Ada banyak suplemen bubuk, dan daftarnya tampak lebih panjang setiap hari: protein, kolagen, jamur, magnesium, dan bahkan Maca.
Makanan ini telah digunakan selama berabad-abad oleh berbagai budaya Amerika Selatan (seperti suku Inca) untuk menyeimbangkan hormon, meningkatkan libido dan kesuburan, mengurangi kecemasan, memperkuat ketangkasan mental, serta meningkatkan stamina dan kekuatan. Ini seperti ginseng versi Amerika Selatan. Dan atlet mana yang tidak menginginkan ini?
Apa itu?
Maca bukanlah ramuan seperti yang dipikirkan banyak orang, tetapi sayuran akar seperti lobak (dari keluarga brokoli dan lobak) yang ditanam di bawah tanah pada ketinggian tertinggi di Pegunungan Andes. Di sana digunakan sebagai obat tradisional dan merupakan bahan utama untuk maca chicha (minuman fermentasi). Karena maca tidak diekspor segar, ia melewati proses dehidrasi dan kemudian digiling menjadi bubuk.
Tumbuhan maca, yang dikenal secara ilmiah sebagai Lepidium meyenii, terkadang disebut sebagai ginseng Peru. Ini adalah sayuran silangan yang terkait dengan brokoli, kembang kol, kol, dan kangkung. Ini berasal dari dataran tinggi Andes Peru. Faktanya, masyarakat Andean telah membudidayakan maca selama lebih dari 2000 tahun. Ini adalah salah satu dari sedikit tanaman yang dapat dimakan yang dapat bertahan hidup dalam kondisi iklim yang keras di atas 4.000 meter di Peruvian Andes.
Secara tradisional, masyarakat Andean menggunakan maca sebagai makanan, dikonsumsi dalam minuman fermentasi atau bubur. Selain itu, masyarakat Andes menggunakannya sebagai obat alami untuk mengobati berbagai kondisi kesehatan, seperti gangguan pernapasan dan penyakit rematik.
Permintaan produk maca telah meningkat dalam beberapa tahun terakhir, kemungkinan besar karena klaim bahwa tanaman tersebut dapat meningkatkan libido dan kesuburan. Bagian tanaman yang paling banyak digunakan, akar maca mengandung serat, asam amino, vitamin dan mineral. Ini juga mengandung senyawa bioaktif lainnya, seperti macamides, macaridin, alkaloid, dan glukosinolat, yang diyakini bertanggung jawab atas manfaat pengobatan.
Meskipun orang mengklaim bahwa itu mendukung kesehatan dalam banyak hal, penelitian saat ini terbatas, dan temuan penelitian tentang efeknya beragam. Diperlukan lebih banyak penelitian tentang kemanjuran maca.
manfaat
Ada beberapa efek menguntungkan dari mengkonsumsi maca sebagai akar atau suplemen.
peningkatan libido
Beberapa bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen maca pekat dapat bermanfaat bagi orang dengan libido rendah atau dorongan seks rendah.
Sebuah studi pada 5 wanita yang mengalami disfungsi seksual akibat antidepresan menemukan bahwa mengonsumsi 3000 mg akar maca per hari selama 12 minggu secara signifikan meningkatkan fungsi seksual dan libido dibandingkan dengan plasebo.
Namun, para peneliti mencatat bahwa studi yang termasuk dalam tinjauan itu kecil dan buktinya terlalu terbatas untuk menarik kesimpulan yang tegas. Meskipun penelitian ini menjanjikan, saat ini belum jelas apakah maca memiliki manfaat nyata untuk mengobati libido rendah atau disfungsi seksual.
Meningkatkan kesuburan pada pria
Mengambil suplemen maca dapat membantu meningkatkan aspek kesuburan tertentu pada orang dengan sperma. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi maca dapat membantu meningkatkan konsentrasi sperma, atau jumlah sperma per mililiter air mani. Konsentrasi sperma berkaitan erat dengan kesuburan pria.
Mengambil 2 gram maca per hari selama 12 minggu secara signifikan meningkatkan konsentrasi air mani dibandingkan dengan pengobatan plasebo. Namun, tidak ada perbedaan signifikan dalam motilitas sperma antara kelompok perlakuan dan kelompok plasebo.
Tingkatkan energi
Bukti terbatas menunjukkan bahwa maca dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan memperbaiki suasana hati pada beberapa populasi. Sebuah studi pada orang yang tinggal di dataran rendah atau tinggi menunjukkan bahwa mengonsumsi 3 gram maca merah atau hitam per hari selama 12 minggu meningkatkan suasana hati dan energi dibandingkan dengan plasebo.
Selain itu, mereka berpendapat bahwa maca dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi pada wanita pascamenopause. Namun, meskipun mungkin memiliki efek menguntungkan pada suasana hati dan tingkat energi, saat ini tidak ada cukup bukti untuk menarik kesimpulan yang tegas.
Meringankan gejala menopause
Menopause terjadi secara alami pada orang yang sedang menstruasi. Ini adalah waktu dalam hidup ketika periode menstruasi berhenti secara permanen. Penurunan alami estrogen yang terjadi selama ini dapat menyebabkan berbagai gejala, beberapa di antaranya tidak menyenangkan bagi manusia. Ini termasuk hot flashes, kekeringan vagina, perubahan suasana hati, masalah tidur, dan lekas marah.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa maca dapat bermanfaat bagi orang yang mengalami menopause dengan membantu meringankan beberapa gejala, termasuk hot flashes dan gangguan tidur. Namun, para peneliti mencatat bahwa tidak ada bukti yang cukup untuk menentukan keamanan atau keefektifan maca dalam mengobati gejala menopause.
Manfaat pada atlet
Orang yang mengonsumsi suplemen ini biasanya melakukannya karena mereka adalah atlet. sebuah studi Inggris menemukan bahwa pesepeda pria yang mengonsumsi ekstrak maca selama dua minggu mengalami a peningkatan kinerja Anda dari 40 kilometer dengan sepeda dan juga dalam hasrat seksualnya. Ini hanyalah studi percontohan yang dilakukan pada delapan orang, jadi diperlukan lebih banyak penelitian untuk mempertimbangkan maca sebagai suplemen olahraga yang baik.
Selain itu, bubuk akar maca juga sering dianggap sebagai a adaptogen, yang menurut beberapa orang bermanfaat dalam membantu tubuh beradaptasi dengan berbagai stress dan meningkatkan vitalitas. Tidak ada bukti ilmiah tentang ini, jadi itu juga asumsi dan kepercayaan populer.
Tentang pemecahan nutrisinya, maca, seperti sayuran akar lainnya, memiliki beragam nutrisi yang dapat meningkatkan diet Anda. Maca tinggi tembaga dan mangan, vitamin C, besi, kalsium, kalium, tembaga, dan vitamin B6.
Kontraindikasi
Studi menunjukkan bahwa maca umumnya aman dan penggunaannya tidak terkait dengan efek samping yang merugikan. Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi 3 gram maca merah atau hitam per hari selama 12 minggu dapat ditoleransi dengan baik dan tidak terkait dengan efek samping yang serius.
Cara tradisional yang digunakan masyarakat untuk mengonsumsi maca, seperti merebusnya lalu memakan atau meminumnya, juga tidak dikaitkan dengan efek sampingnya. Saat ini tidak diketahui apakah aman dikonsumsi saat hamil atau menyusui, jadi wanita hamil atau menyusui harus berbicara dengan tim perawatan kesehatan mereka sebelum mengonsumsi maca.
Dosis yang direkomendasikan
Maca tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk kapsul dan bubuk. Kita bisa menambahkan bubuk maca ke smoothies, oatmeal, makanan yang dipanggang, energy bar, dan banyak lagi. Ini memiliki rasa pedas yang mirip dengan karamel, sehingga cocok dipadukan dengan banyak rasa yang lebih manis.
Dosis optimal untuk penggunaan obat belum ditetapkan. Namun, dosis bubuk akar maca yang digunakan dalam penelitian umumnya berkisar antara 1,5 dan 3 gram per hari.
Suplemen ini mudah ditemukan di beberapa supermarket, toko makanan kesehatan, dan melalui berbagai pengecer online. Jika kami ingin memastikan bahwa kami memilih maca dengan kualitas terbaik atau mendapatkan rekomendasi dosis yang dipersonalisasi, kami akan berbicara dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi, seperti ahli diet atau dokter terdaftar.