Meski sangat mengganggu untuk mengobati dahak atau lendir, sebenarnya hal tersebut baik untuk tubuh Anda. Ini bertindak sebagai pelumas yang membantu makanan bergerak melalui saluran pencernaan dan melindungi jaringan tersebut dari asam dan partikel asing.
Tubuh kita membutuhkan dahak, tetapi jika Anda memproduksinya secara berlebihan (sesuatu yang dapat terjadi saat Anda sedang melawan flu, mengalami infeksi sinus, atau bahkan melawan refluks), Anda mungkin ingin beralih ke pola makan untuk meredakannya. .
Makanan yang dapat memperparah dahak
Makanan yang kita makan dapat membantu memperbaiki atau memperburuk keadaan lendir dan, dalam beberapa kasus, dapat menjadi penyebab utama. Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan tersebut, baik secara langsung maupun dalam resep. Meski sebagian besar sehat, mereka dapat meningkatkan jumlah lendir di saluran pernapasan.
Cokelat
Makanan penutup dan makanan ringan yang paling disukai bisa menjadi penyebab masalah dahak Anda yang berkelanjutan, terutama jika Anda memilikinya refluks laringofaringeal (LPR) atau Refluks gastroesofagus (GERD).
Cokelat dapat melemahkan sfingter esofagus bagian atas dan bawah. Sfingter ini bertindak sebagai penjaga gerbang, menjaga makanan dan cairan ke arah yang benar (turun) dan mencegah asam lambung naik ke kerongkongan, faring, dan laring.
Jika sfingter melemah dan asam lambung berakhir di tempat yang tidak semestinya, Anda dapat mengalami suara serak, kehilangan suara, batuk kronis, dan dahak di belakang tenggorokan. Lebih buruk lagi, makan coklat juga bisa meningkatkan produksi asam lambung, memperburuk masalah.
Permen
Seperti cokelat, peppermint dapat memperburuk dahak, terutama jika Anda menderita refluks laringofaringeal atau penyakit refluks gastroesofageal. Terlepas dari segala rintangan, ramuan mint juga dapat melemahkan sfingter esofagus bagian atas dan bawah, memperburuk situasi. Anda mungkin tidak menyadarinya, karena banyak obat flu mengandung beberapa bahan dasar mentol.
Ini biasanya bukan makanan yang berbahaya karena kita juga tidak mengonsumsi mint dalam jumlah besar. Namun, mungkin menarik untuk mengurangi konsumsinya pada saat alergi atau pilek tertentu.
kafe
Maaf para pecinta kopi, tapi kopi bisa memperparah masalah dahak anda.
Seperti cokelat dan mint, kopi juga melemahkan sfingter esofagus bagian atas dan bawah, memungkinkan asam lambung mengalir kembali ke esofagus dan tenggorokan. Iritasi ini dapat menyebabkan produksi dahak. Selain itu, minuman ini merupakan diuretik kuat yang dapat meningkatkan dehidrasi pada tubuh. Perhatikan asupan kopi harian Anda agar tidak memperparah alergi atau gejala flu biasa.
Alkohol, musuh utama lendir
Seperti makanan dan minuman lain dalam daftar ini, alkohol juga dapat melemahkan sfingter esofagus bagian atas dan bawah, menyebabkan iritasi dan dahak.
Zat ini juga bersifat diuretik, yang berarti dapat membuat Anda dehidrasi jika terlalu banyak minum. Saat Anda terhidrasi dengan baik, dahak lebih banyak mengendur dan bergerak lebih cepat; saat Anda mengalami dehidrasi, Anda cenderung bertahan lebih lama. Jadi, penting untuk mengurangi atau menghilangkan asupan sama sekali saat Anda sedang pilek atau kondisi lain yang menyebabkan produksi lendir.
Anggur mengandung histamin alami yang dapat menyebabkan jaringan hidung membengkak, menyebabkan hidung tersumbat yang menjengkelkan. Sementara itu, sebagian besar bir mengandung gluten, dan minuman beralkohol lainnya (seperti wiski) menimbulkan masalah bagi orang-orang meskipun gluten seharusnya dihilangkan dalam proses penyulingan.
Produk susu
Selama beberapa generasi, produk susu dianggap meningkatkan produksi lendir dan dahak, yang biasa disebut sebagai "efek lendir susu". Namun, ada yang mengatakan bahwa ini hanyalah kekeliruan lama. Beberapa penelitian menyimpulkan bahwa teori efek lendir susu masuk akal, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
Studi lain menunjukkan bahwa reaksi alergi terhadap susu dapat meningkatkan produksi polip hidung, yang merupakan penyebab umum sinusitis. Bahkan tampaknya menyebabkan insiden sinusitis kronis yang lebih tinggi pada orang dengan alergi susu.
Namun, ada penelitian terbatas tentang masalah ini. Jika susu diduga memperparah gejala, bicarakan dengan ahli kesehatan. Mereka mungkin merekomendasikan untuk membatasi produk susu untuk melihat apakah gejalanya hilang. Namun, jika Anda tidak memiliki alergi atau kepekaan terhadap produk susu, mungkin tidak perlu menghilangkannya dari diet Anda.
Makanan Tinggi Histamin
Meskipun sangat jarang (mempengaruhi sekitar satu persen populasi), penyebab lain dari penumpukan dahak terkait diet dapat disebabkan oleh intoleransi histamin.
Tubuh kita mengandung histamin, tetapi ada makanan dan minuman yang juga mengandung histamin, menurut artikel November 2014 di Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Makanan ini termasuk banyak difermentasi (seperti keju, yogurt, dan sauerkraut), serta daging y pescado diproses, ceri, terong, antara lain.
Jika Anda menjadi tidak toleran, Anda bisa mengalami gejala yang mirip dengan alergi makanan, termasuk peningkatan produksi dahak atau lendir. Penumpukan ini dapat menyebabkan banyak gejala, termasuk yang berkaitan dengan sinusitis, seperti bersin, hidung tersumbat, pilek, dan sesak napas. Oleh karena itu, jika kita memiliki intoleransi histamin, mengonsumsi makanan yang mengandung histamin tinggi dapat memperburuk gejala.
Minuman berkarbonasi
Anda mungkin menyukai soda diet atau air mineral, tetapi Anda mungkin melakukan lebih banyak ruginya daripada kebaikan jika Anda memiliki masalah dahak yang terus-menerus. Minuman berkarbonasi memiliki lebih banyak gas sehingga membuat kita lebih banyak bersendawa.
Meskipun hal ini tidak menjadi masalah bagi sebagian besar orang, hal ini dapat menjadi masalah bagi orang lain karena bersendawa mendorong refluks isi perut kita.
9 Alergi Makanan Teratas
La susu, itu telur, itu kacang kacangan, la kedelai, el gandum, itu nueces, The makanan laut, el ikan dan wijen Mereka membentuk "Top 9", di antara sembilan alergi makanan yang paling umum. Beberapa gejala klasik alergi makanan antara lain mata dan kulit gatal, gatal-gatal, bengkak di sekitar mata atau di lidah, pusing, mual, dan muntah.
Jika Anda alergi terhadap salah satu makanan ini, Anda mungkin juga mengalami gejala di daerah paru-paru dan tenggorokan, seperti peningkatan produksi dahak, kesulitan masuk dan keluar udara, batuk, mengi, dan pembengkakan tenggorokan, dan lain-lain. Gejala biasanya muncul segera atau dalam beberapa menit hingga dua jam setelah makan.
Makanan yang membantu menghilangkan lendir
Kita semua berbeda, dan apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Sebelum beralih ke diet anti lendir, disarankan untuk berbicara dengan dokter. Kami akan mencari makanan yang dapat mengurangi produksi lendir. Buah dan sayuran kaya akan antioksidan. Padahal, antioksidan membantu mendukung kemampuan tubuh Anda untuk tetap sehat dan sembuh jika sakit. Vitamin C, misalnya, memiliki sifat antiradang dan dapat membantu membuka saluran udara serta mengurangi mengi.
Ada juga makanan tertentu yang meningkatkan pengusiran mukosa dan menenangkan saluran pernapasan. Selain itu, mereka akan melegakan tenggorokan dan melembabkan tubuh untuk membantu menghilangkan lendir yang mengganggu.
sup berbahan dasar kaldu
Uap dan cairan yang menghidrasi dari sup berbahan dasar kaldu panas seperti sayuran, mi ayam, dan sejenisnya dapat membantu melonggarkan dahak yang menumpuk di tenggorokan. Dan saat Anda mengalami dehidrasi, lendir tidak dapat membersihkan tenggorokan Anda dengan mudah. Itulah mengapa jenis resep ini bermanfaat dan direkomendasikan di musim dingin.
Selain itu, sangat bergizi dan bisa dipadukan dengan jenis makanan lain, seperti telur cincang, kacang-kacangan atau potongan ayam.
Cairan bening untuk mengeluarkan lendir
Seperti sup, itu Air, el teh dan minuman hidrasi lainnya dapat membantu melegakan tenggorokan yang tersumbat dan juga membantu mencegah dehidrasi. Mereka juga bisa menenangkan tenggorokan. Anda mungkin ingin melewatkan jeruk (lemon dalam air, jus jeruk, dll.), jika Anda mengalami masalah aliran. Minuman berkarbonasi seperti soda bening atau air soda juga bisa menyebabkan iritasi.
Juga, jika Anda meminumnya panas (seperti infus), Anda akan mendapat manfaat dari uapnya dan khasiatnya pada selaput lendir.
Makanan pedas untuk pilek
Anda mungkin ingin menghindari makanan pedas jika Anda memiliki masalah refluks (yang dapat memperburuk masalah dahak), tetapi jika tidak, Anda mungkin ingin mempertimbangkan semangkuk ramen pedas.
Sebuah artikel yang diterbitkan di Perpustakaan Cochrane pada Juli 2015 menemukan bahwa capsaicin, senyawa yang memberikan panas pada cabai, dapat mengurangi kekentalan lendir. Namun, Anda harus berhati-hati dalam mengonsumsinya, karena mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan masalah perut.
Makanan tinggi serat
Mengonsumsi makanan berserat, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan y biji-bijian utuh, dapat membantu mengurangi dahak. Sebuah studi sebelumnya dari April 2004, diterbitkan dalam American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, menemukan korelasi antara peningkatan asupan serat dan penurunan batuk berdahak.
Ada juga kaitannya dengan konsumsi buah-buahan dan makanan berbahan dasar kedelai. Perhatikan bahwa ini adalah studi yang mengamati hubungan antara pola makan dan prevalensi batuk berdahak; Penelitian lebih lanjut dibutuhkan di area ini.
Sementara buah baik, sayuran bahkan lebih baik. Pilihan diet harus fokus pada konsumsi berbagai sayuran segar, dikukus ringan saja sudah sempurna. Sayuran segar pada musimnya merupakan penguat kekebalan tubuh yang kuat karena mengandung klorofil. Dianjurkan untuk memasukkan bawang putih dan bawang merah sebanyak mungkin; keduanya dikenal untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh Anda. Quercetin (bioflavonoid lain) dalam bawang bersifat anti-inflamasi dan juga membantu memecah lendir.
Ikan
Ikan kaya omega-3 seperti salmon liar, tuna, herring, sarden, dan mackerel merupakan sumber protein yang baik untuk mengurangi lendir. Asam lemak omega-3 mendukung fungsi kekebalan dan mengurangi peradangan, dan merupakan pilihan yang baik untuk mengurangi beban lendir.
Dengan cara ini, tidak perlu mengonsumsi minyak zaitun dalam jumlah yang lebih banyak untuk mendapatkan lebih banyak Omega-3 dan 6. Selain itu, ikan ini juga menyediakan vitamin dan mineral lain, seperti vitamin D.
Jahe
Jahe dapat membantu memecah racun dan lendir dengan sangat cepat karena manfaat enzimatiknya yang spesifik.
Ini juga menghasilkan efek anti-inflamasi dalam tubuh yang berarti bagi sistem kekebalan tubuh aman dan tidak perlu menghasilkan mekanisme perlindungan seperti lendir. Kami akan menggunakan jahe segar jika memungkinkan dan menambahkan sedikit kunyit untuk manfaat lebih lanjut.