Ketika kita berbicara tentang diet, kita mengacu pada berbagai jenis diet yang berfokus pada suatu tujuan. Ada yang berusaha menurunkan berat badan, ada pula yang menambah massa otot atau mempertahankannya. Ada yang direkomendasikan oleh seorang profesional, menyesuaikan dengan karakteristik Anda, dan yang mayoritas mengikuti dengan cara yang telah ditetapkan sebelumnya. Bahkan, suplemen atau obat yang mempercepat salah satu proses juga diperkenalkan.
Ada ribuan diet, sebagian besar sangat ekstrim dan beberapa seimbang. Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang berbagai jenis yang dapat kami temukan tergantung pada karakteristik masing-masing (tanpa masuk ke bidang vegan atau vegetarian).
Juga, ini hanya klasifikasi. Untuk mengetahui jenis makanan apa yang harus Anda makan, pergilah ke ahli gizi-ahli gizi yang akan menilai kasus Anda dan menyesuaikan rencana. Penting bagi Anda untuk mengetahui tujuan Anda dan kelemahan yang harus Anda tingkatkan.
Jenis diet tergantung tujuannya
Ketika Anda memulai diet, Anda memiliki tujuan, jika tidak, mengapa? Nah, ada klasifikasi singkat tentang diet tergantung pada tujuan yang telah kita terapkan pada diri kita sendiri. Harus dikatakan bahwa diet harus dikontrol dan diberlakukan oleh ahli diet dan ahli gizi profesional, dan kita juga harus ingat bahwa diet di mana Anda kelaparan, atau di mana Anda hanya makan satu jenis makanan, atau diet dengan produk pengganti, tidak sehat atau direkomendasikan.
Pemeliharaan
Ini adalah jenis diet yang tujuannya untuk menjaga berat badan, setelah kita mencapai kondisi fisik yang optimal. Seharusnya kita tidak perlu menderita untuk melakukannya dan itu dapat dipertahankan selama sisa hidup kita.
Hal yang luar biasa tentang jenis diet ini adalah menghilangkan efek pantulan, karena kita akan belajar memperbaiki kebiasaan makan dan tidak akan kembali ke gaya hidup kita sebelumnya. Selain itu, karena kurang ketat, kami tidak akan menanggung beban apa pun, juga tidak akan menganggapnya sebagai kewajiban.
Meski benar, diet jenis ini tidak akan berhasil jika kita belum menurunkan berat badan yang diperlukan sebelumnya. Dan, meskipun kelihatannya paling sederhana, jika Anda bukan orang yang disiplin atau dengan gaya hidup sehat, akan sangat sulit bagi Anda untuk mempertahankannya dari waktu ke waktu.
Menurunkan berat badan
Ini adalah jenis diet yang paling dicari, tidak diragukan lagi. Sasaran Anda ditetapkan untuk menurunkan beberapa kilogram, jika mungkin, lemak tubuh. Jika kita mencapainya dengan cara yang sehat dan progresif, perubahan itu akan terkendali dan dapat dipertahankan dari waktu ke waktu. Begitu juga bisa digraduasi tergantung respon yang kita dapat.
Langkah pertama mengubah gaya hidup kita (jika kita memiliki berat ekstra) adalah jenis diet ini. Ini adalah diet yang bisa sangat mahal sampai kita berhasil mengubah kebiasaan makan baru kita menjadi rutinitas biasa. Sayangnya, mereka adalah jenis diet yang paling banyak ditinggalkan karena sulit diikuti selama beberapa bulan.
Dapatkan massa otot
Untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat, kita harus fokus pada penambahan massa otot agar tidak terjadi penimbunan lemak. Akan ada kelebihan kalori dan prioritas akan diberikan pada konsumsi protein untuk menghasilkan lebih banyak otot. Sebagian besar berpikir bahwa, dalam fase massa otot, mereka dapat mengisi diri mereka dengan junk food. Itu hanya akan menyebabkan penambahan berat badan, karena penambahan lemak yang berlebihan.
Diet ini harus berbarengan dengan meja latihan, jika tidak, kita hanya akan menambah berat badan, tetapi ekstra itu bukanlah otot, tetapi lemak yang terkumpul yang belum dapat kita hilangkan atau ubah. Tanda tegas bahwa kita makan lebih banyak kalori daripada yang diperlukan, atau kita kurang berolahraga.
Diet tergantung pada nutrisi
Jenis diet ini biasanya jauh lebih umum daripada yang sering kita pikirkan. Ini adalah serangkaian pilihan yang dapat kita buat berdasarkan tujuan kita. Dalam jenis diet ini juga dianjurkan untuk dipandu dan disarankan oleh ahli gizi, karena jika tidak, kita secara tidak sadar dapat menciptakan beberapa ketidakseimbangan yang berbahaya bagi kesehatan kita.
rendah karbohidrat
Yang paling umum adalah diet ketogenik. Ini terdiri dari membatasi konsumsi karbohidrat, tetapi tanpa mengubah asupan protein atau lemak. Ini biasanya digunakan sebagai metode yang efektif untuk menurunkan berat badan, karena setiap konsumsi tepung, gula, pasta, dll dihilangkan sebagian. Keuntungannya mungkin banyak orang merasa lebih mudah menghilangkan kelompok nutrisi daripada menghitung kalori.
Dan itulah masalahnya, kita tidak bisa sepenuhnya menghilangkan karbohidrat karena kita akan melakukannya menderita defisit gizi, sesuatu yang cukup berbahaya bagi kesehatan. Selain itu, menekan karbohidrat biasanya merupakan bagian paling rumit dari diet apa pun, karena itu adalah makanan yang paling sering kita konsumsi sehari-hari.
rendah kalori
Mereka juga merupakan jenis diet yang cukup umum. Jumlah makanan dikurangi, terlepas dari nutrisinya, untuk mencapai pembatasan kalori. Sesuatu yang secara teori kelihatannya mudah dan aman, tetapi kenyataannya cukup sulit, dan kita biasanya terburu-buru untuk mencapai tujuan kita dan itulah sebabnya kita akhirnya mengurangi kalori dan jumlah makanan yang begitu banyak.
Meski bisa memilih makanan yang akan kita hilangkan dari diet, ketidakseimbangan dapat terjadi jika Anda tidak memiliki pengawasan profesional. Diet ajaib biasanya termasuk jenis ini, jadi kita harus sangat memperhatikan kesehatan kita, terutama dalam kasus remaja yang mengidealkan tubuh dan penampilan fisik para influencer Instagram.
rendah lemak
Membatasi jumlah lemak yang kita makan lebih mudah daripada melakukannya dengan karbohidrat. Anda bisa menghilangkan kalori dengan cara yang cukup sederhana, selain mengatur kolesterol dan trigliserida. Namun, mereka tidak mencolok dan bukan diet yang direkomendasikan (jika kita benar-benar menghilangkan konsumsi lemak sehat).
Beberapa contoh menghilangkan lemak jahat untuk lemak sehat adalah ganti ribeye dengan ikan biru, ganti minyak bunga matahari dengan minyak zaitun extra virgin, kurangi makanan yang digoreng atau hilangkan dan masak lebih baik dengan dikukus, tambahkan kacang ke dalam makanan sehari-hari kita, batasi mentega atau ubah menjadi margarin, tambah jumlah buah, sayuran, polong-polongan , biji-bijian dan lain-lain , kurangi gula sebanyak mungkin, hilangkan sosis, kurangi produk susu dan telur, dll.