Namun, tidak disarankan untuk mengonsumsinya mentah-mentah.
Harga: €3 untuk kedua unit.
Yoghurt polos GutBio
Yoghurt alami selalu menjadi pilihan yang bagus untuk menjaga pola makan kita, itulah sebabnya kami memasukkannya ke dalam kompilasi produk sehat Aldi ini. Di antara produk sehat Aldi kami menemukan merek GutBio. Pada kesempatan kali ini, bahan yang mereka berikan hanya yogurt (3,8% lemak susu) dari pertanian organik. Kami berasumsi bahwa satu-satunya bahan adalah susu dan fermentasi yang diperlukan untuk mengubahnya menjadi yogurt.
Ini adalah toples plastik 150 gram, yang memberi kita kesempatan untuk membeli beberapa dan memakannya satu per satu, bertaruh pada resep yang berbeda setiap saat. Kita bisa mencampurnya dengan biji-bijian, dengan buah-buahan, tambahkan madu atau Stevia untuk mempermanisnya, cokelat hitam parut, kacang tumbuk, dll.
Kami merekomendasikan yogurt individu untuk kebersihan, atau sangat teliti, dan alih-alih memakannya langsung dari panci yogurt, tuangkan ke dalam mangkuk atau mangkuk. Sebanyak yang kita katakan "hanya kita yang akan memakannya", sendok bolak-balik dari toples ke mulut dan kita dapat melepaskan sisa makanan yang mencemari produk dan membahayakan kesehatan kita.
Yang penting adalah mengonsumsi yogurt alami setiap hari, juga, ini adalah salah satu makanan penutup terbaik untuk makan malam, karena produk susu membantu untuk tertidur. Tentu saja, asalkan kita menghargai waktu antara makan malam dan tidur, yang setidaknya harus satu setengah jam.
Harga: €0.
Protein Vegan yang Lebih Aneh
Ini adalah protein vegan dengan kualitas terbaik dan rasa vanilla yang lezat. Itu terdiri dari protein kacang polong, dan berkat komposisi asam aminonya yang sangat baik, ini adalah protein nabati terbaik yang dapat kita gunakan, menawarkan nilai gizi yang sebanding dengan protein whey. Protein utama Protein Vegan adalah isolat kacang polong yang telah diperkaya dengan protein beras. Dengan menggabungkan protein legum dengan sereal, kami memperoleh protein bernilai biologis tinggi dan mudah dicerna.
Ini ditujukan untuk semua orang yang membutuhkan pasokan protein ekstra dan peduli dengan kesehatan mereka, seperti atlet, orang dewasa yang lebih tua, dan orang dengan kelelahan fisik yang tinggi. Protein Vegan sangat ideal untuk semua orang yang ingin mengonsumsi protein nabati bebas laktosa, gluten, dan kolesterol yang bersih, aman, dan alami. Ini juga cocok untuk semua orang yang, meskipun bukan vegetarian, ingin mengurangi konsumsi protein hewani tanpa mengurangi kualitas protein dalam makanan mereka.
Harga: €14.
Makanan nabati yang sehat
Untuk vegetarian, vegan, atau mereka yang ingin melengkapi pola makan mereka dengan makanan sehat yang berasal dari tumbuhan, di Aldi mudah untuk menemukan produk yang tak ada habisnya.
sayuran beku dan segar
Mereka memiliki banyak jenis sayuran organik beku, termasuk bayam, brokoli, kacang hijau, labu, dan banyak lagi. Ini memiliki harga yang fantastis, dan sayuran beku dibekukan di puncak kematangannya, yang berarti mereka cenderung memiliki lebih banyak nutrisi daripada yang segar. Kami hanya akan memastikan untuk mendapatkan varietas yang satu-satunya bahannya adalah sayuran. Beberapa saus mereka tidak memiliki bahan terbaik.
Ada juga sayuran organik segar, meskipun varietasnya tidak terlalu banyak, tetapi ada beberapa pilihan yang sangat bagus, termasuk zucchini ini.
Cukup Biji Chia Alam
Jika Anda ingin memberi salad, smoothie, atau oatmeal Anda minuman yang kaya nutrisi, biji chia dikemas dengan serat yang menyehatkan jantung dan asam lemak omega-3.
Karena biji chia mengandung protein nabati yang tinggi, mereka dapat dengan mudah ditambahkan ke makanan pembuka dan makanan penutup yang lezat untuk meningkatkan konsumsi. Serat, lemak, dan protein akan membantu Anda merasa kenyang tanpa mempengaruhi gula darah Anda. Inilah alasan utama mengapa ya atau ya itu harus muncul di antara produk sehat Aldi ini.
Informasi nutrisi per porsi (2 sendok makan): 150 kalori, 10 gram lemak (1 gram lemak jenuh), 0 miligram sodium, 10 gram karbohidrat (10 gram serat, 0 gram gula), 6 gram protein.
Harga: €3 per tas
Biji Rami Alam Sederhana
Seperti biji chia, disarankan juga untuk mengambil beberapa biji rami di Aldi karena mengandung serat dan omega-3 dalam jumlah yang mengesankan. Biji rami giling adalah sumber protein nabati serbaguna yang dapat Anda tambahkan dengan mudah ke apa pun mulai dari oatmeal hingga smoothie tanpa memengaruhi rasanya.
Selain itu, menambahkan biji ini ke dalam diet harian Anda terkait dengan risiko lebih rendah terkena penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, diabetes, dan radang sendi, menurut sebuah studi Januari 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Food Science and Technology.
Informasi nutrisi per porsi (4 sendok makan): 170 kalori, 12 gram lemak (1 gram lemak jenuh), 20 miligram sodium, 10 gram karbohidrat (7 gram serat, 1 gram gula), 6 gram protein.
Harga: €2 per tas
Roti dengan 7 butir kecambah dari Simply Nature
Roti irisan ini dibuat dengan biji-bijian bertunas dan harganya sekitar 50 persen lebih murah daripada merek lain, itulah sebabnya kami memasukkannya ke dalam daftar barang sehat Aldi. Jika Anda menyukai roti Yehezkiel, versi Aldi pasti akan menjadi favorit baru dompet Anda. Berisi bahan-bahan minimal sambil memberikan bantuan serat yang sehat hanya dengan €2 per roti.
Nutrisi dalam biji-bijian bertunas lebih tersedia secara hayati daripada biji-bijian utuh tradisional, sambil menyediakan serat sehat dengan bahan minimal. Satu irisan hanya memiliki 70 kalori, 3 gram serat, dan 3 gram protein.
Jika Anda sedang mencari inspirasi untuk memasak yang mudah, saya sarankan menggunakan roti gandum bertunas untuk membuat roti bakar alpukat yang lezat untuk sarapan atau membuat sandwich dengan buncis hummus, yang dikemas dengan rasa yang lezat dan 21 gram protein.
Informasi nutrisi per porsi (1 iris): 70 kalori, 0 gram lemak (0 gram lemak jenuh), 70 miligram sodium, 16 gram karbohidrat (3 gram serat, 1 gram gula), 3 gram protein.
Guacamole
Sejauh ini guacamole terbaik di pasaran. Dijamin mengandung a 97% alpukat dan 3% sisanya sesuai dengan bahan lain seperti bawang putih, bawang merah, ketumbar kering dan merica. Selain itu, produksinya dibuat di pabrik Natural Tropic SL, perusahaan alami dari Vélez-Málaga. Oleh karena itu, ini dianggap sebagai produk yang berkelanjutan.
Guacamole ini tersedia dalam bak 250 gram dengan harga terjangkau 1,99 euro. Seperti yang diharapkan dari komponennya, untuk setiap 100 gram produknya mengandung 159 kilokalori, 14,1 gram lemak, 3,1 gram karbohidrat, dan 1,7 gram protein.
Burger Sayuran Quinoa Renyah
Burger Sayuran Aldi adalah pilihan yang bagus untuk makan siang atau makan malam Anda berikutnya karena kalorinya cukup rendah dan memiliki daftar bahan yang minimal. Kita dapat membeli dan mengkonsumsi hamburger ini, apakah kita vegetarian dan vegan, atau tidak. Mereka disiapkan seperti hamburger biasa, dengan roti, sayuran, keju, dan saus.
Burger vegetarian yang kami tambahkan ke daftar makanan sehat Aldi mengandung quinoa, sumber serat padat yang menyehatkan jantung. Sebagian besar seratnya tidak larut, yang dapat membantu meredakan sembelit, menurut sebuah studi Januari 2015 yang diterbitkan di Food Chemistry.
Informasi gizi per porsi (1 burger): 180 kalori, 10 gram lemak (1 gram lemak jenuh), 290 miligram sodium, 20 gram karbohidrat (6 gram serat, 1 gram gula), 4 gram protein.
Harga: €3 per kotak
Cukup Alam Klasik Hummus
Hummus krim Aldi baik untuk kesehatan dan dompet Anda: mengandung 70 kalori per porsi dan kami dapat menemukannya dengan harga kurang dari €3. Hummus dapat digunakan sebagai saus dengan sayuran atau kerupuk gandum atau sebagai olesan pada sandwich.
Bagaimanapun Anda memutuskan untuk menerapkannya, tidak dapat disangkal bahwa memakan buncis, bahan utama hummus, baik untuk Anda. Orang yang makan buncis secara teratur cenderung memiliki asupan nutrisi yang lebih tinggi dari serat makanan, vitamin A, C dan E, folat, zat besi dan magnesium, saran sebuah studi Desember 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients.
Para peneliti menambahkan bahwa makan makanan kaya buncis seperti hummus terkait dengan membantu mencegah (atau mengimbangi) perkembangan dan perkembangan penyakit kronis, termasuk diabetes tipe 2, menjadikannya tepat untuk menyebarkan hal baik ini dalam segala hal.
Informasi nutrisi per porsi (2 sendok makan): 70 kalori, 5 gram lemak (1 gram lemak jenuh), 125 miligram sodium, 4 gram karbohidrat (1 gram serat, 1 gram gula), 2 gram protein.
Harga: €2
Blueberry beku
Blueberry beku tidak bisa dilewatkan dari daftar produk Aldi yang sehat ini. Mereka dapat ditambahkan ke smoothie atau dibuat menjadi selai rendah gula buatan sendiri. Dan meskipun buah beri dalam kantong ini dibekukan, Anda tidak berkompromi dengan manfaat kesehatannya yang luar biasa.
Buah beku cenderung mempertahankan nutrisi yang sama dengan buah segar, tetapi bagian terbaiknya adalah tidak cepat busuk seperti buah segar. Karena ini adalah blueberry organik biasa, mereka hanya memiliki 70 kalori per porsi dan berton-ton nutrisi nabati.
Selain itu, blueberry relatif rendah kalori dan terkait dengan efek anti-inflamasi, antioksidan, dan vasoprotektif dalam tubuh, menurut sebuah studi Juli 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Nutrition. Ini membuatnya ideal untuk camilan cepat atau sarapan bergizi jika dikombinasikan dengan yogurt tawar.
Informasi gizi per porsi (1 cangkir):
70 kalori, 1 gram lemak (0 gram lemak jenuh), 0 miligram sodium, 17 gram karbohidrat (4 gram serat, 12 gram gula), kurang dari 1 gram protein.
Harga: €2.
Serpihan oat Golden Bridge
Serpihan oat gandum utuh adalah pilihan sehat untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda. Anda dapat membuat resep yang berbeda seperti pancake, bubur, granola atau cookies, yang akan memberikan sentuhan khusus pada makanan Anda. Selain itu, makanan ini mengenyangkan karena kandungan seratnya yang tinggi, sehingga diindikasikan untuk orang yang ingin mengatur transit usus dan menurunkan berat badan.
Hal yang baik tentang oatmeal adalah kemampuan menuangkannya, karena Anda dapat membuat banyak resep dengannya dan tidak ada batasan usia, karena adonan kue dan pancake dapat dibuat untuk orang dewasa dan anak-anak. Kita bisa menambahkan pisang yang sudah mengempis dan kita tahu tidak ada yang mau makan, dan dalam hitungan 3 menit kita sudah membuat sarapan atau camilan yang enak untuk seluruh keluarga, sekaligus sehat.
Nantinya, jika kita menghiasnya dengan dark chocolate murni, maka kita sudah menciptakan sebuah karya seni yang akan sangat kita nikmati. Kita juga bisa menambahkan kacang selain cokelat, atau membuat krim almond, atau mengoleskan selai kacang. Yang terpenting adalah menciptakan makanan yang lengkap dan sehat, menjauh dari gula rafinasi, yang hanyalah lemak kosong yang menumpuk di tubuh kita dan tidak bermanfaat bagi kita.
Semua pola makan sehat ini harus konsisten dengan gaya hidup sehat yang mencakup olahraga yang kurang lebih intens minimal 3 kali seminggu, tergantung usia, kondisi kesehatan, kondisi fisik kita, dll.
Harga: €0.
vinaigrette alpukat
Produk ini sangat ideal untuk mengisi sandwich, makanan laut, salad, buah-buahan, dan segala sesuatu yang terlintas dalam pikiran. Jika kita bosan selalu menggunakan cuka anggur, ini bisa menjadi alternatif yang berbeda dan sehat.
Namun harus diingat bahwa ia memiliki kandungan lemak yang tidak terdapat pada anggur atau cuka apel. Ini tidak berarti bahwa kita tidak boleh mengkonsumsinya, tetapi seperti halnya minyak alpukat, kita harus mengurangi konsumsinya.
Harga: €0 pot.
Bread Mix, roti paleo dari Gutbio
Perbedaan utama antara diet paleo dan jenis diet sehat lainnya adalah tidak adanya biji-bijian dan kacang-kacangan. Bukannya mereka bukan makanan yang direkomendasikan, tetapi mereka tidak dapat diakses di Paleolitik. Sayangnya, Anda kehilangan sumber serat, vitamin, dan nutrisi lain yang baik.
Dalam hal ini, roti paleo Aldi berupaya memasuki jenis diet ini berkat jenis persiapannya. Dengan kata lain, sebagai produk yang harus kita bentuk dan masak, itu bisa dianggap sebagai "pengrajin". Dan karena memiliki bahan dari pertanian berkelanjutan dan organik, roti paleo ini dapat dikonsumsi tanpa banyak penyesalan.
Ini benar-benar pilihan yang sehat, selain jenis roti yang diperbolehkan dalam diet Paleo. Ini vegan dan bebas gluten, jadi sangat cocok untuk dimasukkan ke dalam rencana makan ini. Selain itu, tidak mengandung gula tambahan dan protein yang ada terutama disediakan oleh gandum dan buncis, dua sumber nutrisi makro yang baik ini. Hasil GutBio adalah campuran roti dengan asupan protein tinggi dan mudah dibuat di dapur kita saat ini.
Harga: €2.
Kue Keto Benton
Mereka tidak benar-benar lebih sehat daripada kue lainnya, tetapi lebih sehat daripada kue yang terkenal dan sangat diproses. Membuatnya dengan tepung almond sebagai pengganti tepung terigu membantu menstabilkan gula darah.
Ia juga memiliki lemak sehat yang baik dari minyak kelapa, protein yang baik dari kolagen dan putih telur, dan 0 gram gula tambahan! Menurut ulasannya, mudah tergoda untuk memakan seluruh kantong sekaligus, jadi berhati-hatilah.
bubuk Acai
Acai adalah buah yang sulit ditemukan di Spanyol. Biasanya diimpor dalam bentuk bubuk, karena menjaganya tetap segar selama perjalanan jauh hampir tidak mungkin dilakukan. Format bubuk tersedia di Aldi, dengan merek Gutbio. Seperti yang kita ketahui, ini adalah buah yang sangat rendah kalori, kaya akan lemak dan protein yang sehat. Biasanya digunakan dalam es krim atau getar buah untuk memberikan sentuhan ungu dan manis.
Ini bukan produk yang biasa ditemukan di toko, tetapi ada musim di mana Aldi meluncurkan kembali produknya yang paling sukses. Di musim panas lebih memungkinkan untuk menemukan açai jenis ini.
Harga: €7.
Basis pizza protein keto
Basis yang sempurna bagi kami untuk menyiapkan pizza favorit kami kapan pun kami mau. Pizza berbahan dasar KETO PROTEIN adalah pilihan rendah karbohidrat yang akan membantu kita meningkatkan pembakaran lemak pada diet keto.
Dengan juga memiliki kandungan gula yang rendah, memungkinkan Anda mengatur kadar glukosa darah dan juga mengendalikan kecemasan dan nafsu makan. Basis pizza ini mengandung protein tiga kali lipat dari basis tradisional, yang menjadikannya sekutu yang hebat untuk pemulihan, pemeliharaan, dan pertumbuhan otot. Ini juga merupakan sumber serat yang bagus.
Setiap basa mengandung 12,5 gram protein dan hanya 8,3 gram karbohidrat. Makanan sehat tanpa melepaskan semua rasanya.
Harga: €3