Metabolisme lambat. Anda tidak akan menjadi orang pertama atau terakhir yang mengeluh tentang masalah ini yang berat badannya tidak turun, atau begitulah menurut Anda. Jika Anda berpikir bahwa hanya dengan melihat makanan Anda sudah menambah berat badan, saya ingin menunjukkan kunci dari apa yang sebenarnya terjadi pada Anda.
Memang benar akan ada orang yang memiliki masalah endokrin yang membuatnya sulit untuk menurunkan berat badan, namun kebanyakan dari mereka mengeluhkan metabolisme yang lambat, bahkan tanpa masalah metabolisme. Masalah sebenarnya adalah kurangnya aktivitas dan gerakan, kawan.
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus berada dalam defisit kalori. Sangat bagus bahwa Anda aktif bekerja (dan tidak duduk di kantor), tetapi jika Anda menambah asupan kalori, itu tidak akan banyak membantu Anda. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan menyalahkan metabolisme (meskipun tes darah dan hormon baik-baik saja), saya mendorong Anda untuk terus membaca.
Pentingnya RAPI
Mungkin agak rumit untuk memahami cara kerja pengeluaran kalori dalam tubuh kita, tetapi saya akan mencoba mengurangi informasinya agar Anda memahaminya.
Tingkat metabolisme basal (BMR) Anda ditambah efek termal dari makanan yang Anda makan, menambah apa yang kami sebut Thermogenesis Aktivitas Non-Olahraga (NEAT) atau Aktivitas Fisik Non-Olahraga (NEPA), yang menentukan kebutuhan energi Anda setiap hari. NEAT atau NEPA menempati sebagian besar persamaan berikut:
BMR + efek termal makanan + NEAT / NEPA = kebutuhan energi harian
Tingkat Metabolisme Istirahat (RMR) adalah kebutuhan energi yang dibutuhkan tubuh Anda bahkan jika Anda tidak melakukan aktivitas apa pun atau tidak bergerak. TMB/TMR mewakili sekitar 60% dari total kebutuhan energi harian Anda. Efek termal dari makanan (jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mencerna makanan) mewakili sekitar 10-15% kebutuhan energi Anda. Dan sisa energi bergantung pada seberapa aktif Anda baik dalam latihan maupun dalam aktivitas RAPI (aktivitas kehidupan normal seperti bersih-bersih, berbelanja, jalan-jalan…).
NEAT hanya dapat mewakili 15% pengeluaran energi pada orang yang sangat tidak aktif atau hingga 50% pada orang yang sangat aktif. Jika seorang wanita memiliki BMR sekitar 1.000 kalori (angka simbolis dan sederhana, tetapi tidak nyata), dia akan membakar sekitar 150 kalori untuk mencerna makanan yang dia makan setiap hari. Meskipun Anda juga bisa membakar 150-500 kalori lebih banyak per hari, tergantung seberapa aktif Anda.
Kebenaran tentang tingkat aktivitas Anda
"Tapi saya berlatih dan sangat aktif!"
Oke, mari kita renungkan. Dalam satu jam latihan kita bisa mencapainya membakar sekitar 328 kalori untuk setiap 45 kilogram berat badan. Semua angka ini bersifat umum, setiap orang memiliki faktor yang berbeda dan unik seperti massa tanpa lemak, lemak, usia...
Kebanyakan orang tidak berlatih selama satu jam sehari, mari kita hadapi itu. Jadi jika Anda adalah orang dengan berat sekitar 68 pon dan bersepeda selama 30 menit, Anda mungkin hanya membakar sekitar 246 kalori. Artinya, setengah tablet coklat.
Jika Anda termasuk orang yang berlatih tanpa henti dan tetap tidak bisa menurunkan persentase lemak tubuh, berhenti berpikir jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan. Terkadang kita memiliki asosiasi bahwa kita dapat meningkatkan asupan kalori kita, tetapi kita tidak dapat menentukan berapa banyak peningkatan itu. Bosan dengan latihan dan membiarkan diri Anda makan donat setiap hari (jika Anda ingin menurunkan berat badan) tidak akan berguna bagi Anda.
Sangat mungkin Anda tidak memiliki metabolisme yang lambat, Anda hanya perlu lebih banyak bergerak dari hari ke hari.